Manti Neck Extensor Detire
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Manti Neck Extensor Detire
Lying Neck Extensor Stretch la se yon egzèsis benefisye ki prensipalman vize misk ki nan do kou ou, ede amelyore fleksibilite ak diminye tansyon oswa souch ki te koze pa pòv pwèstans oswa peryòd pwolonje nan chita. Egzèsis sa a se ideyal pou moun ki pase anpil tan devan yon òdinatè oswa moun ki fè eksperyans kou rèd ak malèz. Enkòpore Liying Neck Extensor Detire nan woutin ou ka ede nan soulaje doulè nan kou, amelyore pwèstans, ak potansyèlman anpeche pwoblèm ki gen rapò ak kou nan lavni.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Manti Neck Extensor Detire
- Mete yon ti sèvyèt woule oswa yon roulo kim anba kou ou pou sipò.
- Dousman ak dousman mete manton ou nan direksyon pwatrin ou, santi yon detire nan do a nan kou ou.
- Kenbe pozisyon sa a pou apeprè 20-30 segonn, asire w ke ou respire pwofondman ak respire.
- Lage detire a epi detann kou ou, Lè sa a, repete pwosesis la 3 a 5 fwa, oswa jan terapis fizik ou oswa antrenè enstwi.
Konsèy pou Pèfòmans Manti Neck Extensor Detire
- Ralanti ak Konstan: Gradyèlman pèmèt tèt ou desann nan direksyon etaj la, kite gravite fè travay la. Evite erè komen nan fòse tèt ou desann oswa itilize men ou pouse l desann, paske sa ka lakòz souch nesesè sou misk kou yo.
- Kenbe kontwòl: Pandan w ap bese tèt ou, li enpòtan pou w kenbe kontwòl epi pa kite l jis tonbe. Objektif la se detire misk kou yo, pa souke yo. Yon erè komen se prese mouvman an, ki ka mennen nan aksidan.
- Kenbe epi retounen: Yon fwa ou te bese tèt ou osi lwen ke konfòtab, kenbe pozisyon an pou apeprè 10-20 segonn, apresa tou dousman leve tèt ou tounen moute nan
Manti Neck Extensor Detire Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Manti Neck Extensor Detire?
Wi, débutan ka fè egzèsis la Liying Neck Extensor Stretch. Sepandan, li enpòtan pou fè li kòrèkteman pou evite nenpòt blesi potansyèl. Kòmanse ak detire dou epi pa pouse tèt ou twò difisil. Koute kò ou epi sispann si ou santi nenpòt malèz. Li ta ka benefisye pou gen yon antrenè oswa yon pwofesyonèl Fitness gid ou nan egzèsis la okòmansman asire bon fòm ak teknik.
Ki sa ki diferan fason pou fè Manti Neck Extensor Detire?
- Detire ekstansè kou supine: Kouche plat sou do ou sou yon kabann oswa yon ban, kite tèt ou pandye nan kwen an dousman detire misk kou ou.
- Yoga Cobra Pose: Sa a poze enplike kouche plat sou vant ou ak Lè sa a, leve pwatrin ou sou planche a pa dwat bra ou, ki tou detire ekstansè kou yo.
- Pilates Neck Pull: Nan egzèsis sa a, ou kouche sou do ou ak men ou dèyè tèt ou, Lè sa a, tou dousman leve tèt ou ak kou sou planche a, etann ekstansè kou ou.
- Estabilite boul Neck Extensor Detire: Pou varyasyon sa a, ou pral bezwen yon boul estabilite. Mete ajenou devan boul la epi mete pwatrin ou sou li, apresa tou dousman woule pi devan jiskaske ranch ou yo
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Manti Neck Extensor Detire?
- Egzèsis Chin Tuck la konplete detire ekstansè kou manti a lè li ranfòse misk kou yo, ki ede kenbe fleksibilite amelyore nan detire la.
- Detire Scalene a se yon bon adisyon nan Liying Neck Extensor Stretch kòm li konsantre sou misk yo kou bò, bay yon antrennman kou konplè ak fè pwomosyon devlopman balanse nan misk.
Mots-Clés ki gen rapò ak Manti Neck Extensor Detire
- Egzèsis etann kou
- Pwa kò kou antrennman
- Kouche Neck Extensor Detire teknik
- Ranfòsman nan misk kou
- Egzèsis bodyweight pou kou
- Egzèsis soulajman doulè nan kou
- Manti Neck Extensor Detire gid
- Ki jan fè detire ekstansè kou kouche
- Egzèsis detire nan misk kou
- Amelyore fleksibilite kou ak pwa kò.