Chita dèyè Lateral Leve
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Chita dèyè Lateral Leve
Seated Rear Lateral Raise se yon egzèsis fòs vize ki konsantre sou bati ak tonifye misk yo nan zepòl yo, espesyalman deltoids dèyè yo. Egzèsis sa a se ideyal pou moun k ap chèche amelyore fòs anwo kò, amelyore estabilite zepòl, ak korije dezekilib postural. Enkòpore chita sou dèyè Lateral Raises nan rejim antrennman ou ka mennen nan pi bon sante zepòl, amelyore pèfòmans atletik, ak yon aparans anwo kò ki pi ekilibre ak defini.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Chita dèyè Lateral Leve
- Pliye pi devan nan ren ou jiskaske pwatrin ou prèske paralèl ak etaj la, kite bra ou pann dwat desann soti nan zepòl ou.
- Kenbe tors ou estasyonè, leve altèr yo sou kote ou pandan w ap kenbe koud yo yon ti kras koube, kontinye leve jiskaske bra ou yo paralèl ak etaj la.
- Pòz pou yon ti moman nan tèt mouvman an, Lè sa a, tou dousman bese altèr yo tounen nan pozisyon an kòmanse.
- Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon ou vle a, asire w ke ou kenbe ti koud la nan koud ou pandan tout egzèsis la.
Konsèy pou Pèfòmans Chita dèyè Lateral Leve
- Kontwole Mouvman Ou: Evite balanse pwa yo oswa itilize momantòm pou leve yo. Sa a pa sèlman diminye efikasite nan egzèsis la, men tou ka mennen nan blesi. Leve pwa yo nan yon fason dousman, kontwole, epi bese yo menm jan an.
- Kenbe bra ou yon ti kras koube: bra ou ta dwe yon ti kras pliye nan koud yo pandan tout egzèsis la. Sa a ede anpeche souch sou jwenti koud la epi asire ke konsantre a rete sou deltoids yo.
- Pa leve twò wo: Yon erè komen se leve pwa yo twò wo, sa ki ka mete estrès twòp sou zepòl yo. Leve pwa yo jiskaske bra ou paralèl ak
Chita dèyè Lateral Leve Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Chita dèyè Lateral Leve?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis la chita dèyè Lateral Raise. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak pwa limyè pou asire fòm kòrèk epi anpeche aksidan. Egzèsis sa a vize deltoids dèyè yo epi li ka ede amelyore estabilite ak fòs zepòl yo. Li toujou yon bon lide pou gen yon antrenè oswa moun ki gen eksperyans nan jimnastik demontre egzèsis la an premye pou asire w ap fè li kòrèkteman.
Ki sa ki diferan fason pou fè Chita dèyè Lateral Leve?
- Bent-Over Rear Lateral Raise: Nan varyasyon sa a, ou bese sou ren pandan w swa kanpe oswa chita, sa ki pèmèt ou vize deltoids dèyè yo nan yon ang diferan.
- Kouche dèyè Lateral Leve: Vèsyon sa a fèt pandan y ap kouche fas atè sou yon ban, sa ki ka ede izole deltoids dèyè yo ak minimize patisipasyon nan lòt misk.
- Incline Bench Lateral Leve dèyè: Pou varyasyon sa a, ou kouche fas atè sou yon ban enkline. Sa a chanje ang egzèsis la epi li ka bay yon detire pi fon ak kontraksyon nan deltoids dèyè yo.
- Leve Lateral dèyè sèl-bra: varyasyon sa a fèt yon sèl bra alafwa, sa ki ka ede adrese nenpòt dezekilib nan misk epi pèmèt ou konsantre sou fòm ak kontraksyon chak bò endividyèl.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Chita dèyè Lateral Leve?
- Face Pulls: Egzèsis sa a ranfòse deltoids dèyè yo ak misk do anwo yo, ki konpleman Chita Lateral Leve dèyè a nan amelyore estabilite jeneral zepòl ak balans, osi byen ke amelyore pwèstans la.
- Bent Over Rows: Antrennman sa a vize latissimus dorsi ak rhomboids nan do a, ki konpleman Chita Lateral Leve Dèyè nan bay sipò ak estabilite nan sentiwon zepòl la pandan leve a, epi tou li ede amelyore fòs la an jeneral ak balans miskilè nan anwo a. kò.
Mots-Clés ki gen rapò ak Chita dèyè Lateral Leve
- "Kab chita dèyè Lateral Leve"
- "Entrennman zepòl ak kab"
- "Leve Deltoid dèyè chita"
- "Egzèsis kab pou misk zepòl yo"
- "Egzèsis zepòl kab chita"
- "Leve Lateral Dèyè pandan w chita"
- "Cable machin zepòl antrennman"
- "Leve Delt dèyè chita ak kab"
- "Fòmasyon fòs pou zepòl ak kab"
- "Egzèsis zepòl chita ki baze sou kab"