Kab chita dèyè Lateral leve

• Pati Kò a: EpaYo devwa
• Ekipman: Kab kab.
• Mizik primè: Deltoid Posterior
• Mizik segondè: Deltoid Lateral, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Entwodiksyon nan Kab chita dèyè Lateral leve

Kab chita sou dèyè Lateral Raise se yon egzèsis efikas ki vize deltoids dèyè yo, amelyore estabilite zepòl ak fòs. Antrennman sa a se ideyal pou atlèt, kulturist, oswa nenpòt moun kap amelyore fòs anwo kò yo ak pwèstans. Moun yo ka chwazi egzèsis sa a pou amelyore definisyon misk yo, ranfòse pèfòmans atletik, epi redwi risk pou yo blese nan zepòl yo.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Kab chita dèyè Lateral leve

• Chita sou ban an fas machin nan, kenbe manch lan ak men dwat ou, epi pozisyone tèt ou pou bò dwat ou a toupre machin nan ak bra ou konplètman pwolonje.
• Pliye yon ti kras nan ranch ou yo ak brace abs ou, kenbe do ou dwat ak pye ou byen fèm plante sou tè a.
• Kenbe bra ou dwat, rale manch lan lwen machin nan bò kote ou jiskaske bra ou paralèl ak tè a, konsantre sou peze lam zepòl ou ansanm.
• Dousman bese manch lan tounen nan pozisyon an kòmanse, asire w ke ou kenbe kontwòl pandan tout mouvman an, Lè sa a, repete pou kantite vle a nan reprezantan anvan ou chanje sou bò gòch ou.

Konsèy pou Pèfòmans Kab chita dèyè Lateral leve

• Mouvman Kontwole: Evite tantasyon pou itilize momantòm pou leve pwa yo. Sa a ka mennen nan blesi epi tou redwi efikasite nan fè egzèsis la. Olye de sa, konsantre sou mouvman dousman, kontwole, leve ak bese pwa yo ak misk ou olye ke momantòm.
• Grip kòrèk: Asire w ke ou gen yon priz fèm men pa twò sere sou manch yo. Yon priz ki twò sere ka mennen nan souch ponyèt, pandan y ap yon priz ki twò lach ka lakòz ou lage pwa yo, potansyèlman mennen nan aksidan.
• Pwa apwopriye: Pa sèvi ak pwa ki twò lou pou ou. Sa a se yon erè komen ki ka mennen nan aksidan. Kòmanse ak pwa pi lejè ak piti piti

Kab chita dèyè Lateral leve Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Kab chita dèyè Lateral leve?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis kab chita dèyè Lateral Leve. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak pwa lejè pou evite blesi epi asire bon fòm. Li rekòmande tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans gide w nan egzèsis la pou asire w ap fè li kòrèkteman. Toujou sonje ke fòm apwopriye pi enpòtan pase kantite pwa lè w kòmanse ak nouvo egzèsis.

Ki sa ki diferan fason pou fè Kab chita dèyè Lateral leve?

• Rezistans Band dèyè Lateral Leve: Varyasyon sa a sèvi ak yon bann rezistans olye de câbles, ki ka pi pòtab ak versatile, ki pèmèt pou yon seri de nivo rezistans.
• Kanpe Kab dèyè Lateral Leve: Nan varyasyon sa a, ou fè egzèsis la kanpe olye ke chita, sa ki ka angaje nwayo ou ak misk kò pi ba yo plis.
• Yon sèl-bra kab chita dèyè Lateral Leve: Varyasyon sa a enplike nan itilize yon sèl bra nan yon moman, ki ka ede yo konsantre sou gwoup misk endividyèl ak idantifye nenpòt dezekilib fòs.
• Incline Bench Rear Lateral Raise: Nan vèsyon sa a, ou kouche fas-anba sou yon ban enklinezon ak yon altèr nan chak men, ki ka bay yon ang diferan epi ogmante ranje mouvman an.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Kab chita dèyè Lateral leve?

• Bent Over Dumbbell Reverse Fly: Egzèsis sa a vize deltoids dèyè yo ak rhomboids yo, menm jan ak kab chita dèyè Lateral Raise, bay yon antrennman altènatif ak pwa gratis ki ka ede amelyore balans nan misk ak estabilite.
• Face Pulls: Egzèsis sa a konplete kab chita dèyè Lateral Raise la lè li konsantre sou deltoids dèyè yo ak misk dèyè anwo yo, amelyore sante jeneral zepòl ak pwèstans, pandan y ap amelyore fòs ak andirans miskilè nan zòn sa yo.