Souple ranvèse vole
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Souple ranvèse vole
Souple Reverse Fly la se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize prensipalman misk ki nan do anwo, zepòl, ak pwatrin, pou ankouraje pi bon pwèstans ak fòs anwo kò a. Egzèsis sa a se pafè pou moun ki gen tout nivo kapasite, patikilyèman moun k ap chèche amelyore fòs anwo kò yo ak estabilite. Angaje nan egzèsis sa a ka ede amelyore ton nan misk, ankouraje pi bon aliyman kò a, epi ede nan prevansyon dezekilib nan misk ak blesi ki gen rapò.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Souple ranvèse vole
- Kenbe yon altèr nan chak men ak bra ou pwolonje dwat moute nan direksyon plafon an, pla men yo youn fas ak lòt.
- Dousman bese bra ou sou kote ou yo nan yon arc lajè, kenbe yo dwat men pa fèmen, jiskaske yo paralèl ak etaj la.
- Pran yon poz nan pati anba a nan mouvman an, Lè sa a, tou dousman leve bra ou tounen moute nan pozisyon an kòmanse.
- Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon ou vle, asire w kenbe kontwòl ak mouvman dousman pandan tout egzèsis la.
Konsèy pou Pèfòmans Souple ranvèse vole
- **Mouvman Kontwole**: Bese pwa yo nan yon arc lajè jiskaske yo nivo ak zepòl ou. Kenbe koud ou yon ti kras koube pou evite fatige jwenti ou yo. Lè sa a, leve pwa yo tounen nan pozisyon an kòmanse. Mouvman an ta dwe dousman ak kontwole, pa vit ak saccadé.
- **Angaje misk ou yo**: Asire w ke w angaje misk pwatrin ou, zepòl ou ak do w pandan w ap fè egzèsis la. Sa ap ede ou jwenn plis nan egzèsis la epi evite souch nesesè sou bra ou ak ponyèt ou.
- **Evite Surcharge**: Chwazi pwa ki difisil men jere. Surcharge ka mennen nan fòm move ak blesi potansyèl. Li
Souple ranvèse vole Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Souple ranvèse vole?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis la vole inverse. Sepandan, yo ta dwe kòmanse ak pwa limyè oswa menm pa gen okenn pwa nan tout asire ke yo ap itilize fòm ki kòrèk la epi yo anpeche aksidan. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, li rekòmande pou fè yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans demontre egzèsis la an premye. Li enpòtan tou pou koute kò ou epi pa pouse twò fò twò vit. Si nenpòt doulè oswa malèz gen eksperyans pandan egzèsis la, li ta dwe sispann imedyatman pou anpeche aksidan.
Ki sa ki diferan fason pou fè Souple ranvèse vole?
- Bent-over Reverse Fly: Varyasyon sa a fèt nan yon pozisyon bese-sou, ki pèmèt ou angaje pi ba do ou ak paralize pandan w ap fè egzèsis la.
- Standing Reverse Fly: Nan varyasyon sa a, ou fè egzèsis la pandan w kanpe, sa ki mande plis balans ak angajman debaz.
- Single Bra Reverse Fly: Varyasyon sa a enplike nan fè egzèsis la yon sèl bra nan yon moman, ki ka ede abòde nenpòt dezekilib nan misk.
- Vole ranvèse chita: Varyasyon sa a fèt pandan w chita sou yon ban, sa ki pèmèt pi gwo estabilite ak kontwòl pandan egzèsis la.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Souple ranvèse vole?
- Ranje Bent-Over: Egzèsis sa a vize tou misk do yo, menm jan ak Vole ranvèse sou tèt, men ak yon pi gwo anfaz sou dorsi latissimus ak rhomboids. Èske w gen gwo lats ak rhomboids ka amelyore efikasite nan vole inverse supine a lè li bay yon baz ki estab ki soti nan misk yo zepòl ka travay.
- Overhead Shoulder Press: Egzèsis sa a vize misk deltoid yo, ki ap travay tou pandan Spine Reverse Fly la. Lè w ranfòse misk sa yo nan yon plan diferan nan mouvman, ou ka ogmante estabilite jeneral zepòl ak fòs, amelyore benefis ki genyen nan vole inverse supine a.
Mots-Clés ki gen rapò ak Souple ranvèse vole
- Kab supine ranvèse vole
- Antrennman zepòl ak kab
- Egzèsis kab pou zepòl
- Kouvèti ranvèse vole teknik
- Ranfòsman zepòl ki baze sou kab
- Kouvèti kab vole antrennman
- Egzèsis zepòl ranvèse vole
- Egzèsis zepòl nan pozisyon kouche
- Kab machin zepòl antrennman
- Gid Egzèsis Kouvèti Ranvèse Vol