Levye chita bon maten
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Levye chita bon maten
Lever Seated Good Morning se yon egzèsis fòmasyon fòs ki vize prensipalman do a pi ba, glutes, ak paralize, ankouraje pwèstans amelyore ak fòs jeneral kò a. Li apwopriye pou moun nan tout nivo kapasite, soti nan débutan ak avanse, kòm rezistans a ka ajiste selon kapasite yon moun. Moun ta vle fè egzèsis sa a kòm li ede nan amelyore estabilite debaz, amelyore mouvman fonksyonèl, ak diminye risk pou yo blese nan do.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Levye chita bon maten
- Kenbe pye ou plat sou tè a ak do ou dwat, ak men ou kenbe sou manch yo nan machin nan pou estabilite.
- Dousman koube pi devan nan ren ou pandan w ap kenbe do ou dwat ak tèt ou leve, jiskaske anwo kò ou prèske paralèl ak etaj la.
- Kenbe pozisyon sa a pou yon segond, santi detire nan do pi ba ou ak paralize.
- Piti piti retounen nan pozisyon an kòmanse, asire w ke ou kenbe do ou dwat pandan tout mouvman an. Repete pwosesis sa a pou kantite repetisyon ou vle yo.
Konsèy pou Pèfòmans Levye chita bon maten
- Kenbe bon pwèstans: Kenbe do ou dwat ak nwayo ou angaje pandan tout egzèsis la. Evite awondi do ou paske sa ka lakòz blesi. Tèt ou ta dwe swiv liy natirèl kolòn vètebral ou a, kidonk evite panche li twòp anwo oswa desann.
- Mouvman Kontwole: Lè w ap fè egzèsis la, asire w ke ou fè sa nan yon fason dousman ak kontwole. Evite jerking oswa itilize momantòm pou leve pwa a. Misk ou yo ta dwe fè travay la, pa momantòm lan.
- Ranje Mouvman kòrèk: Bese tors ou jiskaske li paralèl ak tè a, oswa osi lwen ke ou ka alèz. Pa fòse tèt ou ale pi lwen paske sa a ka souch pi ba do ou. Lè ou tounen moute, evite overextending ou
Levye chita bon maten Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Levye chita bon maten?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis levye chita bòn maten an, men li esansyèl pou kòmanse ak yon pwa ki lejè epi konsantre sou fòm ak kontwòl pou evite aksidan. Egzèsis sa a prensipalman vize do a pi ba, paralize, ak glutes. Li toujou yon bon lide pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans nan jimnastik sipèvize lè w ap eseye yon nouvo egzèsis pou premye fwa.
Ki sa ki diferan fason pou fè Levye chita bon maten?
- Altèr chita bon maten: Olye de yon levye, ou sèvi ak yon altèr mete sou zepòl ou, kenbe menm pozisyon chita ak mouvman.
- Rezistans Band chita bon maten: Varyasyon sa a sèvi ak yon bann rezistans ke ou sekirize alantou zepòl ou ak pye, bay yon kalite diferan nan tansyon pandan egzèsis la.
- Kettlebell chita bon maten: Nan vèsyon sa a, ou kenbe yon kettlebell nan nivo pwatrin pandan w ap fè menm mouvman koube chita.
- Bodyweight chita bon maten: Varyasyon sa a pa mande okenn ekipman ditou, ou tou senpleman itilize pwa pwòp kò ou pou fè egzèsis la, sa ki fè li yon bon opsyon pou débutan oswa pou moun k ap travay lakay ou san aksè a ekipman jimnastik.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Levye chita bon maten?
- Deadlift Romanian an konplete Lever Seated Good Morning lè li konsantre sou gwoup misk ki sanble, patikilyèman paralize yo ak pi ba do, amelyore tou de fleksibilite ak fòs.
- Squat altèr la se yon lòt egzèsis ki gen rapò ki konplete levye chita bon maten an, paske li travay sou tout kò ki pi ba yo, ki gen ladan glutes yo, kwadrisèps, ak paralize, ankouraje fòs an jeneral ak balans.
Mots-Clés ki gen rapò ak Levye chita bon maten
- Fè egzèsis machin ogmante pou ranch yo
- Chita bon maten antrennman
- Hip vize ekipman jimnastik
- Egzèsis pou ranfòsman anch
- Teknik levye chita bon maten
- Machin jimnastik pou antrennman anch
- Ki jan fè Levye chita bon maten
- Swiv egzèsis anch machin
- Fòmasyon ak levye chita bon maten
- Egzèsis anch lè l sèvi avèk machin ogmante.