Deadlift

• Pati Kò a: Tou kontèks la se travay nan kò an.
• Ekipman: Dumbbell
• Mizik primè: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mizik segondè: Adductor Magnus, Soleus

Entwodiksyon nan Deadlift

Deadlift a se yon egzèsis konpoze ki vize plizyè gwoup nan misk ki gen ladan do a, glutes, ak janm yo, ki ofri fòmasyon konplè fòs. Li apwopriye pou tout moun soti nan débutan ak amater kapasite avanse, paske li ka fasilman modifye pou matche ak nivo fòs endividyèl yo. Moun ta vle fè li paske li pa sèlman amelyore fòs jeneral kò ak pouvwa, men tou amelyore pwèstans, diminye risk pou yo aksidan, epi li ka ranfòse metabolis grès boule.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Deadlift

• Pliye nan ranch ou ak jenou ou pou bese kò ou epi atrab altèr la ak men ou lajè zepòl apa, pla yo fè fas a kò ou.
• Kenbe do ou dwat ak pwatrin leve, pouse nan talon ou leve pwa a sou tè a pandan w ap redrese ranch ou ak jenou ou.
• Pran yon poz yon ti tan nan tèt la, asire ranch ou ak jenou yo konplètman pwolonje, men evite vout do ou.
• Dousman bese altèr la tounen nan tè a pa koube ranch ou ak jenou, kenbe yon do dwat pandan tout mouvman an.

Konsèy pou Pèfòmans Deadlift

• ** Mouvman Kontwole **: Deadlift a ta dwe yon mouvman kontwole, tou de lè leve ak bese pwa a. Asansè a ta dwe mache ak janm ou ak ranch yo, pa pi ba do ou. Ba a ta dwe rete fèmen nan kò ou tout tan an. Erè komen pou evite: Evite jerking oswa itilize yon toudenkou, san kontwòl

Deadlift Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Deadlift?

Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis la Deadlift. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa pi lejè pou konsantre sou fòm ak teknik an premye. Deadlifts se yon mouvman konplèks ki ka mennen nan aksidan si yo pa fè byen. Li benefik pou gen yon antrenè pèsonèl oswa yon lifter ki gen eksperyans gide ou okòmansman. Kòm ou jwenn konfòtab ak mouvman an, ou ka piti piti ogmante pwa a. Li se yon egzèsis trè efikas ki vize plizyè gwoup nan misk, ki gen ladan do ou, glutes, ak janm ou.

Ki sa ki diferan fason pou fè Deadlift?

• Deadlift Romanian konsantre plis sou paralize yo ak glutes, kòm mouvman an kòmanse nan yon pozisyon kanpe ak altèr la nan nivo anch ak bese desann nan mitan-shin, kenbe janm yo dwat men pa fèmen.
• Deadlift Stiff-Leg la sanble ak Deadlift Romanian men ba a bese tout wout la nan tè a, mete plis anfaz sou do a pi ba ak fleksibilite andikape.
• Single-Leg Deadlift la vize misk yo menm jan ak yon deadlift tradisyonèl, men ak yon anfaz ajoute sou balans ak fòs inilateral, kòm mouvman an fèt sou yon sèl janm.
• Trap Bar Deadlift sèvi ak yon ba pèlen espesyalize ki pèmèt pou yon pwèstans ki pi dwat, diminye souch sou do a pi ba ak angaje plis nan.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Deadlift?

• Ranje koube a konplete deadlift la nan ranfòse chèn dèyè a, ki gen ladan misk ki nan do ou, ki enpòtan anpil pou kenbe fòm apwopriye ak anpeche aksidan pandan deadlifting.
• Egzèsis pouse anch la konplete deadlift la lè li vize glutes yo ak paralize yo, ki se misk kle yo itilize nan faz leve nan deadlift la, kidonk potansyèlman amelyore pèfòmans deadlift ou.