Pann Dwat Leg Leg
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Pann Dwat Leg Leg
Hanging Straight Leg Raise se yon egzèsis debaz dinamik ki vize prensipalman misk flechisè nan vant ak anch, amelyore fòs debaz ak estabilite. Li apwopriye pou moun ki gen tout nivo kondisyon fizik, ki soti nan débutan ak atlèt avanse, paske li ka modifye pou matche ak kapasite endividyèl yo. Moun yo ta vle enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo pou amelyore balans jeneral yo, pwèstans yo, pèfòmans atletik yo, epi ede anpeche doulè nan do pi ba yo.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Pann Dwat Leg Leg
- Kenbe janm ou dwat ak ansanm, leve yo devan ou jiskaske yo paralèl ak tè a, oswa osi wo ke ou ka alèz.
- Kenbe pozisyon sa a pou kèk segond, asire w ke ou angaje misk nan vant ou.
- Dousman bese janm ou tounen desann nan pozisyon an kòmanse, kenbe kontwòl pou evite balanse.
- Repete pwosesis sa a pou kantite repetisyon ou vle, asire w kenbe nwayo ou angaje pandan tout egzèsis la.
Konsèy pou Pèfòmans Pann Dwat Leg Leg
- Respire byen: Respire enpòtan lè w ap fè nenpòt egzèsis. Respire pandan w bese janm ou epi rann souf pandan w ap leve yo. Sa a pral ede angaje misk nan vant ou pi efikasman.
- Kenbe mouvman ou kontwole: Evite kouri nan egzèsis la. Kle a pou jwenn pi plis nan Pann Dwat Leg Leg la se fè li tou dousman ak kontwòl. Sa a pral angaje misk ou pi efikasman epi redwi risk pou yo blese.
- Pa overarch do ou: Overarch do ou ka mete souch nesesè sou kolòn vètebral ou epi mennen nan blesi. Olye de sa, vize kenbe do ou nan yon pozisyon net pandan tout egzèsis la.
Pann Dwat Leg Leg Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Pann Dwat Leg Leg?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis la pandye dwat Leg Leg, men li ta ka difisil paske li mande pou yon bon kantite fòs nwayo ak anwo kò. Débutan yo ta dwe kòmanse ak yon vèsyon modifye nan egzèsis sa a, tankou pandye jenou ogmante oswa janm bese ogmante, anvan yo pwogrese nan vèsyon an konplè. Li enpòtan tou pou asire bon fòm pou evite aksidan. Menm jan ak nenpòt egzèsis, débutan yo ta dwe kòmanse ralanti epi piti piti ogmante entansite ak repetisyon.
Ki sa ki diferan fason pou fè Pann Dwat Leg Leg?
- Pandye jenou oblik leve: Olye pou w leve pye yo dwat, ou leve yo sou bò, vize misk oblik yo.
- Weighted Hanging Leg Leg: Ajoute pwa cheviy oswa kenbe yon boul medikaman ant pye ou ka ogmante entansite egzèsis la.
- Essuie-glaces pandye: Varyasyon avanse sa a enplike nan balanse janm ou bò kote nan yon mouvman essuie-glace, defi estabilite debaz ou ak misk oblik.
- Pann Dwat Leg Hip Leve: Nan varyasyon sa a, ou leve janm ou dwat jiska kò ou fòme yon ang 90 degre, Lè sa a, pouse ranch ou yo nan direksyon plafon an, vize abs ki pi ba yo.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Pann Dwat Leg Leg?
- Tòde Ris la se yon lòt gwo egzèsis konplemantè paske li vize misk yo oblik, bay yon antrennman nan vant pi konplè lè yo konbine avèk rectus abdominis ki konsantre sou pandye dwat Leg Raises yo.
- Bisiklèt Crunches kapab tou konpleman Pann Dwat Leg Raises paske yo enplike tou de abs la anwo ak pi ba kòm byen ke oblik yo, asire yon antrennman vant konplè epi ede nan fòs an jeneral ki nesesè pou fè Pann Dwat Leg Raises efektivman.
Mots-Clés ki gen rapò ak Pann Dwat Leg Leg
- Pwa kò anch egzèsis
- Antrennman viraj ren
- Pann janm leve
- Egzèsis ranfòse nwayo
- Antrennman pi ba kò
- Egzèsis bodyweight pou ranch yo
- Pann dwat leve janm
- Antrennman nan misk nan vant
- Egzèsis minceur ren
- Fòm woutin pou pi ba kò