Kouche Single Leg Circle

• Pati Kò a: Hanches, Taye lestomac
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Kouche Single Leg Circle

Kouche Single Leg Circle la se yon egzèsis benefisye ki vize prensipalman nwayo a, ranch yo, ak kwis, amelyore tou de fòs ak fleksibilite. Li se yon antrennman apwopriye pou moun nan tout nivo kapasite, patikilyèman moun k ap chèche amelyore fòs pi ba kò yo ak estabilizasyon. Moun ta vle fè egzèsis sa a pou ranfòse estabilite debaz yo, amelyore mobilite anch, ak amelyore kowòdinasyon jeneral kò yo.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Kouche Single Leg Circle

• Leve janm dwat ou nan lè a, kenbe li dwat epi montre zòtèy ou nan direksyon plafon an.
• Kòmanse fè ti sèk nan lè a ak janm leve ou, deplase soti nan anch lan epi kenbe rès la nan kò ou kòm toujou ke posib.
• Apre ou fin fè kantite repetisyon ou vle a, chanje janm epi repete egzèsis la ak janm gòch ou.
• Sonje kenbe nwayo ou angaje pandan tout egzèsis la pou estabilize kò ou epi anpeche nenpòt mouvman ki pa nesesè.

Konsèy pou Pèfòmans Kouche Single Leg Circle

• Mouvman Kontwole: Fè yon wonn nan janm ki leve a nan yon fason kontwole, premyèman nan sens goch ak answit nan sens goch, san deplase rès kò ou. Evite fè mouvman saccadé oswa rapid paske sa ka souch misk ou ak jwenti, epi tou redwi efikasite nan egzèsis la.
• Angaje Nwayo Ou: Kenbe misk nan vant ou angaje pandan tout egzèsis la. Sa a pa sèlman ede estabilize kò ou, men tou amelyore benefis antrennman pou nwayo ou. Yon erè komen se bliye sou nwayo a epi konsantre sèlman sou mouvman janm yo.
• Kenbe do ba ou plat: Asire w ke pi ba do ou rete plat sou planche a pandan tout egzèsis la. Yon erè komen se vout do a, ki kapab

Kouche Single Leg Circle Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Kouche Single Leg Circle?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la kouche Single Leg Circle. Sepandan, yo ta dwe kòmanse ak ti sèk ak piti piti ogmante gwosè a kòm fòs yo ak fleksibilite amelyore. Li enpòtan pou kenbe fòm kòrèk epi kontwole mouvman an pou evite fatig anch lan oswa pi ba do. Si yo santi nenpòt malèz oswa doulè, yo ta dwe sispann fè egzèsis la epi konsilte yon pwofesyonèl Fitness.

Ki sa ki diferan fason pou fè Kouche Single Leg Circle?

• Chita Single Leg Circle: Nan vèsyon sa a, ou chita sou yon kabann ak yon janm pwolonje ak lòt la bese, Lè sa a, sèk janm la pwolonje.
• Kouche Single Leg Circle ak Band Rezistans: Vèsyon sa a ajoute yon bann rezistans alantou cheviy la nan janm la ke yo te sèk, ogmante defi a ak angajman nan misk.
• Kouche Single Leg Circle ak pwa cheviy: varyasyon sa a ajoute yon pwa cheviy nan janm la ki vire, ogmante rezistans a ak ranfòse misk yo.
• Kouche Single Leg Circle ak boul: Varyasyon sa a enplike nan mete yon ti boul fè egzèsis anba do a pi ba pou ajoute yon eleman nan enstabilite ak angaje misk debaz yo plis.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Kouche Single Leg Circle?

• Detire janm doub la se yon lòt egzèsis konplemantè, paske li pa sèlman travay abs la, men tou li defi fòs ak estabilite kò pi ba a, menm jan ak sèk la kouche sèl janm.
• Egzèsis Bridge la se yon gwo konpleman paske, tankou Liying Single Leg Circle, li vize glutes yo ak paralize yo, pandan y ap tou ankouraje estabilite debaz ak amelyore balans kò an jeneral.