Kouche jenou woule sou detire
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Kouche jenou woule sou detire
Lying Knee Roll Over Stretch la se yon egzèsis benefisye ki vize prensipalman do a pi ba ak ranch yo, ede nan rediksyon nan rèd ak tansyon nan zòn sa yo. Li se yon detire ideyal pou moun ki gen tout nivo kapasite, espesyalman moun ki pase anpil èdtan chita oswa ki gen yon vi sedantèr. Lè w enkòpore detire sa a nan woutin ou, ou ka amelyore fleksibilite ou, amelyore ranje mouvman ou a, epi potansyèlman soulaje doulè nan do anba.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Kouche jenou woule sou detire
- Pliye jenou ou epi pote yo leve pou pye ou yo plat sou planche a, sou lajè anch apa.
- Kenbe zepòl ou ak bra ou plat sou planche a, dousman woule tou de jenou bese ou sou yon bò.
- Kenbe pozisyon sa a pou anviwon 15 a 20 segonn, santi detire nan pi ba do ou ak ranch yo.
- Dousman pote jenou ou tounen nan sant la epi repete pwosesis la sou lòt bò a. Sa a konplete yon sèl repetisyon.
Konsèy pou Pèfòmans Kouche jenou woule sou detire
- Mouvman Kontwole: Pote tou de jenou nan direksyon pwatrin ou, kenbe yo ansanm. Dousman bese tou de jenou sou yon bò, eseye kenbe anwo kò ou plat sou planche a. Mouvman an ta dwe dousman ak kontwole, pa prese oswa fòse, pou evite nenpòt souch nan misk oswa aksidan.
- Respire byen: Li enpòtan pou w respire kòrèkteman pandan w ap fè woule jenou kouche sou detire. Respire lè ou pote jenou ou jiska pwatrin ou, epi rann souf pandan w ap bese jenou ou sou yon bò. Sa a pral ede kò ou a detann epi jwenn pi plis nan detire la.
- Evite twòp detire: Yon erè komen se ap eseye fòse jenou yo manyen
Kouche jenou woule sou detire Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Kouche jenou woule sou detire?
Wi, débutan ka sètènman fè egzèsis la Liying Knee Roll Over Stretch. Li se yon egzèsis senp epi efikas ki ka ede amelyore fleksibilite ak diminye doulè nan do pi ba. Sepandan, menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, débutan yo ta dwe kòmanse dousman epi piti piti ogmante entansite detire la. Si gen nenpòt malèz oswa doulè ki gen eksperyans, li ta rekòmande pou sispann fè egzèsis la epi konsilte ak yon pwofesyonèl Fitness oswa yon doktè.
Ki sa ki diferan fason pou fè Kouche jenou woule sou detire?
- Woule jenou kanpe sou detire: Nan varyasyon sa a, ou kanpe dwat, leve yon jenou sou pwatrin ou epi woule l dousman sou bò opoze a, kenbe balans ak sipò yon miray oswa yon chèz.
- Woule jenou sou tèt detire: Vèsyon sa a fèt kouche plat sou do ou, leve jenou ou sou pwatrin ou, ak Lè sa a, dousman woule yo sou yon bò, kenbe anwo kò ou plat sou planche a.
- Avanse Knee Roll Over Stretch: Sa a enplike kouche sou do ou ak bra ou pwolonje sou kote yo, leve janm ou jiska yon ang 90 degre, ak Lè sa a, woule yo sou yon bò pandan w ap kenbe zepòl ou atè.
- Yoga-enspire jenou woule sou detire: detire sa a, souvan wè nan yoga
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Kouche jenou woule sou detire?
- Cat-Camel Stretch la se yon lòt egzèsis ki ka konpleman Liying Knee Roll Over Stretch kòm li ankouraje fleksibilite epinyè ak fòs debaz, ede nan efikasite an jeneral nan detire a ak diminye risk pou yo blese.
- Detire nan Hamstring kapab tou konplete Liying Knee Roll Over Stretch kòm li vize do a nan kwis ou, amelyore fleksibilite ou ak balans, ki ka fè li pi fasil fè Liying Knee Roll Over Stretch la.
Mots-Clés ki gen rapò ak Kouche jenou woule sou detire
- Bodyweight anch egzèsis
- Woule jenou sou detire
- Egzèsis etann ren
- Egzèsis bodyweight pou ranch yo
- Kouche jenou woulo liv detire
- Antrennman anch ak ren
- Egzèsis bodyweight pou ren
- Egzèsis etann pou ranch yo
- Antrennman lakay pou ranch yo ak ren
- Woule jenou sou detire pou fleksibilite anch