Sternocleidomastoid
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Sternocleidomastoid
Egzèsis Sternocleidomastoid la se yon antrennman ranfòsman kou ki vize prensipalman misk sternocleidomastoid la, amelyore fleksibilite kou ak diminye tansyon. Li ideyal pou moun ki soufri souvan doulè nan kou oswa rèd, patikilyèman moun ki gen vi sedantèr oswa travay ki mande pou peryòd pwolonje chita. Lè yo enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo, moun ka amelyore pwèstans yo, soulaje malèz, ak potansyèlman anpeche kondisyon kwonik kou.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Sternocleidomastoid
- Dousman vire tèt ou a dwat jiskaske ou santi yon detire nan bò gòch nan kou ou.
- Kenbe pozisyon sa a pou apeprè 20 a 30 segonn, santi detire nan misk sternocleidomastoid ou ki kouri sou bò kou ou.
- Tou dousman retounen tèt ou nan pozisyon an fè fas a pi devan epi repete menm mouvman an sou bò gòch la, kenbe pou menm kantite tan an.
- Repete egzèsis sa a pou 3-5 fwa sou chak bò, asire ou kenbe yon detire konfòtab san yo pa lakòz okenn doulè.
Konsèy pou Pèfòmans Sternocleidomastoid
- Warm-Up: Anvan ou kòmanse nenpòt egzèsis, li enpòtan pou chofe kò ou pou ogmante sikilasyon san nan misk ou epi pou evite blesi. Kèk minit nan Cardio limyè, tankou mache rapid oswa djògin, ka ede prepare kò ou pou fè egzèsis.
- Pwèstans kòrèk: Lè w ap fè egzèsis kou, asire w ke ou kenbe yon pwèstans dwat. Slouching oswa koube do ou ka lakòz souch oswa blesi. Zepòl ou ta dwe dekontrakte ak tèt ou ta dwe nan yon pozisyon net, pa panche pi devan oswa dèyè.
- Mouvman dousman ak fiks: Lè w ap fè egzèsis SCM a, mouvman yo ta dwe ralanti epi kontwole. Mouvman rapid oswa sakadé ka lakòz souch nan misk oswa lòt blesi. Erè komen pou evite:
- Overexertion: Youn komen
Sternocleidomastoid Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Sternocleidomastoid?
Wi, débutan ka sètènman fè egzèsis ki vize Sternocleidomastoid (SCM), ki se misk ki kouri sou kote kou ou. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse dousman ak dousman, paske misk sa yo ka sansib epi yo pa tipikman vize nan pifò woutin antrennman. Yon egzèsis senp pou débutan se Neck Flexion: 1. Chita oswa kanpe dwat. 2. Bese manton ou nan pwatrin ou dousman ak dousman. 3. Kenbe pozisyon sa a pou 5-10 segonn. 4. Dousman leve tèt ou tounen jiskaske w ap gade dwat devan ou. 5. Repete egzèsis sa a 10 fwa. Sonje, pa janm fòse okenn mouvman oswa lakòz okenn doulè. Si w pa sèten pou w fè egzèsis sa yo kòrèkteman, li pi bon pou w konsilte yon pwofesyonèl fizik oswa yon terapis fizik.
Ki sa ki diferan fason pou fè Sternocleidomastoid?
- Cleidocervicalis la se yon lòt varyasyon, kote misk la pwolonje nan kolòn vètebral la nan matris olye pou yo pwosesis mastoid nan zo tanporèl la.
- Sternocleidomastoideus Biventer a se yon variant ki ra kote misk la gen de vant olye pou yo youn.
- Sternocleidomastoideus Accessorius a se yon lòt varyasyon kote gen yon misk adisyonèl ki pi piti kouri paralèl ak Sternocleidomastoid prensipal la.
- Sternocleido Occipitalis a se yon varyasyon kote misk la pwolonje nan zo oksipital la olye pou yo pwosesis mastoid la.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Sternocleidomastoid?
- Oze zepòl yo ka konplete tou Sternocleidomastoid la pandan y ap travay misk trapèz yo ki gen rapò ak Sternocleidomastoid la, ede nan kou jeneral ak fòs zepòl ak estabilite.
- Chin Tucks se yon lòt egzèsis ki konplete Sternocleidomastoid la, menm jan yo vize flechisè yo gwo twou san fon kou ki travay ansanm ak Sternocleidomastoid la pou kenbe bon tèt ak pwèstans kou.
Mots-Clés ki gen rapò ak Sternocleidomastoid
- Sternocleidomastoid antrennman
- Egzèsis ranfòsman kou
- Egzèsis kou pwa kò
- Fòmasyon pou misk kou yo
- Sternocleidomastoid bodyweight antrennman
- Egzèsis pou bati misk nan kou
- Egzèsis pou yon kou pi fò
- Teknik egzèsis sternocleidomastoid
- Egzèsis bodyweight pou kou a
- Antrennman lakay pou misk kou