Fèmen-priz

• Pati Kò a: Triceps, Bras superyè Before bra sa a se sèvi ak fè makèt li.
• Ekipman: Dumbbell
• Mizik primè: Triceps Brachii
• Mizik segondè: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head

Entwodiksyon nan Fèmen-priz

Press la Close-grip se yon egzèsis fòmasyon fòs prensipalman vize trisèps yo ak misk pwatrin yo, fè li yon antrennman efikas pou moun ki vize amelyore fòs anwo kò yo. Li ideyal pou tou de débutan ak amater Fitness avanse paske li ka fasilman ajiste pou matche ak diferan nivo kapasite. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou ka ede amelyore definisyon misk yo, ranfòse fòs an jeneral anwo kò a, ak amelyore mouvman fonksyonèl nan aktivite chak jou.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Fèmen-priz

• Leve altèr la nan etajè a epi kenbe li dwat sou pwatrin ou ak bra ou konplètman pwolonje, sa a pral pozisyon kòmanse ou.
• Dousman bese altèr la nan direksyon pwatrin ou pandan w ap kenbe koud ou tou pre kò ou, asire w ke w ap kontwole pwa a.
• Yon fwa altèr la se yon pous lwen pwatrin ou, pran yon poz pou yon ti moman.
• Pouse altèr la tounen nan pozisyon an kòmanse pa konplètman pwolonje bra ou, epi peze misk pwatrin ou nan tèt mouvman an. Repete egzèsis la pou kantite repetisyon rekòmande.

Konsèy pou Pèfòmans Fèmen-priz

• **Kenbe pozisyon kòrèk koud yo:** koud ou yo ta dwe kenbe tou pre kò ou pandan tout egzèsis la. Yon erè komen se flaring koud yo soti nan kote sa yo, ki ka mete estrès nesesè sou jwenti yo zepòl. Kenbe koud ou rantre nan pral ede vize trisèps yo pi efikas.
• ** Mouvman Kontwole: ** Li enpòtan pou bese ba a nan yon fason dousman, kontwole epi peze li tounen moute pwisan. Evite jete ba a byen vit epi rebondi li sou pwatrin ou, paske sa ka lakòz blesi epi redwi efikasite egzèsis la.
• **Touch Range of Mouvement:** Asire w ke w ap itilize yon seri konplè

Fèmen-priz Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Fèmen-priz?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Press Close-grip. Li prensipalman vize trisèps la, men tou travay pwatrin lan ak zepòl. Sepandan, menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, débutan yo ta dwe kòmanse ak pwa limyè asire yo ap itilize fòm ki kòrèk la epi yo anpeche aksidan. Li kapab tou benefisye pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans nan jimnastik sipèvize an premye pou asire ke egzèsis la ap fè kòrèkteman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Fèmen-priz?

• Dekline Close-Grip Bench Press la fèt ak ban an nan yon bès, konsantre plis sou pwatrin ki pi ba a.
• Près altèr Close-Grip la se yon varyasyon ki sèvi ak altèr olye de yon altèr, sa ki pèmèt pou yon pi gwo ran de mouvman.
• Fèmen-Grip Floor Press la fè kouche sou planche a olye pou yo yon ban, limite seri a nan mouvman yo konsantre plis sou trisèps la.
• Press la fèmen-grip ak Gwoup Rezistans se yon varyasyon kote bann rezistans yo itilize, bay tansyon konstan nan tout mouvman an.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Fèmen-priz?

• Push-ups, espesyalman lè yo fè ak yon plasman men etwat, kapab tou konplete Press la Close-grip nan travay gwoup misk ki sanble tankou trisèps yo, zepòl, ak pwatrin, amelyore fòs jeneral anwo kò.
• Skull Crusher yo se yon lòt egzèsis ki konplete Press la Close-grip, menm jan yo dirèkteman vize trisèps yo, ede amelyore izòlman nan misk ak ankouraje devlopman ekilibre nan misk.