Garland poze Malasana
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Garland poze Malasana
Garland Pose, oswa Malasana, se yon pwofon akoupi yoga poze ki benefisye anpil kò a pa etann kwis yo, arèt, ranch yo, je pye, ak tors, pandan y ap amelyore balans ak konsantre. Li se yon egzèsis ekselan pou nenpòt moun, patikilyèman moun ki pase anpil tan chita, paske li ede kontrekare efè negatif nan chita pwolonje. Moun yo ta vle enkòpore Malasana nan woutin yo pou amelyore fleksibilite yo, ankouraje bon dijesyon, ak amelyore pwèstans jeneral yo ak fòs kò yo.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Garland poze Malasana
- Dousman pliye jenou ou epi bese ranch ou, vini nan yon koupi byen. Kenbe talon pye ou sou tè a si ou kapab; si se pa sa, sipòte yo sou yon tapi ki plwaye oswa yon dra.
- Mete palmis ou ansanm nan pwatrin ou nan pozisyon lapriyè, epi peze koud ou yo sou anndan jenou ou. Sa a pral ede ouvè ranch ou yo menm pi lwen.
- Leve pwatrin ou ak lonje kolòn vètebral ou, asire w ke ou kenbe kou ou net ak zepòl ou dekontrakte.
- Kenbe poze a pou 5-10 souf, Lè sa a, lage epi dwat janm ou soti nan poze a.
Konsèy pou Pèfòmans Garland poze Malasana
- Deep Squat: Garland Pose se esansyèlman yon koupi byen fon. Asire w ke ou koupi desann osi ba ke ou kapab, vize pou pote ranch ou pi ba pase jenou ou. Sepandan, pa fòse koupi byen an; ale sèlman osi ba ke li konfòtab pou ou. Apre yon tan, ak pratik regilye, fleksibilite ou ap amelyore.
- Aliyman kolòn vètebral: Yon lòt erè komen se awondi do a. Vize pou kenbe kolòn vètebral ou kòm dwat ke posib, alonje li anlè pandan w ap bese ranch ou desann. Sa a pa sèlman ede kenbe balans, men tou asire ke w ap travay misk debaz ou yo efektivman.
- Sèvi ak akseswar: Si ou jwenn li difisil pou kenbe talon ou sou tè a, sèvi ak
Garland poze Malasana Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Garland poze Malasana?
Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis Garland Pose oswa Malasana. Sepandan, li ta ka difisil pou moun ki pa abitye akoupi oswa ki gen ranch sere oswa arèt. Li toujou rekòmande pou kòmanse dousman epi itilize modifikasyon si sa nesesè. Pa ekzanp, débutants ka sèvi ak yon blòk pou chita sou si yo pa kapab squat tout wout la. Li enpòtan tou pou kenbe kolòn vètebral la dwat epi yo pa awondi. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, li pi bon pou aprann anba gidans yon pwofesyonèl ki resevwa fòmasyon pou asire bon fòm epi anpeche aksidan.
Ki sa ki diferan fason pou fè Garland poze Malasana?
- Malasana ak yon blòk: Varyasyon sa a enplike itilizasyon yon blòk yoga mete anba bounda yo pou sipò adisyonèl, ideyal pou débutan oswa moun ki gen ranch sere ak paralize.
- Malasana ak yon tòde: Ajoute yon tòde nan Malasana ka ede ogmante fleksibilite nan kolòn vètebral la epi bay yon detire pi fon nan ranch yo ak zepòl yo.
- Malasana ak men nan lapriyè: Nan varyasyon sa a, men yo peze ansanm nan yon pozisyon lapriyè nan sant kè a, ki ka ede yo louvri pwatrin lan ak amelyore balans.
- Malasana ak Forward Fold: Varyasyon sa a enplike nan koube pi devan soti nan ranch yo pandan y ap nan Malasana, sa ki ka bay yon detire pi fon nan do a ak paralize.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Garland poze Malasana?
- Forward Bend (Uttanasana) se yon lòt egzèsis benefisye kòm li detire paralize yo ak ti towo bèf, ki se misk lou angaje pandan Garland Pose, kidonk amelyore fleksibilite ak balans.
- Butterfly Pose (Baddha Konasana) konplete Garland Pose a lè li amelyore fleksibilite anch ak fòs kwis anndan an, ki enpòtan anpil pou kenbe pozisyon akoupi byen fon nan Garland Pose.
Mots-Clés ki gen rapò ak Garland poze Malasana
- Yoga Garland poze
- Malasana Yoga Egzèsis
- Kò Pwa Yoga Poses
- Malasana Egzèsis pwa kò
- Garland poze pou fleksibilite
- Yoga poze pou balans
- Malasana Yoga Pose Teknik
- Kò Pwa Fòmasyon Yoga
- Garland Pose Etap-pa-etap Gid
- Advanced Yoga Poses Malasana