Poze chat
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Poze chat
Poz la chat se yon egzèsis yoga ki senp men ki benefisye ki prensipalman vize kolòn vètebral la, amelyore fleksibilite ak fòs li yo. Li se pafè pou moun ki gen tout nivo kapasite, espesyalman moun k ap chèche soulaje doulè nan do ak amelyore pwèstans yo. Angaje nan poze sa a ka bay yon masaj dou nan kolòn vètebral la ak ògàn nan vant, ankouraje pi bon sikilasyon san, ak soulaje estrès, fè li yon adisyon dezirab nan nenpòt kondisyon fizik oswa woutin byennèt.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Poze chat
- Kolòn vètebral ou ta dwe nan yon pozisyon net, ak tèt ou ta dwe nan liy ak kolòn vètebral ou; sa a se pozisyon ou kòmanse, souvan refere yo kòm pozisyon nan tablèt.
- Kòmanse poze chat la pa rann souf ak dousman awondi kolòn vètebral ou nan direksyon plafon an, menm jan ak ki jan yon chat detire do li.
- Pandan w ap fè sa, mete manton ou nan direksyon pwatrin ou epi kite kou ou lage, men pa fòse manton ou nan pwatrin ou.
- Kenbe poze a pou kèk segond, Lè sa a, retounen nan pozisyon net tab la sou yon respire. Repete poze a plizyè fwa, deplase ak ritm souf ou.
Konsèy pou Pèfòmans Poze chat
- Pozisyon kou: Evite souch kou ou pa kenbe li nan liy ak kolòn vètebral ou. Yon erè komen se gade anlè oswa desann twòp, sa ki ka lakòz souch nan kou. Olye de sa, kenbe gade ou nan direksyon etaj la epi pèmèt kou ou deplase natirèlman ak rès la nan kolòn vètebral ou.
- Angaje Nwayo Ou: Pou jwenn pi plis nan poze chat la, li enpòtan angaje misk nan vant ou. Sa a pa sèlman ede pwoteje pi ba do ou, men tou maksimize benefis ki genyen nan poze a. Yon erè komen se kite vant ou sag nan direksyon etaj la.
- Tranzisyon lis: poze chat la souvan asosye ak poze bèf la nan yon sekans ap koule tankou dlo. Asire w ke ou tranzisyon san pwoblèm ak tou dousman ant la
Poze chat Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Poze chat?
Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis la poze chat. Li se yon poze yoga dou ak senp ki souvan rekòmande pou débutan. Poz la chat, ke yo rele tou Marjaryasana nan sanskrit, se benefisye pou amelyore fleksibilite epinyè ak fòs nan vant. Sepandan, tankou nenpòt egzèsis, li enpòtan pou fè li kòrèkteman pou evite aksidan. Si ou se yon debutan, ou ta ka jwenn li itil pou gen yon enstriktè yoga gide ou jiskaske ou konfòtab fè poze a poukont ou.
Ki sa ki diferan fason pou fè Poze chat?
- Cat-Cow Pose: Varyasyon sa a enplike altène ant Cat Pose ak Cow Pose, ki ka ede ogmante fleksibilite nan kolòn vètebral la.
- Thread Needle Cat Pose a: Varyasyon sa a enplike nan rive nan yon bra anba kò a pandan y ap nan Cat Pose, sa ki ka ede detire zepòl yo ak anwo do.
- Bird-Dog Cat Pose: Varyasyon sa a enplike nan pwolonje yon bra ak janm opoze a pandan y ap nan Cat Pose, sa ki ka ede ranfòse nwayo a ak amelyore balans.
- Kneeling Cat Pose: Varyasyon sa a enplike ajenou sou tè a pandan y ap fè Cat Pose a, ki ka ede detire do a pi ba ak ranch yo.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Poze chat?
- Poz timoun nan: Poz sa a konplete poze chat la lè li bay yon detire dou, restorative nan pi ba do a, ki ka ede soulaje nenpòt tansyon ki te konstwi pandan poze chat ki pi aktif la.
- Chen ki fè fas a anba: Poz sa a konplete poze chat la lè li plis etann kolòn vètebral la ak ranfòse bra yo ak janm yo, amelyore benefis jeneral yo nan poze chat la pou amelyore pwèstans ak fleksibilite.
Mots-Clés ki gen rapò ak Poze chat
- Tutorial poze chat
- Egzèsis yoga pwa kò
- Chat poze yoga enstriksyon
- Ki jan yo fè chat poze
- Yoga poze pou débutan
- Egzèsis pwa kò nan kay la
- Benefis poze chat
- Yoga pou fleksibilite
- Yoga poze pou doulè nan do
- Ranfòse yoga poze