Pon poze Setu Bandhasana
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Pon poze Setu Bandhasana
Bridge Pose Setu Bandhasana se yon poze yoga rajenisman ki detire pwatrin lan, kou, ak kolòn vètebral, pandan y ap tou eksitan ògàn nan vant, poumon, ak tiwoyid. Li apwopriye pou moun ki gen tout nivo kondisyon fizik, ki gen ladan débutan, epi li se patikilyèman benefisye pou moun ki ap chèche soulaje estrès, soulaje sentòm menopoz, ak amelyore dijesyon. Moun yo atire nan egzèsis sa a pou kapasite li nan ankouraje trankilite ak kalm, amelyore sikilasyon, epi redwi enkyetid, fatig, doulè nan do, maltèt, ak lensomni.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Pon poze Setu Bandhasana
- Pliye jenou ou epi mete pye ou plat sou tè a, anch-lajè apa, asire cheviy ou ak jenou yo nan yon liy dwat.
- Dousman leve do ou sou planche a, kòmanse ak tailbone ou, Lè sa a, pi ba do ou ak anwo do a, pouse ranch ou moute nan direksyon plafon an.
- Kenbe kwis ou paralèl youn ak lòt ak jenou ou dirèkteman anlè talon ou, pandan w ap peze zepòl ou ak bra ou desann pou ede leve pwatrin ou anlè.
- Kenbe pozisyon sa a pou kèk souf, apresa tou dousman bese kò ou tounen nan etaj la, kòmanse ak anwo do ou, Lè sa a, pi ba do ou, epi finalman tailbone ou.
Konsèy pou Pèfòmans Pon poze Setu Bandhasana
- Angaje misk ou yo: Angaje glutes ou ak kwis enteryè pandan w ap leve ranch ou yo. Sepandan, evite peze glutes ou twò sere nan tèt poze a, paske sa ka lakòz twòp tansyon. Epitou, kenbe kwis ou yo ak pye yo paralèl youn ak lòt pou anpeche jenou ou soti sou kote yo, sa ki ka lakòz blesi nan jenou.
- Pozisyon kou: Kenbe kou ou dekontrakte ak gade ou anlè nan direksyon plafon an. Evite vire tèt ou sou chak bò pandan poze a, paske sa ka souch kou a.
- Sèvi ak akseswar: Si ou jwenn li difisil pou kenbe poze a, konsidere itilize yon blòk yoga anba sakrom ou a (plak zo nan baz kolòn vètebral ou) pou
Pon poze Setu Bandhasana Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Pon poze Setu Bandhasana?
Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis Bridge Pose oswa Setu Bandhasana. Li se yon gwo poze pou débutan yo kòmanse travay sou fòs debaz yo ak fleksibilite. Sepandan, li enpòtan sonje pou kòmanse dousman epi pa pouse kò ou pi lwen pase nivo konfò li yo. Si ou gen nenpòt kondisyon medikal oswa blesi, li toujou yon bon lide pou konsilte avèk yon founisè swen sante oswa yon enstriktè yoga sètifye anvan ou kòmanse yon nouvo rejim egzèsis.
Ki sa ki diferan fason pou fè Pon poze Setu Bandhasana?
- Pon Poze ak Blòk (Setu Bandhasana ak Blòk): Nan varyasyon sa a, yo mete yon blòk yoga anba sakrom la pou bay sipò ak pèmèt pou yon vèsyon pi restore nan poze a.
- Poze pon ak braslè (Setu Bandhasana ak braslè): varyasyon sa a sèvi ak yon braslè yoga alantou kwis yo pou ede kenbe jenou yo aliyen ak kwis paralèl, sa ki ka benefisye pou moun ki gen pwoblèm jenou oswa pi ba nan do.
- Full Bridge Pose (Urdhva Dhanurasana): Konnen tou kòm Upward Bow oswa Wheel Pose, sa a se yon vèsyon pi avanse nan pon an poze, kote men yo mete akote zòrèy yo ak tout kò a leve nan direksyon plafon an.
- Poze pon ak ekspansyon pwatrin (
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Pon poze Setu Bandhasana?
- Wheel Pose (Chakrasana) konplete Bridge Pose a paske li se yon backbend ki pi avanse ki vize menm gwoup misk yo, ki gen ladan kolòn vètebral, pwatrin, ak zepòl, kidonk amelyore benefis Bridge Pose a.
- Poze Cobra a (Bhujangasana) konplete Poze pon an pandan li detire kò devan an epi ranfòse kò dèyè a, ki ede prepare kò a pou backbend ki nesesè nan Poze pon an.
Mots-Clés ki gen rapò ak Pon poze Setu Bandhasana
- Bridge Pose leson patikilye
- Setu Bandhasana gid
- Egzèsis yoga bodyweight
- Ki jan yo fè Bridge Pose
- Benefis Setu Bandhasana
- Yoga pou fòs do
- Egzèsis bodyweight pou fleksibilite
- Bridge Pose etap pa etap
- Amelyore pwèstans ak yoga
- Setu Bandhasana pou débutan