Pon poze Setu Bandhasana
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Pon poze Setu Bandhasana
Bridge Pose, oswa Setu Bandhasana, se yon egzèsis yoga rajenisman ki ranfòse do a, ouvè pwatrin lan ak zepòl, ak amelyore dijesyon. Li apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik ki ap chèche ogmante fleksibilite yo, amelyore pwèstans, ak diminye estrès. Moun yo ka vle enkòpore poze sa a nan woutin yo paske li tou stimul ògàn yo nan vant, poumon, ak tiwoyid, ankouraje yon kò an sante ak lespri.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Pon poze Setu Bandhasana
- Pliye jenou ou epi mete pye ou plat sou planche a, anch-lajè apa, asire ke cheviy ou ak jenou yo nan yon liy dwat ak pye ou yo toupre bounda ou.
- Respire ak dousman leve ranch ou sou planche a pandan w ap kenbe pye ou ak pla yo plat sou planche a, kreye yon vout ak kò ou.
- Kenbe poze a, asire zepòl ou, kou, ak tèt ou rete sou planche a ak kwis ou yo paralèl youn ak lòt. Respire pwofondman epi kenbe poze a pou osi lontan ke konfòtab, anjeneral, 30 segonn a 1 minit.
- Rann souf epi tou dousman bese kò ou tounen nan pozisyon an kòmanse, ap detann kò ou plat sou planche a ankò. Repete poze a selon nivo konfò ou.
Konsèy pou Pèfòmans Pon poze Setu Bandhasana
- Angaje misk ou yo: Pandan w ap leve ranch ou yo nan direksyon plafon an, angaje kwis ou ak bounda yo. Evite erè komen nan pouse twò difisil ak kou ou oswa tèt ou. Pwa ou ta dwe sipòte pa zepòl ou, pye, ak fòs nwayo ou ak pi ba kò ou.
- Kenbe kou ou rilaks: Pou evite fatige kou ou, kenbe li long ak rilaks, epi evite vire tèt ou sou chak bò pandan w nan poze a. Yon erè komen se pouse twòp ak kou a oswa vire tèt la pandan y ap nan poze a, ki
Pon poze Setu Bandhasana Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Pon poze Setu Bandhasana?
Wi, débutan ka sètènman fè Bridge Pose a, oswa Setu Bandhasana. Sepandan, tankou ak nenpòt nouvo egzèsis, li enpòtan pou pran li dousman epi konprann fòm ki kòrèk la pou evite aksidan. Li ta ka itil yo pratike ak yon enstriktè yoga okòmansman asire w ap fè poze a kòrèkteman. Epitou, koute kò ou epi pa pouse tèt ou twò di. Si ou santi nenpòt malèz oswa doulè, sispann epi konsilte yon pwofesyonèl.
Ki sa ki diferan fason pou fè Pon poze Setu Bandhasana?
- Poze pon ak blòk (Setu Bandhasana ak blòk): Varyasyon sa a enplike nan mete yon blòk yoga anba sakrom ou a, ofri sipò ak pèmèt ou kenbe poze a pi lontan.
- Poze pon ak braslè (Setu Bandhasana ak braslè): varyasyon sa a enplike nan itilize yon braslè yoga alantou kwis ou pou ede kenbe yo paralèl epi angaje kwis enteryè ou.
- Reparasyon pon Poz (Supta Baddha Konasana): Sa a se yon varyasyon dou kote ou kouche sou do ou ak jenou ou bese ak pye ou sou planche a, Lè sa a, ou leve ranch ou epi mete yon ranfò oswa blòk anba sakrom ou.
- Full Bridge Pose oswa Wheel Pose (Urdhva Dhanurasana): Sa a se yon varyasyon ki pi avanse kote ou leve.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Pon poze Setu Bandhasana?
- Poze Pwason an oswa Matsyasana konpleman Poze pon an pa kontrebalans li. Pandan ke Bridge Pose a se yon backbend ki ouvè devan kò a, Fish Pose a se yon detire kò devan ki ouvè ak detire do a nan kou a ak misk yo dèyè, ede kenbe balans nan fleksibilite kò a.
- Plow Pose a oswa Halasana se yon lòt konpleman ekselan nan Bridge Pose a paske li detire kolòn vètebral la ak zepòl nan yon fason diferan, ankouraje fleksibilite. Li tou kalme sèvo a, diminye estrès ak fatig, ki ede nan reyalize efè a detant nan Bridge Pose a.
Mots-Clés ki gen rapò ak Pon poze Setu Bandhasana
- Bridge Pose leson patikilye
- Setu Bandhasana gid
- Egzèsis pwa kò
- Yoga poze pou débutan
- Teknik yoga avanse
- Ranfòse ak pon poze
- Setu Bandhasana benefisye
- Balans kò ak yoga
- Yoga pou fòs do
- Amelyore fleksibilite ak Bridge Pose