Inchworm

• Pati Kò a: Taye lestomac
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Iliopsoas, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Rectus Abdominis
• Mizik segondè: Adductor Magnus, Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Gluteus Maximus, Hamstrings, Quadriceps, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers

Entwodiksyon nan Inchworm

Inchworm se yon egzèsis efikas tout kò ki vize prensipalman nwayo a, bra, ak paralize yo, ankouraje fòs, fleksibilite, ak balans. Egzèsis sa a apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak avanse, paske li ka fasilman modifye pou matche ak kapasite yon moun. Moun ta vle fè egzèsis Inchworm la paske li pa sèlman amelyore kapasite fizik, men tou amelyore pwèstans ak mobilite, fè li yon gwo adisyon nan nenpòt woutin antrennman.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Inchworm

• Mache men ou pi devan sou planche a jiskaske ou rive nan yon pozisyon gwo planch, ak men ou dirèkteman anba zepòl ou ak kò ou fòme yon liy dwat soti nan tèt ou nan talon pye ou.
• Kenbe pozisyon planch la pou kèk segond pou angaje misk debaz ou yo.
• Mache pye ou nan direksyon pou men ou an ti etap pandan w ap kenbe men ou estasyonè ak janm ou dwat.
• Yon fwa pye ou rive nan men ou, leve kanpe epi retounen nan pozisyon an kòmanse pou konplete yon repetisyon nan egzèsis Inchworm la.

Konsèy pou Pèfòmans Inchworm

• Warm-Up: Toujou chofe anvan ou kòmanse egzèsis Inchworm la. Sa a pral prepare misk ou yo ak jwenti yo pou fè egzèsis la, diminye risk pou yo blese. Ou ka chofe ak Cardio limyè, tankou djògin nan plas oswa sote, oswa ak detire dinamik ki vize misk yo ou pral itilize nan Inchworm la.
• Kontwole Mouvman ou: Pa prese Inchworm la. Pi dousman ak plis kontwole mouvman ou yo, se pi efikas egzèsis la pral. Sa a pral tou redwi risk pou yo blese. Evite mouvman saccades epi eseye kenbe mouvman ou lis ak kontwole.
• Kenbe nwayo ou Eng

Inchworm Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Inchworm?

Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis Inchworm la. Li se yon gwo egzèsis plen kò ki prensipalman vize nwayo a, men tou, travay bra yo, pwatrin yo, ak anwo do. Li ka modifye pou akomode diferan nivo kapasite. Pou débutan, li ka fè tou dousman ak mwens repetisyon. Menm jan ak nenpòt egzèsis, li enpòtan pou kenbe fòm apwopriye pou anpeche aksidan. Si gen nenpòt malèz oswa doulè, li rekòmande pou sispann epi konsilte yon pwofesyonèl Fitness.

Ki sa ki diferan fason pou fè Inchworm?

• "Inchworm ak Push-Up" ajoute yon antrennman siplemantè anwo kò, kote ou fè yon push-up chak fwa ou pwolonje nan pozisyon nan planch.
• "Inchworm with Shoulder Tap" la enplike frapan chak zepòl altènativman lè ou rive nan pozisyon planch la, amelyore estabilite zepòl ak fòs debaz.
• "Inchworm ak Leg Lift la" gen ladan leve yon janm nan yon moman lè w ap nan pozisyon nan planch, ki ede travay glutes yo ak pi ba do.
• "Inchworm Jump la" fini ak yon ti so lè ou kanpe tounen, ajoute yon eleman Cardio nan egzèsis la.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Inchworm?

• Push-ups yo se yon gwo konpleman nan Inchworm kòm tou de egzèsis enplike fòs anwo kò, vize bra yo, pwatrin, ak zepòl, epi yo ka san pwoblèm enkòpore ansanm nan yon woutin antrennman.
• Skwa kapab tou konplete egzèsis Inchworm yo menm jan yo vize misk ki pi ba yo, bay yon antrennman tout kò lè yo konbine, epi ankouraje pi bon kowòdinasyon kò ak balans.