Choute Chita

• Pati Kò a: Kaadrize., Musclès jotèl yo, Cuisse
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Hamstrings, Quadriceps
• Mizik segondè: Adductor Magnus, Soleus

Entwodiksyon nan Choute Chita

Kick out Sit se yon egzèsis dinamik ki angaje nwayo ou, amelyore balans, ak amelyore fòs jeneral kò a. Egzèsis sa a se ideyal pou amater Fitness nan tout nivo, soti nan débutan ak atlèt avanse, paske li ka modifye pou matche ak kapasite endividyèl yo. Moun ta vle fè Kick out Sit paske li non sèlman ranfòse fòs fizik, men tou li amelyore sante kadyovaskilè, ankouraje pèdi pwa, ak amelyore kowòdinasyon kò.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Choute Chita

• Pliye jenou ou yon ti kras ak Lè sa a, pliye nan ren an, mete men ou sou planche a devan ou.
• Choute pye ou dèyè ou nan yon mouvman rapid, konsa ou fini nan yon pozisyon gwo planch.
• Byen vit rale pye ou tounen nan direksyon men ou, retounen nan pozisyon an akoupi.
• Leve kanpe dwat pou konplete yon repetisyon, apresa repete sekans pou kantite repetisyon ou vle yo.

Konsèy pou Pèfòmans Choute Chita

• Mouvman Kontwole: Lè w ap choute deyò, fè sa nan yon fason kontwole. Mouvman rapid, saccadé ka mennen nan blesi. Olye de sa, sèvi ak nwayo ou a kontwole mouvman an epi kenbe kò ou ki estab.
• Kenbe nwayo ou angaje: Pou jwenn pi plis nan Kick out Sit la, li enpòtan pou angaje nwayo ou pandan tout egzèsis la. Sa a pa sèlman ede estabilize kò ou, men tou, maksimize efikasite egzèsis la nan travay misk nan vant ou. Erè komen pou evite:
• Arching do ou: Youn nan erè komen se vout do ou pandan egzèsis la. Sa a ka mennen nan pi ba doulè nan do ak diminye efikasite nan egzèsis la. Pou evite sa, kenbe nwayo ou angaje ak do ou plat pandan tout mouvman an.

Choute Chita Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Choute Chita?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Kick Out Sit la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse dousman epi kenbe fòm apwopriye pou evite aksidan. Li rekòmande tou pou fè yon bon chofe anvan ou kòmanse nenpòt egzèsis. Si nenpòt malèz oswa doulè ki gen eksperyans pandan egzèsis la, li ta dwe sispann imedyatman. Li ka itil pou débutan yo kòmanse ak yon vèsyon modifye oswa anba sipèvizyon yon pwofesyonèl ki resevwa fòmasyon.

Ki sa ki diferan fason pou fè Choute Chita?

• Weighted Kick out Sit la enkòpore yon altèr oswa yon boul filaplon, ajoute yon defi siplemantè nan misk nwayo a ak bra yo.
• Elevated Kick out Sit la fè ak men ou sou yon sifas ki wo tankou yon etap oswa yon ban, sa ki ogmante ranje mouvman ak entansite.
• Kick out Chita ak yon tòde ajoute yon tòde tors nan mouvman an, vize misk yo oblik ak amelyore fòs wotasyon.
• Kick-out Chita a yon sèl janm enplike nan choute yon sèl janm nan yon moman, ogmante difikilte egzèsis la ak konsantre plis sou balans ak estabilite.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Choute Chita?

• Bisiklèt Crunches: Egzèsis sa yo konplete Kick out Sit paske yo enplike tou yon modèl mouvman menm jan an, vize ab, oblik, flechisè anch yo, ak pi ba do, kidonk amelyore benefis ki genyen nan antrennman an ak fè pwomosyon balans nan devlopman nan misk.
• Torsion Ris: Torsion Ris travay sou menm gwoup misk ak Kick out Sit, ki gen ladan ab yo ak oblik. Lè w enkòpore wotasyon nan antrennman ou, ou ka amelyore fòs debaz ou ak estabilite, sa ki ka amelyore pèfòmans ou nan Kick out Sit la.