Kanpe anwo kò wotasyon

• Pati Kò a: Taye lestomac
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Obliques
• Mizik segondè: Rectus Abdominis

Entwodiksyon nan Kanpe anwo kò wotasyon

Kanpe wotasyon anwo kò a se yon egzèsis benefisye ki vize prensipalman misk debaz yo, amelyore fleksibilite, amelyore pwèstans, ak ede nan prevansyon doulè nan do. Li apwopriye pou moun nan tout nivo kapasite, soti nan débutan ak atlèt avanse, paske li ka fasilman modifye anfòm kapasite yon moun. Moun ta vle angaje yo nan egzèsis sa a kòm li ankouraje pi bon mobilite, amelyore balans, ak kontribye nan fòs jeneral kò, fè aktivite chak jou pi fasil pou fè.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Kanpe anwo kò wotasyon

• Pwolonje bra ou dwat devan ou nan wotè zepòl, mare dwèt ou oswa kenbe yon ti pwa pou rezistans.
• Kenbe ranch ou ak pye w estasyonè, tou dousman vire anwo kò w sou bò dwat la osi lwen ke posib alèz, asire w ke w kenbe bra w dwat ak paralèl ak etaj la.
• Pran yon poz pou yon moman lè ou te vire osi lwen ke ou kapab, Lè sa a, tou dousman Thorne anwo kò ou tounen nan sant la.
• Repete mouvman sa a sou bò gòch la, asire w ke ou kenbe fòm apwopriye ak kontwòl pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Kanpe anwo kò wotasyon

• Kontwole Mouvman ou: Evite mouvman rapid ak sakadé. Olye de sa, vire anwo kò ou san pwoblèm ak tou dousman. Sa ap ede ou kenbe balans ak kontwòl, kidonk diminye risk pou yo blese. Anplis, mouvman ralanti ak kontwole pral angaje misk ou pi byen, sa ki lakòz yon antrennman pi efikas.
• Kenbe kò pi ba ou ki estab: Pandan wotasyon an, kò pi ba ou ta dwe rete estasyonè. Evite deplase ranch ou oswa janm ou, paske sa ka mennen nan fòm move ak efikasite redwi nan egzèsis la. Wotasyon an ta dwe soti nan tors ou.
• Pa twò wotasyon: Evite tantasyon pou w vire twò lwen, paske sa ka fatige do w. Vire sèlman osi lwen ke li konfòtab pou ou, ak

Kanpe anwo kò wotasyon Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Kanpe anwo kò wotasyon?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis wotasyon anwo kò kanpe. Li se yon egzèsis senp ki ede amelyore fleksibilite ak mobilite nan kolòn vètebral la ak anwo kò a. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse dousman epi kenbe fòm apwopriye pou evite aksidan. Si nenpòt malèz oswa doulè ki gen eksperyans, egzèsis la ta dwe sispann imedyatman. Li toujou yon bon lide pou konsilte avèk yon pwofesyonèl kondisyon fizik oswa terapis fizik lè w kòmanse yon nouvo woutin egzèsis.

Ki sa ki diferan fason pou fè Kanpe anwo kò wotasyon?

• Wotasyon Anwo Kò Lunge a enplike nan fè yon lunge ak Lè sa a, wotasyon anwo kò ou nan direksyon bò janm devan an, sa ki ka ede amelyore balans ak kowòdinasyon.
• Kneeling Upper Body Wotation a se yon lòt varyasyon kote ou mete ajenou sou yon sèl jenou epi Thorne anwo kò ou, sa ki ka ede detire flechisè anch ou pandan w ap angaje nwayo ou.
• Wotasyon anwo kò estabilite boul la enplike kouche ak do ou sou yon boul estabilite ak wotasyon anwo kò ou, ki ka bay yon pi gwo ran de mouvman ak defi balans ou.
• Wotasyon kanpe anwo kò a ak bann rezistans se yon varyasyon kote ou kenbe yon bann rezistans ak tou de men epi vire anwo kò ou, sa ki ka ajoute rezistans epi ede ranfòse misk debaz ou yo.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Kanpe anwo kò wotasyon?

• Tòde Ris la se yon lòt egzèsis ki konplete wotasyon kanpe anwo kò a, paske li enplike nan yon mouvman tòde menm jan an ki ede ranfòse misk debaz yo, amelyore pwèstans, ak ogmante mobilite wotasyon.
• Egzèsis Wood Chop la se tou yon bon konpleman nan wotasyon kanpe anwo kò a, paske li enplike nan yon mouvman kò konplè ki pa sèlman ranfòse nwayo a ak anwo kò a, men tou, ankouraje pi bon kowòdinasyon ak balans.