Kouri sou tapi

• Pati Kò a: Kadyo.
• Ekipman: Machin ap pouse sou pivot.
• Mizik primè: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Gluteus Maximus, Hamstrings, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Entwodiksyon nan Kouri sou tapi

Kouri sou yon tapi se yon egzèsis versatile ki ofri anpil benefis sante, ki gen ladan amelyore sante kadyovaskilè, pèdi pwa, ak fòs nan misk amelyore. Li apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak atlèt sezonman, kòm vitès la ak enklinezon ka ajiste pou satisfè objektif pèsonèl kapasite yo. Moun ka chwazi egzèsis sa a pou konvenyans li yo, kapasite pou kontwole pwogrè ak kontwòl kondisyon yo, ak enpak ki pi ba sou jwenti konpare ak kouri sou sifas difisil deyò.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Kouri sou tapi

• Peze bouton an kòmanse ak tapi an ap kòmanse nan yon vitès dousman, kanpe sou ray yo pandan y ap kòmanse deplase ak Lè sa a, etap sou senti a lè w ap pare.
• Piti piti ogmante vitès la nan yon vitès djògin konfòtab oswa kouri, asire mouvman ou yo lis ak kontwole.
• Kenbe pwèstans ou, kenbe do ou dwat, bra ou sou kote ou, epi gade dwat devan pandan w ap kouri.
• Pou fini antrennman ou, piti piti diminye vitès la jiskaske ou nan yon ti mache dousman, Lè sa a, peze bouton an sispann epi kite tapi a yon fwa li te konplètman sispann deplase.

Konsèy pou Pèfòmans Kouri sou tapi

• **Evite kenbe balistrad yo:** Youn nan erè komen moun fè se kenbe ranp yo pandan y ap kouri. Sa a ka mennen nan yon fòm kouri anòmal ak limite kantite kalori ou boule. Olye de sa, kite bra ou balanse natirèlman jan yo ta si ou te kouri deyò.
• **Sèvi ak Incline a avèk sajès:** Pou imite kous deyò, mete pant ou a omwen 1-2%. Kouri sou yon tapi plat ka pi fasil pase kouri deyò paske pa gen okenn rezistans van. Sepandan, pa mete enklinezon an twò wo (plis pase 7%) paske sa ka difisil sou do ou, ranch yo ak je pye ou.
• **Pa gade anba:** Gade anba oswa gade pye ou pandan w ap kouri

Kouri sou tapi Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Kouri sou tapi?

Wi, débutan ka definitivman itilize yon tapi pou kouri. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse dousman epi ogmante vitès la piti piti pou evite blesi. Li rekòmande tou pou chofe anvan ou kòmanse kouri a epi refwadi apre sa. Bon soulye kouri ak kenbe yon bon pwèstans yo enpòtan tou. Si gen nenpòt malèz oswa doulè ki gen eksperyans, li rekòmande pou ralanti oswa sispann. Li kapab benefik pou konsilte ak yon pwofesyonèl kapasite pou asire bon fòm ak teknik.

Ki sa ki diferan fason pou fè Kouri sou tapi?

• Enkòpore fòmasyon entèval wo entansite (HIIT) sou tapi an ka ajoute varyete nan woutin ou.
• Mache sou tapi an ak pwa men ka entansifye antrennman ou.
• Sèvi ak tapi an pou yon egzèsis chefeul bò ka vize gwoup misk diferan.
• Fè yon mache bak oswa jog sou tapi an ka varye woutin ou epi konsantre sou misk diferan.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Kouri sou tapi?

• Egzèsis debaz tankou planch ak sit-ups ka amelyore tapi ou kouri lè yo amelyore pwèstans ou ak estabilite, ki ka ede anpeche blesi ak amelyore fòm kouri ou.
• Egzèsis fleksibilite tankou yoga oswa etann yo benefisye ansanm ak kouri tapi kòm yo ogmante ranje mouvman ou epi ede anpeche rèd nan misk ak doulè, sa ki pèmèt ou kenbe yon woutin kouri ki konsistan.