Kouri

• Pati Kò a: Kadyo.
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Gluteus Maximus, Hamstrings, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Soleus

Entwodiksyon nan Kouri

Kouri se yon egzèsis versatile, tout kò ki ofri anpil benefis sante tankou amelyore sante kadyovaskilè, amelyore atitid akòz liberasyon andorfin, ak jesyon pwa. Li se yon antrennman ideyal pou nenpòt moun, kèlkeswa laj oswa nivo kapasite, kòm entansite a ak vitès ka fasil ajiste a bezwen endividyèl yo. Moun yo ka chwazi kouri pou konvenyans li yo, ekipman minimòm yo mande yo, ak opòtinite li bay yo jwi deyò a pandan y ap amelyore kapasite jeneral.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Kouri

• Chwazi yon vitès konfòtab pou kòmanse kouri ou, li ta dwe yon vitès ki pèmèt ou pale fraz konplè san yo pa souf.
• Kenbe yon bon pwèstans pandan ou kouri, kenbe do ou dwat, zepòl ou dekontrakte, ak gade ou pi devan.
• Pandan w ap kouri, ateri dousman sou talon ou epi woule pi devan pou pouse sou zòtèy ou, sa a se teknik kouri ki pi efikas ak san danje.
• Apre w fin kouri, freche nan mache pou kèk minit epi answit fè kèk etann limyè pou ede misk ou refè.

Konsèy pou Pèfòmans Kouri

• Fòm apwopriye: Kenbe yon bon pwèstans kouri. Kenbe kò ou dwat, tèt ou leve, ak zepòl ou dekontrakte. Evite apiye twò lwen devan oswa dèyè paske li ka lakòz souch oswa blesi. Bra ou ta dwe balanse natirèlman ak chak stride ak pye ou ta dwe ateri dirèkteman anba kò ou.
• Pating: Yon erè komen se kòmanse twò vit. Li enpòtan pou kòmanse nan yon vitès pi dousman epi ogmante vitès ou piti piti. Sa a ede anpeche fatig bonè ak blesi. Koute kò ou epi ajiste vitès ou kòmsadwa.
• Idratasyon ak Nitrisyon: Rete idrate anvan, pandan, ak apre kouri ou. Si w ap ale pou yon kouri pi long, konsidere pote yon boutèy dlo oswa planifye yon wout ak arè dlo. Manje yon rejim balanse pou

Kouri Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Kouri?

Absoliman, débutan ka definitivman kòmanse kouri kòm yon egzèsis. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse dousman pou evite aksidan. Men kèk konsèy: 1. Kòmanse ak mache: Si ou pa abitye ak aktivite fizik, kòmanse ak mache rapid anvan tranzisyon nan yon jog oswa kouri. 2. Ogmante gradyèl: Ogmante tan kouri ou piti piti. Ou ta ka kòmanse kouri pou yon minit, Lè sa a, mache pou yon minit, epi repete modèl sa a pou yon total de 20-30 minit. 3. Koute kò ou: Si ou santi doulè oswa malèz, ralanti oswa pran yon ti repo. Li enpòtan pou pa pouse tèt ou twò difisil nan kòmansman an. 4. Mete soulye apwopriye: Kouri mande bon soulye pou anpeche blesi. Envesti nan yon bon pè soulye kouri ki bay bon sipò. 5. Rete idrate: Bwè anpil dlo anvan, pandan, ak apre kouri ou. 6. Chofe epi refwadi: Toujou chofe anvan ou kòmanse kouri epi refwadi apre sa. Sa a ka ede anpeche

Ki sa ki diferan fason pou fè Kouri?

• Sprinting se yon gwo entansite, varyasyon rapid nan kouri, anjeneral, fè sou distans kout.
• Kouri andirans enplike nan kenbe yon vitès fiks sou distans ki long, souvan yo itilize nan maraton oswa kous long distans.
• Entèval kouri altène ant gwo entansite ak ba-entansite kouri oswa mache, ki ka ede amelyore vitès ak kapasite kadyovaskilè.
• Trail kouri se yon varyasyon nan kouri ki pran plas sou santye randone ak tèren montay, bay yon seri diferan nan defi konpare ak kouri sou sifas ki plat.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Kouri?

• Ti towo bèf ogmante èd pou ranfòse misk janm pi ba yo, amelyore estabilite ak pouvwa nan chak stride, sa ki ka mennen nan amelyore pèfòmans kouri ak redwi risk pou yo blese.
• Planch yo se yon adisyon ekselan nan woutin antrennman yon kourè kòm yo ranfòse nwayo a, ki se esansyèl pou kenbe bon fòm kouri, espesyalman pandan kouri long distans lè fatig mete nan.