Leg janm vètikal
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Leg janm vètikal
Vètikal Leg Raise se yon egzèsis debaz pwisan ki vize prensipalman misk ki pi ba nan vant, flechisè anch, ak oblik, ki ofri yon fason efikas pou konstwi fòs ak estabilite. Li apwopriye pou moun nan nenpòt nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak atlèt avanse, paske li ka modifye pou matche ak kapasite endividyèl yo. Moun ta vle fè egzèsis sa a pou amelyore fòs debaz, amelyore balans ak estabilite, epi ankouraje pi bon pwèstans ak kontwòl kò an jeneral.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Leg janm vètikal
- Manyen manch machin nan byen fèm epi peze do ou sou dosye a, asire w ke kò ou konplètman sipòte.
- Dousman leve jenou ou nan direksyon pwatrin ou, kenbe janm ou ansanm ak nwayo ou angaje.
- Kenbe pozisyon sa a pou kèk segond, asire abs ou yo kontrakte epi ou pa ap itilize momantòm kò ou a leve janm ou.
- Piti piti bese janm ou tounen nan pozisyon kòmanse a, kenbe kontwòl epi yo pa pèmèt yo balanse oswa gout rapidman.
Konsèy pou Pèfòmans Leg janm vètikal
- ** Mouvman Kontwole: ** Leve pye vètikal la ta dwe fèt nan yon fason dousman ak kontwole. Evite balanse janm ou oswa itilize momantòm pou leve yo, paske sa ka lakòz souch nan do oswa blesi. Olye de sa, angaje misk debaz ou a leve ak bese janm ou.
- **Teknik pou respire:** Li enpòtan pou w respire kòrèkteman pandan w ap fè egzèsis sa a. Respire pandan w bese janm ou epi rann souf pandan w ap leve yo. Sa a ede kenbe kontwòl ak estabilite pandan egzèsis la.
- **Evite Hyperextension:** Pa leve ranch ou sou ban oswa kabann lan pandan w ap leve janm ou. Erè komen sa a ka mennen nan pi ba malèz nan do oswa blesi. Olye de sa, konsantre sou kenbe ranch ou ak
Leg janm vètikal Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Leg janm vètikal?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis la vètikal Leg Raise, men li ka difisil nan premye paske li mande fòs debaz. Yo ta dwe kòmanse ak mwens repetisyon epi ogmante piti piti kòm fòs yo amelyore. Li enpòtan tou pou asire bon fòm pou anpeche nenpòt blesi. Si li twò difisil, gen modifikasyon ak egzèsis ki pi senp ki ka ede konstwi fòs ki nesesè yo. Kòm toujou, li se yon bon lide konsilte ak yon pwofesyonèl Fitness si ou pa sèten.
Ki sa ki diferan fason pou fè Leg janm vètikal?
- Kapitèn Chair Leg Raise fèt sou yon moso espesifik nan ekipman jimnastik ke yo rekonèt kòm chèz kòmandan an, epi li pèmèt pou yon pi gwo ran de mouvman.
- Reverse Crunch la se yon lòt varyasyon kote ou kouche plat sou do ou sou tè a, leve ranch ou sou planche a ak crunch jenou ou nan direksyon pwatrin ou.
- Seated Leg Tuck a se yon varyasyon kote ou chita sou kwen yon ban, panche tounen yon ti kras epi pote jenou ou nan direksyon pwatrin ou.
- Dip Bar Leg Raise fèt sou ba paralèl, kote ou sipòte pwa kò ou sou bra ou epi leve janm ou, ajoute yon defi adisyonèl nan anwo kò ou.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Leg janm vètikal?
- Bisiklèt Crunches ka konpleman vètikal Leg Raises paske yo enplike gwoup misk menm jan an ki gen ladan rectus abdominis ak oblik, men ajoute yon eleman wotasyon ki ka amelyore fòs debaz ak balans.
- Knee Raises pandye yo se yon lòt egzèsis ki gen rapò ki ka konpleman vètikal Leg Raises, menm jan yo vize misk ki pi ba yo nan vant ak flechisè anch, bay yon antrennman pi konplè pou tout rejyon debaz la.
Mots-Clés ki gen rapò ak Leg janm vètikal
- Egzèsis bodyweight pou ranch yo
- Antrennman viraj ren
- Egzèsis vètikal Leg Leg
- Bodyweight anch egzèsis
- Fòmasyon pou minceur ren
- Janm ogmante pou ranfòsman anch
- Antrennman anch rezistans kò
- Vètikal Leg Leg pou ren
- Antrennman lakay pou ranch yo
- Egzèsis vize ren ki pa gen okenn ekipman