Ադուկցիա ձեռքը արմունկով երկարաձգված ձգումով
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Ադուկցիա ձեռքը արմունկով երկարաձգված ձգումով
The Adduction Hand With Elbow Extended Stretch-ը պարզ, բայց արդյունավետ վարժություն է, որը նախատեսված է դաստակների և նախաբազուկների ճկունությունն ու ուժը բարձրացնելու համար՝ հարմարեցնելով այն մարզիկների, գրասենյակային աշխատողների կամ ցանկացած մարդու, ով կատարում է ձեռքի և դաստակի կրկնվող շարժումներ: Այն հատկապես օգտակար է այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են կանխել կամ վերականգնել այնպիսի պայմաններ, ինչպիսիք են կարպալ թունելի համախտանիշը, թենիսի անկյունը կամ այլ նմանատիպ վնասվածքներ: Ընդգրկելով այս ձգումը ձեր առօրյայի մեջ՝ դուք կարող եք բարելավել ձեր ձեռքի և դաստակի շարժունակությունը, նվազեցնել վնասվածքների վտանգը և բարձրացնել ձեր արդյունավետությունը այնպիսի գործողություններում, որոնք պահանջում են ուժեղ և ճկուն դաստակներ:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ադուկցիա ձեռքը արմունկով երկարաձգված ձգումով
- Մեկ ձեռքը ուղիղ դեպի կողք ձգեք՝ ձեր արմունկն ուղիղ պահելով, իսկ մատները՝ դեպի առաջ:
- Դանդաղ շարժեք ձեր երկարացված ձեռքը ձեր մարմնի առջևի մասով՝ պահելով այն ուսի բարձրության վրա, մինչև որ ուսի մեջ զգաք թեթև ձգվածություն:
- Այս դիրքում պահեք 15-30 վայրկյան՝ զգալով ձեր ուսի հետևի ձգվածությունը։
- Դանդաղ վերադարձրեք ձեր ձեռքը կողքի մեկնարկային դիրքին և կրկնեք ձգումը ձեր մյուս ձեռքով:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ադուկցիա ձեռքը արմունկով երկարաձգված ձգումով
- Ձեռքի ճիշտ դիրքը. Ձեռքդ տարածիր մարմնի կողքին ուսի բարձրության վրա: Համոզվեք, որ ձեր արմունկը ամբողջությամբ երկարացված է, և ձեր ափը ուղղված է դեպի ներքև: Ընդհանուր սխալն արմունկը թեքելն է կամ ափը պտտելը, ինչը կարող է նվազեցնել ձգման արդյունավետությունը և պոտենցիալ լարվածություն առաջացնել:
- Աստիճանական ձգում. Դանդաղ քաշեք ձեր ձեռքը ձեր մարմնի երկայնքով, օգտագործելով ձեր մյուս ձեռքը, որպեսզի նրբորեն քաշեք ձեր ձեռքը ձեր կրծքավանդակին: Մի ստիպեք ձեր ձեռքը ձգվել ավելի շատ, քան այն կարող է հարմարավետորեն գնալ: Չափազանց ձգումը կարող է հանգեցնել մկանների լարվածության կամ վնասվածքի:
- Պահեք և շնչեք: Պահեք ձգումը մոտ 20-30 վայրկյան և հիշեք, որ նորմալ շնչեք: Շունչը պահելը կարող է լարվածություն առաջացնել ձեր մարմնում՝ նվազեցնելով ձգման արդյունավետությունը:
Ադուկցիա ձեռքը արմունկով երկարաձգված ձգումով Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Ադուկցիա ձեռքը արմունկով երկարաձգված ձգումով?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել «Aduction Hand With Elbow Extended Stretch» վարժությունը: Այս վարժությունը համեմատաբար պարզ է և մեծ ուժ կամ ճկունություն չի պահանջում: Կարևոր է հիշել, որ վարժությունը կատարեք դանդաղ և նրբորեն՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, եթե ցավ կամ անհանգստություն եք զգում, պետք է անմիջապես դադարեցնեք և դիմեք բուժաշխատողի կամ ֆիթնեսի փորձագետի:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ադուկցիա ձեռքը արմունկով երկարաձգված ձգումով?
- The Wall-Assisted Adduction Stretch-ը պահանջում է, որ դուք կանգնեք պատի կողքին, ձեր ձեռքը տարածեք դեպի կողք, այնուհետև նրբորեն սեղմեք ձեր ափը պատին, մինչդեռ ձեր մարմինը դանդաղորեն շրջելով ձեր կողմը:
- Մեջքի ետևում ադուկցիոն ձգումը ներառում է ուղիղ կանգնելը, ձեռքը մեջքի հետևից երկարացնելը և մյուս ձեռքով մատները դեպի ձեզ նրբորեն քաշել:
- Ձեռքի ձգումը հակված է դեմքով ներքև, հարթ մակերևույթի վրա պառկելը, ձեռքը դեպի կողք մեկնելը և մյուս ձեռքով մատները դեպի ձեզ նրբորեն քաշելը:
- Overhead Adduction Stretch-ը պահանջում է, որ դուք կանգնեք ուղիղ, բարձրացնեք ձեր ձեռքը ձեր գլխից վեր և այնուհետև մյուս ձեռքով նրբորեն քաշեք ձեր մատները դեպի ձեզ:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ադուկցիա ձեռքը արմունկով երկարաձգված ձգումով?
- Tricep Dips. Tricep-ի անկումը հիանալի լրացնում է, քանի որ նրանք աշխատում են triceps-ի վրա, որոնք հակառակ մկաններն են, որոնք աշխատում են Ձեռքի ներածման ընթացքում արմունկով երկարացված ձգման ժամանակ՝ նպաստելով մկանների հավասարակշռված զարգացմանը և կանխելով վնասվածքները:
- Ուսի գլանափաթեթներ. Ուսի գլանափաթեթները կարող են նաև լավ համակցվել «Aduction Hand With Elbow Extended Stretch»-ի հետ, քանի որ դրանք օգնում են բարելավել ուսերի շարժումների տիրույթը, որն անուղղակիորեն օգնում է ձգվել ավելի արդյունավետ և հարմարավետ կատարել:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Ադուկցիա ձեռքը արմունկով երկարաձգված ձգումով
- Նախաբազուկի ուժեղացման վարժություններ
- Մարմնի քաշի վարժություններ նախաբազուկների համար
- Ադուկցիոն ձեռքի ձգում
- Անկյունի երկարացման վարժություններ
- Մարմնամարզություն նախաբազուկի քաշով
- Նախաբազկի ձգում երկարացված արմունկով
- Ադուկցիոն ձեռքի վարժություն
- Ընդլայնված արմունկի նախաբազկի ձգում
- Մարմնի քաշի ավելացման ձեռքի մարզում
- Նախաբազկի վարժություններ արմունկի երկարացումով
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Ադուկցիա ձեռքը արմունկով երկարաձգված ձգումով in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
