Finger Extensor Stretch
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Finger Extensor Stretch
The Finger Extensor Stretch-ը պարզ, բայց արդյունավետ վարժություն է, որն ուղղված է ձեր մատների և ձեռքերի ընդարձակող մկաններին՝ խթանելով ճկունությունը, ուժը և նվազեցնելով վնասվածքների վտանգը: Այս վարժությունը իդեալական է այն անհատների համար, ովքեր հաճախ օգտագործում են իրենց ձեռքերը իրենց աշխատանքում կամ հոբբիներում, ինչպիսիք են երաժիշտները, նկարիչները և մեքենագրողները, կամ նրանք, ովքեր ապաքինվում են ձեռքի հետ կապված վնասվածքներից: Մատների երկարացնող ձգումը իրենց առօրյայի մեջ ներառելով՝ անհատները կարող են բարձրացնել ձեռքերի ճարտարությունը, կանխել այնպիսի պայմաններ, ինչպիսին է կարպալ թունելի համախտանիշը և բարելավել ձեռքի ընդհանուր առողջությունը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Finger Extensor Stretch
- Դանդաղ թեքեք ձեր դաստակը դեպի ներքև, որպեսզի ձեր մատները ուղղված լինեն գետնին:
- Մեղմորեն օգտագործեք ձեր մյուս ձեռքը, որպեսզի ձեր մատները հետ քաշեք դեպի մարմինը, մինչև որ զգաք ձեր նախաբազկի ձգվածությունը:
- Այս դիրքում պահեք մոտ 15-30 վայրկյան՝ համոզվելով, որ դուք զգում եք ոչ թե ցավ, այլ թեթև ձգվածություն:
- Ազատեք ձգվող հատվածը և այնուհետև կրկնեք վարժությունը մյուս ձեռքի համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Finger Extensor Stretch
- Ճիշտ դիրքավորում. Մատների ընդարձակման ձգումը կատարելու համար ձեռքը երկարացրեք ձեր առջև՝ ափը դեպի ներքև: Մյուս ձեռքով նրբորեն թեքեք ձեր մատները դեպի հատակը: Համոզվեք, որ չափից դուրս չեք ձգում կամ ձեր մատները ստիպում անհարմար դիրքի:
- Աստիճանական ձգում. այս ձգման բանալին դանդաղ տանելն է և չշտապելը: Աստիճանաբար ավելացրեք ձգումը ժամանակի ընթացքում, քանի որ ձեր ճկունությունը բարելավվում է: Խուսափեք սովորական սխալից՝ փորձելով ավելի արագ ձգվել ավելի խորը, ինչը կարող է հանգեցնել լարվածության կամ վնասվածքի:
- Պահեք Stretch-ը. Երբ հասնեք հարմարավետ ձգման, պահեք 15-30 վայրկյան: Մի ցատկեք և մի կատարեք ցնցող շարժումներ, քանի որ դա կարող է առաջացնել մկանների պատռվածքներ:
- Կանոնավոր պրակտիկա.
Finger Extensor Stretch Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Finger Extensor Stretch?
Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են անել Finger Extensor Stretch վարժությունը: Սա պարզ վարժություն է, որը նախատեսված է ձգվող և ամրապնդելու էքստենսոր մկանները, որոնք գտնվում են նախաբազկի հետևի մասում։ Ահա թե ինչպես դա անել. 1. Ձգեք ձեր ձեռքը ձեր առջև՝ ափը դեպի ներքև: 2. Նրբորեն թեքեք դաստակը դեպի ներքև: 3. Օգտագործեք ձեր մյուս ձեռքը, որպեսզի ձեր մատները նրբորեն հետ քաշեք դեպի մարմինը, մինչև որ զգաք ձգվածություն: 4. Այս դիրքում պահեք մոտ 30 վայրկյան՝ արձակելուց առաջ: 5. Կրկնեք այս գործընթացը մի քանի անգամ յուրաքանչյուր ձեռքի համար: Հիշեք, որ երբեք չպետք է մղել ցավի աստիճանի: Բավական է մեղմ քաշքշել։ Եթե ցավ եք զգում, մի փոքր թեթևացրեք ձգումը: Ինչպես բոլոր վարժությունների դեպքում, լավ գաղափար է խորհրդակցել բուժաշխատողի կամ ֆիթնեսի մարզիչի հետ՝ համոզվելու համար, որ դրանք ճիշտ և անվտանգ եք անում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Finger Extensor Stretch?
- Նստած մատի երկարացնող ձգում. այս տարբերակում դուք հարմարավետորեն նստում եք աթոռի վրա, ձեր ձեռքը երկարացնում եք առաջ, թեքում ձեր դաստակը և օգտագործում ձեր մյուս ձեռքը, որպեսզի նրբորեն ձգեք ձեր մատները դեպի ձեզ:
- Պատի մատների երկարացման ձգում. այս փոփոխությունը ներառում է պատին մոտ կանգնելը, ձեռքը հարթ դնելով դրան և կամաց-կամաց շրջելով ձեր մարմինը, որպեսզի ձգվի երկարացնող սարքերը:
- Սեղանի վրա մատների երկարացնող ձգում. այս մեկի համար ձեռքը հարթ դրեք սեղանի վրա՝ ափը դեպի ներքև, նրբորեն սեղմեք ձեր մատների վրա, մինչև որ զգաք ձեր նախաբազկի ձգումը:
- Դիմադրության ժապավենի մատների երկարացման ձգում. Սա ներառում է դիմադրողական ժապավենի օգտագործումը, որը փաթաթված է ձեր մատների շուրջը, այնուհետև դանդաղ բացում և փակում է ձեր ձեռքը, որպեսզի ապահովի մեղմ ձգվող մկանները:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Finger Extensor Stretch?
- Դաստակի ճկման ձգում. Այս վարժությունը լրացնում է մատի երկարացնող ձգումը` կենտրոնանալով նաև նախաբազկի մկանների վրա՝ խթանելով դաստակի և ձեռքի ճկունությունն ու ուժը, ինչը կարող է բարելավել ձեռքի ընդհանուր աշխատանքը և նվազեցնել կրկնվող լարվածության վնասվածքների վտանգը:
- Հակադարձ դաստակի գանգուրներ. այս վարժությունը լրացնում է մատների երկարացնող ձգումը, քանի որ այն ամրացնում է նախաբազուկների էքստենսորային մկանները, ինչը կարող է բարելավել բռնման ուժն ու կայունությունը, ինչպես նաև օգնել կանխել այնպիսի պայմաններ, ինչպիսիք են թենիսի արմունկը, որոնք առաջանում են ճկման և էքստենսորների միջև անհավասարակշռությունից:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Finger Extensor Stretch
- Մարմնի քաշի նախաբազկի վարժություն
- Մատների երկարացման վարժություն
- Նախաբազուկի ուժեղացման վարժություններ
- Մարմնի քաշի մատների էքստենսորի ձգում
- Զորավարժություններ նախաբազուկի մկանների համար
- Մատների ընդարձակման ուժի մարզում
- Մարմնի քաշի վարժություններ նախաբազուկների համար
- Ձգվող մատների ընդարձակման վարժություն
- Տնային մարզումներ՝ ավելի ամուր նախաբազուկների համար
- Մարմնի քաշի մատների ընդարձակման վարժություններ
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Finger Extensor Stretch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
