Նստած դաստակ Ulnar Deviator And Flexor Stretch

• Մարմինի մաս: Դամախաղիագիր
• Գործիք: Badny waaqeynta

Ներքինոց մասը Նստած դաստակ Ulnar Deviator And Flexor Stretch

The Seated Wrist Ulnar Deviator and Flexor Stretch-ը շահավետ վարժություն է, որը նախատեսված է դաստակի ճկունությունը բարձրացնելու, շարժման շրջանակը մեծացնելու և մկանների խստությունը մեղմելու համար: Այս վարժությունը հատկապես օգտակար է այն անհատների համար, ովքեր զբաղվում են դաստակների վրա կրկնվող լարվածությամբ, օրինակ՝ մուտքագրելով կամ սպորտով զբաղվելը, ինչպիսին է թենիսը կամ գոլֆը: Այս ձգումը ներառելով իրենց առօրյայի մեջ՝ անհատները կարող են պոտենցիալ կանխել դաստակի վնասվածքները, բարելավել իրենց կատարումը սպորտում կամ առօրյա գործերում և նպաստել դաստակի ընդհանուր առողջությանը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Նստած դաստակ Ulnar Deviator And Flexor Stretch

• Մեկ ձեռքը երկարացրեք ձեր առջև՝ պահելով ուսի բարձրության վրա, ափը դեպի ներքև:
• Մյուս ձեռքով նրբորեն բռնեք ձեր երկարացված թևի մատները և դանդաղ թեքեք դրանք դեպի հատակը՝ ձգվելով դաստակի և նախաբազկի հատվածում:
• Այս դիրքում պահեք մոտ 15-30 վայրկյան՝ զգալով ձգվածությունը, բայց համոզվելով, որ ցավ չպատճառեք:
• Դանդաղ բաց թողեք ձեր մատները, մի պահ թուլացրեք ձեր ձեռքը, ապա կրկնեք վարժությունը մյուս ձեռքի համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Նստած դաստակ Ulnar Deviator And Flexor Stretch

• Ձեռքի ճիշտ դիրքը. Համոզվեք, որ ձեր ձեռքի դիրքը ճիշտ է: Ձեռքդ երկարացրեք ուղիղ ձեր առջև՝ ափը դեպի ներքև: Օգտագործեք ձեր մյուս ձեռքը, որպեսզի նրբորեն քաշեք ձեր մատները դեպի ձեր մարմինը, ապա դեպի ձեր դաստակի արտաքին կողմը: Խուսափեք շատ ուժեղ կամ շատ արագ քաշելուց, քանի որ դա կարող է լարել ձեր դաստակը:
• Վերահսկվող շարժում. Կարևոր է այս վարժությունը կատարել դանդաղ և վերահսկվող շարժումներով: Արագ կամ կտրուկ շարժումները կարող են հանգեցնել ցրվածության կամ լարման:
• Շնչառություն. Ձգումը կատարելիս շունչդ մի պահիր: Կարևոր է նորմալ շնչել, քանի որ շունչը պահելը կարող է բարձրացնել արյան ճնշումը և նվազեցնել ձգման արդյունավետությունը:
• Կանոնավոր ընդմիջումներ. Եթե այս ձգումը կատարում եք որպես կրկնվող առաջադրանքի մաս, համոզվեք, որ կատարեք

Նստած դաստակ Ulnar Deviator And Flexor Stretch Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Նստած դաստակ Ulnar Deviator And Flexor Stretch?

Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են անել նստած դաստակ Ulnar Deviator And Flexor Stretch վարժությունը: Այս ձգումը համեմատաբար պարզ է և կարող է օգտակար լինել բոլորի համար՝ անկախ նրանց մարզավիճակից: Այն հատկապես օգտակար է նրանց համար, ովքեր շատ են օգտագործում իրենց ձեռքերն ու դաստակները, ինչպիսիք են մեքենագրողները կամ երաժիշտները: Ահա ձգումը կատարելու պարզ միջոց. 1. Հարմարավետ նստեք աթոռի վրա՝ ոտքերը հարթեցնելով հատակին: 2. Մեկ ձեռքը երկարացրեք ձեր առջև ուսերի բարձրության վրա: 3. Անկյունդ ուղիղ պահիր, իսկ ափը դեպի ներքև: 4. Մյուս ձեռքով նրբորեն քաշեք ձեր երկարացված ձեռքի մատները դեպի հատակը, մինչև ձեր դաստակի և նախաբազկի ձգվածությունը զգաք: 5. Այս դիրքում պահեք մոտ 30 վայրկյան, ապա անցեք մյուս ձեռքին: Հիշեք, որ կարևոր է պահպանել ձգվող հատվածը և երբեք չստիպել ձեր հոդերը անհարմար դիրքերում: Եթե ​​ցավ եք զգում, անմիջապես դադարեցրեք վարժությունը: Միշտ լավ գաղափար է խորհրդակցել ա

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Նստած դաստակ Ulnar Deviator And Flexor Stretch?

• Բաց դաստակի Ulnar Deviator Stretch-ը ներառում է մեջքի վրա պառկելը և մյուս ձեռքի օգնությամբ ձեր դաստակը նրբորեն մղելու համար ձգվող հատվածի մեջ՝ փոխելով ձգողականության ազդեցությունը ձգման վրա:
• The Prone Wrist Ulnar Deviator Stretch-ը պահանջում է, որ դուք պառկեք ձեր որովայնի վրա և կատարեք ձգումը, ինչը կարող է օգնել մեծացնել ձգման ինտենսիվությունը:
• Նստած դաստակ Ulnar Deviator Stretch-ը Resistance Band-ով մեկ այլ տարբերակ է, որտեղ դուք օգտագործում եք դիմադրության ժապավեն, որը փաթաթված է ձեր ձեռքին, որպեսզի ավելացնեք լարվածության և դիմադրության լրացուցիչ մակարդակ:
• The Wall-Assisted Wrist Ulnar Deviator Stretch-ը ներառում է պատի օգտագործումը ձգումը կիրառելու համար, որը կարող է ապահովել ավելի խորը ձգում և

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Նստած դաստակ Ulnar Deviator And Flexor Stretch?

• Finger Stretch. Այս վարժությունը լրացնում է նստած դաստակ Ulnar Deviator And Flexor Stretch-ը, քանի որ այն ուղղված է մատների և ձեռքերի փոքր մկաններին, որոնք հաճախ անտեսվում են՝ բարելավելով ձեռքի ընդհանուր ուժն ու ճկունությունը, որոնք կարող են աջակցել դաստակի շարժումներին:
• Նախաբազկի պրոնացիա և սուպինացիա. այս վարժությունը մեծացնում է նստած դաստակի Ulnar Deviator And Flexor Stretch-ի առավելությունները՝ պտտելով նախաբազուկը և դաստակը՝ դրանով իսկ բարելավելով նախաբազկի մկանների շարժման շրջանակը և ուժը, որոնք աջակցում են դաստակին: