Brachioradialis
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Brachioradialis
Brachioradialis վարժությունը հիմնականում ամրացնում է նախաբազկի մկանները՝ ուժեղացնելով բռնելու ուժը և ձեռքի կայունությունը, որոնք անհրաժեշտ են տարբեր սպորտաձևերի և ամենօրյա գործունեության համար: Այս մարզումը հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ այն կարող է ճշգրտվել՝ համապատասխանեցնելու տարբեր ֆիթնես մակարդակներին: Անհատները կարող են ցանկանալ կատարել այս վարժությունը, որպեսզի բարելավեն իրենց ձեռքի ուժը, մեծացնեն իրենց նախաբազկի մկանային սահմանումը և աջակցեն մարմնի վերին մասի այլ վարժություններին՝ ունենալով ավելի ուժեղ բռնում և նախաբազկի կայունություն:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Brachioradialis
- Ձեր աջ արմունկը դրեք աջ ազդրի վրա՝ համոզվելով, որ ձեր թեւը երկարացված է, և համրը կախված է հատակից վեր:
- Դանդաղ թեքեք ձեր արմունկը՝ համրը բարձրացնելով դեպի ուսի կողմը, միևնույն ժամանակ նախաբազուկը հատակին զուգահեռ պահելով:
- Մի պահ պահեք այս դիրքը՝ զգալով ձեր brachioradialis մկանի լարվածությունը, որը գտնվում է ձեր նախաբազուկում:
- Դանդաղ իջեցրեք համրը դեպի մեկնարկային դիրքը, կրկնելով այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ նախքան ձախ թեւին անցնելը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Brachioradialis
- Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք արագ, կտրուկ շարժումներից: Փոխարենը կենտրոնացեք դանդաղ, վերահսկվող շարժումների վրա: Սա ոչ միայն կօգնի կանխել վնասվածքները, այլ նաև ապահովել, որ brachioradialis մկանը լիովին ներգրավված է վարժության ընթացքում:
- Ճիշտ քաշ. Օգտագործեք այնպիսի քաշ, որը դժվար է, բայց կառավարելի: Չափազանց ծանր քաշի օգտագործումը կարող է հանգեցնել վատ ձևի և հնարավոր վնասվածքի: Սկսեք ավելի թեթև քաշով և աստիճանաբար ավելացրեք, քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է:
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. Վարժությունից առավելագույն օգուտ քաղելու համար համոզվեք, որ անցնեք շարժման ողջ տիրույթը: Սա նշանակում է ձեռքի լրիվ երկարացում և կծկում յուրաքանչյուր կրկնության ժամանակ: Կես կրկնությունները կամ մասնակի շարժումները արդյունավետ չեն աշխատի մկանների վրա և
Brachioradialis Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Brachioradialis?
Այո, սկսնակները կարող են վարժություններ կատարել՝ ուղղված brachioradialis-ին՝ նախաբազկի մկանին: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև կշիռներից և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի վրա՝ վնասվածքները կանխելու համար: Որոշ վարժություններ, որոնք ուղղված են brachioradialis-ին, ներառում են մուրճով գանգուրներ, հակադարձ գանգուրներ և բռնելով աշխատանքի որոշակի տեսակներ: Ինչպես ցանկացած վարժության ռեժիմի դեպքում, սկսնակները ժամանակի ընթացքում պետք է աստիճանաբար ավելացնեն իրենց մարզումների ինտենսիվությունը: Նոր վարժություններ սկսելիս միշտ լավ գաղափար է խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի հետ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Brachioradialis?
- Bifid brachioradialis, որտեղ մկանը բաժանվում է երկու առանձին մասերի:
- Brachioradialis, որը միջինի համեմատ անսովոր երկար է կամ կարճ:
- Brachioradialis, որը կցվում է շառավղով այլ կետում, քան բնորոշ է:
- Brachioradialis, որը անսովոր հաստ կամ բարակ է:
- Brachioradialis, որը բացակայում է, պայման, որը հազվադեպ է, բայց փաստագրված է բժշկական գրականության մեջ:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Brachioradialis?
- Հակադարձ ծանրաձողով գանգուրները աշխատում են brachioradialis-ի վրա՝ պահանջելով, որ այն կայունացնի նախաբազուկը և վերահսկի շարժումը, որը նման շարժում է մկանների բնական ֆունկցիային:
- Ձգումները, հատկապես ձեռքի տակ բռնելով, ներգրավում են brachioradialis-ը՝ ստիպելով նրան օգնել քաշել մարմինը դեպի վեր՝ այդպիսով ամրացնելով և տոնուսավորելով մկանները դիմադրողական մարզումների միջոցով:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Brachioradialis
- Brachioradialis մարմնի քաշի վարժություն
- Նախաբազուկի ուժեղացման վարժություններ
- Մարմնամարզումներ նախաբազուկների համար
- Brachioradialis վարժություն
- Մարմնի քաշային Brachioradialis մարզում
- Brachioradialis մկանների ուժեղացում
- Մարմնի քաշի վարժություններ նախաբազուկի մկանների համար
- Brachioradialis ուժեղացման վարժություններ
- Տնային վարժություններ նախաբազուկների համար
- Մկանների կառուցման վարժություններ Brachioradialis-ի համար.
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Brachioradialis in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
