Մատների ձգում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Մատների ձգում
Finger Stretch վարժությունը պարզ, բայց արդյունավետ վարժություն է, որը նախատեսված է մատների ճկունությունը, ուժը և ճարտարությունը բարձրացնելու համար, ինչը կարող է հատկապես օգտակար լինել երաժիշտների, մարզիկների կամ արթրիտ ունեցող անհատների համար: Այն հարմար է բոլոր տարիքի և մարզավիճակի մարդկանց համար, ներառյալ ձեռքերի կամ մատների վնասվածքներից ապաքինվողների համար: Անհատները կարող են ցանկանալ կատարել այս վարժությունը` մեղմելու կոշտությունը, բարելավելու իրենց ձեռքի հմտությունները կամ որպես կանխարգելիչ միջոց լարվածության հետ կապված վնասվածքների դեմ:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մատների ձգում
- Այնուհետև կամաց-կամաց թեքեք ձեր մատների և բթամատի առաջին և երկրորդ բռունցքը՝ մատները բաց պահելով:
- Այս դիրքում պահեք մի քանի վայրկյան՝ զգալով ձգվածություն ձեր մատների և ձեռքի մեջ:
- Դանդաղ ուղղեք ձեր մատները դեպի մեկնարկային դիրքը:
- Կրկնեք այս վարժությունը 10 անգամ յուրաքանչյուր ձեռքի համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մատների ձգում
- Ճիշտ դիրքավորում. սկսեք ձեր ձեռքը երկարացնելով ուղիղ ձեր առջև՝ ափը դեպի վեր: Ձեր մատները թեքեք միջին հոդերի վրա, որպեսզի դրանք ուղղված լինեն առաստաղին: Օգտագործեք ձեր մյուս ձեռքը, որպեսզի նրբորեն մղեք ձեր մատները դեպի ձեր ափը: Համոզվեք, որ ձգումը հարմար է և ցավ չի պատճառում:
- Աստիճանական ձգում. Մի ստիպեք ձեր մատները ձգվել: Դա պետք է լինի աստիճանական գործընթաց։ Եթե ցավ եք զգում, մի փոքր ազատեք ձգվող հատվածը: Գերձգվածությունը կարող է հանգեցնել վնասվածքների, ինչպիսիք են ցրվածությունը կամ լարումը: Ընդհանուր սխալներ, որոնցից պետք է խուսափել.
- Շտապելով ձգվելը. տարածված սխալներից մեկն այն է, որ ձգվելը կամ բավականաչափ երկար չպահելն է: Օպտիմալ արդյունքների համար յուրաքանչյուր ձգում պահեք 20-30 վայրկյան և կրկնեք այն
Մատների ձգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Մատների ձգում?
Այո, սկսնակները կարող են անպայման կատարել Finger Stretch վարժությունը: Այս վարժությունը հիանալի է մատների և ձեռքի ճկունությունը և ուժը բարելավելու համար: Ահա դա անելու պարզ միջոց. 1. Սկսեք ձեռքը մատներով միասին երկարացնելով: 2. Դանդաղ տարածեք ձեր մատները, որքան կարող եք: 3. Այս դիրքում պահեք մի քանի վայրկյան: 4. Դանդաղ միացրեք ձեր մատները: 5. Կրկնեք այս վարժությունը մի քանի անգամ: Հիշեք, որ վարժությունը պետք է նրբորեն կատարեք և չստիպեք ձեր մատները շատ հեռու բաժանել՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Ինչպես ցանկացած վարժություն, ավելի լավ է սկսել դանդաղ և աստիճանաբար ավելացնել ինտենսիվությունը, քանի որ ձեր ուժն ու ճկունությունը բարելավվում են:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մատների ձգում?
- Բռունցք բաց ձգում. Սկսեք ձեռքը բռունցքով, այնուհետև կամաց-կամաց երկարացրեք ձեր մատները մինչև ձեր ձեռքը լիովին բացվի: Կրկնեք այս շարժումը մի քանի անգամ՝ մատները ձգելու համար։
- Ձգվող մատների ձգում. Մեղմորեն յուրաքանչյուր մատը մեկ-մեկ հետ քաշեք դեպի դաստակը, յուրաքանչյուր ձգում պահելով մի քանի վայրկյան, որպեսզի օգնեք երկարացնել և ձգել մատները:
- The Spider Stretch. Սեղմեք ձեր ձեռքերը միմյանց աղոթելու դիրքում, ապա ձեր մատները հնարավորինս հեռու տարածեք՝ միաժամանակ ափերը միասին պահելով:
- Ձգվող բութ մատը. Ձգեք ձեր ձեռքը ձեր առջև՝ ափը դեպի ներքև: Մյուս ձեռքով նրբորեն քաշեք ձեր բութ մատը դեպի դաստակը՝ ձգելով բութ մատը և ձեռքի կողմը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մատների ձգում?
- Hand Grip Strengthener վարժությունը լրացնում է Finger Stretch-ը` ուժեղացնելով ձեռքի ընդհանուր ուժը, որը կարող է բարելավել ճարտարությունը և օգնել կանխել ձեռքերի և մատների հոգնածությունը:
- Բթամատի երկարացման վարժությունը հիանալի լրացնում է Finger Stretch-ին, քանի որ այն ուղղված է բթամատի մկաններին՝ նպաստելով ձեռքի ավելի լավ աշխատանքին և հավասարակշռությանը և նվազեցնելով բթամատի վնասվածքների վտանգը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Մատների ձգում
- Finger Stretch վարժություն
- Մարմնի քաշի նախաբազկի վարժություններ
- Finger Stretching մարզում
- Ձեռքերի ուժեղացման վարժություններ
- Նախաբազկի մկանների մարզում
- Մարմնի քաշը մատների ձգում
- Մատների ճկման վարժություններ
- Ձեռքի մկանների ուժեղացում
- Մատների ձգում նախաբազուկների համար
- Մարմնամարզություն ձեռքի մկանների համար
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Մատների ձգում in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
