Լծակը թեքված է Շարքի վրա

• Մարմինի մաս: հետ հնչալ հավասարաչափ մարմին.
• Գործիք: Աշխարհագրաման մեքենա

Ներքինոց մասը Լծակը թեքված է Շարքի վրա

The Lever Bent Over Row-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է մեջքի, երկգլուխ մկանների և ուսերի մկաններին՝ ապահովելով բարելավված կեցվածք և մկանային հավասարակշռություն: Այն հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ դժվարության մակարդակը կարող է ճշգրտվել՝ ելնելով օգտագործվող քաշից: Մարդիկ կցանկանային ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ՝ բարձրացնելու մարմնի վերին ուժը, նպաստելու մարմնի ավելի լավ մեխանիզմներին և օգնելու կանխել վնասվածքները:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Լծակը թեքված է Շարքի վրա

• Ձեր մարմնի վերին մասը թեքեք առաջ՝ կոնքերից մինչև մոտ 45 աստիճանի անկյան տակ՝ մեջքը ուղիղ պահելով, իսկ ձախ ձեռքը ձախ ծնկի վրա՝ աջակցության համար:
• Ձեր արմունկը մոտեցնելով մարմնին, քաշեք լծակը վերև՝ դեպի կրծքավանդակը, մինչև ձեր արմունկը լինի ձեր մեջքի բարձրության վրա՝ ուսերի շեղբերն իրար սեղմելով շարժման վերին մասում:
• Դանդաղ իջեցրեք լծակը ներքև, մինչև ձեր ձեռքը լիովին երկարացվի՝ պահպանելով շարժման կառավարումը և թույլ չտալով, որ քաշի կույտը դիպչի:
• Կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, այնուհետև անցեք մյուս կողմին՝ ուժի հավասարակշռված զարգացում ապահովելու համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Լծակը թեքված է Շարքի վրա

• Պատշաճ բռնում. Բռնեք լծակը թեքված բռնակով (ափերը դեպի ներքև) և համոզվեք, որ ձեր ձեռքերը մի փոքր ավելի լայն են, քան ուսերի լայնությունը: Խուսափեք շատ ամուր բռնելուց, քանի որ դա կարող է լարել ձեր դաստակներն ու ձեռքերը:
• Վերահսկվող շարժում. Երբ լծակը քաշեք դեպի մարմինը, կենտրոնացեք ձեր մեջքի և ուսի մկանների վրա, այլ ոչ թե ձեռքերի վրա: Ձեր արմունկները պետք է մոտենան ձեր մարմնին և չբռնկվեն: Համոզվեք, որ դա արեք դանդաղ և վերահսկվող ձևով: Կտրուկ շարժումները կարող են հանգեցնել վնասվածքի:
• Շարժման ամբողջ տիրույթ. վարժությունից առավելագույն օգուտ ստանալու համար համոզվեք, որ օգտագործում եք շարժումների ամբողջ տիրույթ: Լծակն իջեցրեք մինչև վերջ

Լծակը թեքված է Շարքի վրա Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Լծակը թեքված է Շարքի վրա?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Lever Bent Over Row վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ցածր քաշից՝ վնասվածքներից խուսափելու և պատշաճ ձև ապահովելու համար: Նաև խորհուրդ է տրվում ունենալ անձնական մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը նախ ցուցադրում է վարժությունը՝ համոզվելու համար, որ այն ճիշտ է կատարվում: Ինչպես ցանկացած վարժության դեպքում, կարևոր է լսել ձեր մարմնին և շատ շուտ չճնշել:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Լծակը թեքված է Շարքի վրա?

• Լծակ թեքված շարքի վրա՝ ներքևի բռնելով.
• Լծակ թեքված շարքի վրա՝ լայն բռնակով. այս տարբերակն ընդգծում է ձեր մեջքի արտաքին մասը՝ օգնելով լայնացնել ձեր մարմնի վերին մասը:
• Լծակ թեքված շարքի վրա փակ բռնակով. այս տարբերակն ուղղված է ձեր մեջքի կեսին՝ օգնելով խորացնել մեջքի մկանները:
• Լծակ, որը թեքվում է ժապավեններով շարքի վրա. այս փոփոխությունը թույլ է տալիս բարձրացնել ավելի ծանր կշիռներ՝ առանց ձեր բռնելու ուժը սահմանափակելու, ինչը հանգեցնում է մեջքի ամրության և չափի բարելավմանը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Լծակը թեքված է Շարքի վրա?

• Ձգվող շարժումները կարող են լրացնել Lever Bent Over Rows-ը, քանի որ դրանք կենտրոնանում են մկանների նույն խմբերի վրա, մասնավորապես լատերի և երկգլուխ մկանների վրա, բայց այլ տեսանկյունից, ինչը կարող է օգնել բարելավել մեջքի ընդհանուր ուժն ու համաչափությունը:
• Նստած մալուխային շարքերը ևս մեկ վարժություն են, որոնք լավ համադրվում են Lever Bent Over Rows-ի հետ, քանի որ դրանք ուղղված են մեջքի միջին մկաններին՝ ապահովելով հավասարակշռված մարզում, որն օգնում է բարելավել և՛ ուժը, և՛ կեցվածքը: