Լծակի կողային անկում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Լծակի կողային անկում
The Lever Lateral Pulldown-ը ուժային մարզման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է մեջքի մկաններին, ինչպիսիք են կռնակի լայնական հատվածը, ինչպես նաև երկգլուխ մկանները և ուսերը: Դա հիանալի ընտրություն է ֆիզիկական բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, ովքեր ձգտում են բարելավել մարմնի վերին ուժն ու կեցվածքը: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է բարելավել մկանների սահմանումը, նպաստել մարմնի ավելի լավ մեխանիզմներին և նպաստել ընդհանուր ֆիթնեսի կատարմանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Լծակի կողային անկում
- Կանգնեք դեմքով դեպի սարքը, բռնեք ձողը՝ ձեր ափերը դեպի ներքև, և ձեր ձեռքերն ավելի լայն, քան ուսերի լայնությունը:
- Ձողն ներքև քաշեք դեպի կրծքավանդակը, մինչդեռ մեջքը ուղիղ պահեք, իսկ կուրծքը դուրս՝ համոզվելով, որ ձեր արմունկները ուղղված են դեպի ներքև և դեպի կողքերը:
- Մի պահ պահեք այս դիրքը, որպեսզի առավելագույնի հասցնեք մկանների կծկումը, այնուհետև կամաց-կամաց բարձրացրեք բարը դեպի իր մեկնարկային դիրքը:
- Կրկնեք այս քայլերը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ համոզվելով, որ վարժության ընթացքում պահպանեք պատշաճ ձևը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Լծակի կողային անկում
- Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք նշաձողը ներքև քաշելուց՝ օգտագործելով թափը: Փոխարենը, օգտագործեք դանդաղ, վերահսկվող շարժումներ՝ ձողը ներքև դեպի կրծքավանդակը քաշելու համար, այնուհետև թույլ տվեք, որ այն դանդաղ վերադառնա մեկնարկային դիրքի: Սա ձեր մկաններն ավելի արդյունավետ կներգրավի և կնվազեցնի վնասվածքների վտանգը:
- Ճիշտ բռնում. Ձողն ավելի լայն պահեք, քան ուսերի լայնությունը: Ձեր ափերը պետք է ուղղված լինեն դեպի առաջ: Տարածված սխալն այն է, որ ձողը չափազանց ամուր կամ շատ թույլ բռնելն է, որոնք երկուսն էլ կարող են հանգեցնել դաստակի լարվածության կամ ձողի վերահսկողության կորստի:
- Կենտրոնացեք լատերի վրա. հիմնական մկանային խումբը, որը դուք պետք է աշխատեք այս վարժության ընթացքում, ձեր latissimus dorsi (lats) է: Համոզվեք, որ միացրեք այս մկանները, երբ ձողը ներքև քաշեք, և
Լծակի կողային անկում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Լծակի կողային անկում?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Լծակի կողային քաշքշուկ վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքներից խուսափելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ անձնական մարզիչ կամ փորձառու մարզադահլիճ, որը ցուցադրում է վարժությունը, որպեսզի համոզվեք, որ դուք հասկանում եք ճիշտ տեխնիկան: Ինչպես ցանկացած վարժություն, կարևոր է աստիճանաբար բարձրացնել քաշը, քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Լծակի կողային անկում?
- Close-Grip Lat Pulldown-ն ավելի շատ կենտրոնանում է ստորին լատերի վրա, ինչպես նաև ավելի սերտ բռնելու պատճառով ավելի շատ ընդգրկում է երկգլուխ մկանները:
- Reverse-Grip Lat Pulldown-ը ներառում է ձեր բռնակը շրջելով այնպես, որ ձեր ափերը ուղղված լինեն ձեզ, ինչը կարող է օգնել ավելի արդյունավետ կերպով ներգրավել ստորին լատերը և երկգլուխ մկանները:
- Straight-Arm Pulldown-ը տարբերակ է, որտեղ դուք ուղիղ եք պահում ձեր ձեռքերը և ներքև քաշում ձողը՝ օգտագործելով միայն ձեր լատերը՝ դրանք ավելի արդյունավետ մեկուսացնելով:
- V-Bar Pulldown-ը տարբերակ է, որտեղ դուք օգտագործում եք V-ձևաձող, որը թույլ է տալիս չեզոք բռնել և թիրախավորել լատերը մի փոքր այլ տեսանկյունից:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Լծակի կողային անկում?
- Ձգումներ. Ձգումները հիանալի լրացնում են Լծակային կողային քաշքշուկներին, քանի որ երկուսն էլ ուղղված են թիկունքի լայնակի մկանին (մեջքի ամենամեծ մկանը), բայց ձգումները նաև ներգրավում են լրացուցիչ մկաններ, ինչպիսիք են երկգլուխ մկանները և դելտոիդները՝ բարելավելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժը: .
- Ծանրաձողի վրա թեքված. Այս վարժությունը լրացնում է լծակի կողային քաշքշուկները՝ աշխատելով մկանների նմանատիպ խմբերով, ներառյալ լատերը և ռոմբոիդները, բայց շարժման այլ հարթությունում, ինչը կարող է օգնել բարելավել մկանների հավասարակշռությունը և կեցվածքը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Լծակի կողային անկում
- Լծակ մեքենայի մեջքի վարժություն
- Կողային Pulldown մարզում
- Մեջքի ամրացում Լծակ մեքենայով
- Լծակի կողային ձգման ռեժիմ
- Մարզասրահի սարքավորումներ մեջքի մկանների համար
- Լծակների կողային ձգման տեխնիկա
- Մեջքի մարզում Leverage մեքենայով
- Լծակի կողային անկման ուղեցույց
- Լծակային մեքենա վարժություններ մեջքի համար
- Լծակի կողային քաշման մանրամասն հրահանգներ: