Աջակցված քաշեք դեպի վեր

• Մարմինի մաս: հետ հնչալ հավասարաչափ մարմին.
• Գործիք: Աշխարհագրաման մեքենա

Ներքինոց մասը Աջակցված քաշեք դեպի վեր

Assisted Pull-up-ը արդյունավետ վարժություն է, որն ուղղված է մեջքի, ուսերի և ձեռքի մկաններին՝ առաջարկելով ուժ և տոկունություն: Սա իդեալական մարզանք է սկսնակների համար, ովքեր աշխատում են առանց աջակցության ձգումներ կատարելու, ինչպես նաև առաջադեմ մարզիկների համար, ովքեր ցանկանում են մեծացնել իրենց քաշքշումները: Այս վարժությունը ցանկալի է, քանի որ այն օգնում է բարելավել մարմնի վերին ուժը, բարձրացնել մկանային տոնուսը և նպաստել ավելի լավ կեցվածքին:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Աջակցված քաշեք դեպի վեր

• Կանգնեք մեքենայի հարթակի վրա և բռնեք բռնակներից՝ ձեր ափերը դեպի ձեզնից հեռու պահելով՝ ձեռքերը մի փոքր ավելի լայն, քան ուսերի լայնությունը:
• Դուրս եկեք հարթակից՝ թույլ տալով, որ քաշի օգնականը բարձրացնի ձեր ծնկները և կախի ձեր մարմինը՝ ապահովելով, որ ձեր ձեռքերը լիովին երկարացված են, բայց ոչ կողպված:
• Քաշեք ձեզ վեր՝ արմունկները ներքև քաշելով դեպի կողքերը, մինչև ձեր կզակը հավասարվի ձողին կամ վերև՝ պահելով ձեր միջուկը ամուր, իսկ մարմինը ուղիղ շարժման ընթացքում:
• Դանդաղ և վերահսկվող կերպով իջեք դեպի մեկնարկային դիրքը, մինչև վարժությունը կրկնելը ամբողջությամբ երկարացրեք ձեր ձեռքերը:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Աջակցված քաշեք դեպի վեր

• **Վերահսկվող շարժումներ**. Խուսափեք վարժության ընթացքում շտապելուց: Համոզվեք, որ դանդաղ և վերահսկվող կերպով քաշեք ձեզ վերև և նույն կերպ ցած իջեցրեք: Սա ոչ միայն նվազեցնում է վնասվածքի վտանգը, այլև առավելագույնի է հասցնում մկանների ներգրավվածությունը և ուժի զարգացումը:
• **Միացրեք աջ մկանները**. Համոզվեք, որ օգտագործում եք ձեր մեջքի, ուսի և ձեռքի մկանները ձեզ վեր քաշելու համար, ոչ միայն ձեր ձեռքերը: Ընդհանուր սխալը երկգլուխ մկանների վրա չափազանց շատ հույս դնելն է, ինչը կարող է հանգեցնել լարվածության և վնասվածքի:
• **Օգտագործեք համապատասխան օգնություն**. Օգնությամբ ձգվող մեքենա օգտագործելիս համոզվեք, որ հակակշիռը համապատասխան մակարդակի վրա դրեք: Այն պետք է ծանր լինի

Աջակցված քաշեք դեպի վեր Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Աջակցված քաշեք դեպի վեր?

Այո, սկսնակները միանշանակ կարող են անել Assisted Pull-Up վարժությունը: Այս վարժությունը նախատեսված է ուժ ձեռք բերելու և անհատներին օգնելու համար առաջադիմել դեպի կանոնավոր ձգումներ: Աջակցված քաշքշուկները կարող են իրականացվել մեքենայով մարզադահլիճում, դիմադրողական ժապավենով կամ նույնիսկ մարզվելու զուգընկերոջ օգնությամբ: Կարևոր է ապահովել պատշաճ ձև՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Ինչպես ցանկացած վարժություն, սկսնակները պետք է դանդաղ սկսեն և աստիճանաբար ավելացնեն ինտենսիվությունը, քանի որ նրանց ուժը բարելավվում է:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Աջակցված քաշեք դեպի վեր?

• Շրջված շարքի ձգում. այս տարբերակում դուք ինքներդ ձեզ ձգում եք մինչև գոտկատեղի բարձրության վրա դրված բարը, որը կարող է օգնել ավանդական քաշքշուկների համար ամրություն ձեռք բերել:
• Թռիչք դեպի վեր. Սա ներառում է ցատկել գետնից՝ ձեզ թափ հաղորդելու համար, օգնելով ձեզ բարձրանալ դեպի բարը:
• Բացասական ձգում. սա կենտրոնանում է ձգման իջեցման փուլի վրա: Դուք սկսում եք վերևի դիրքից և կամաց-կամաց իջնում ​​եք ներքև, ինչը կարող է օգնել կառուցել ուժ և վերահսկել:
• Իզոմետրիկ ձգում. այս տարբերակում դուք ձեզ հնարավորինս երկար պահում եք ձգման վերին դիրքում, ինչը կարող է օգնել բարելավել ձեր ուժն ու տոկունությունը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Աջակցված քաշեք դեպի վեր?

• Շրջված տողեր. Այս վարժությունը նաև աշխատում է մեջքի և երկգլուխ մկանների վրա, ինչպես օժանդակ ձգումներին, բայց այն լրացուցիչ ներգրավում է միջուկը և բարելավում մարմնի հավասարակշռությունը՝ այդպիսով բարձրացնելով ձեր ընդհանուր քաշքշուկը:
• Երկգլուխ մկանների գանգուրներ: Մինչդեռ այս վարժությունը հիմնականում ուղղված է երկգլուխ մկանների վրա, այս վարժությունը անուղղակիորեն ամրացնում է մարմնի վերին հատվածը և բռնելով ուժը, որոնք շատ կարևոր են արդյունավետ աջակցվող ձգում կատարելու համար: