Լծակ Փոփոխական Նեղ Բռնակ Նստած Շարք

• Մարմինի մաս: հետ հնչալ հավասարաչափ մարմին.
• Գործիք: Աշխարհագրաման մեքենա

Ներքինոց մասը Լծակ Փոփոխական Նեղ Բռնակ Նստած Շարք

The Lever Alternating Narrow Grip Seated Row-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որն ուղղված է ձեր մեջքի մկաններին, մասնավորապես, մեջքի լայնակի մկաններին, միաժամանակ ներգրավելով ձեր երկգլուխ մկանները և ուսերը: Դա իդեալական մարզում է բոլոր ֆիթնես մակարդակների, հատկապես նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց մարմնի վերին ուժն ու կեցվածքը: Մարդիկ կարող են ընտրել այս վարժությունը, քանի որ այն առաջարկում է վերահսկվող շարժման օրինաչափություն՝ նվազեցնելով վնասվածքների վտանգը և կարող է օգնել բարձրացնել մկանների համաչափությունն ու համակարգումը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Լծակ Փոփոխական Նեղ Բռնակ Նստած Շարք

• Մեջքդ ուղիղ պահեք, միացրեք միջուկը և կոնքերից մի փոքր առաջ թեքվեք, սա ձեր մեկնարկային դիրքն է:
• Լծակները քաշեք դեպի որովայնը՝ արմունկները մարմնին մոտ պահելով, և շարժման վերջում ուսերի շեղբերն իրար սեղմեք։
• Դանդաղ վերադարձրեք լծակները մեկնարկային դիրքին՝ պահպանելով վերահսկողությունը և դիմակայելով քաշին, երբ երկարացնում եք ձեր ձեռքերը:
• Փոխարինեք յուրաքանչյուր ձեռքի միջև ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, համոզվեք, որ ձեր մեջքը ուղիղ պահեք և ձեր շարժումները վերահսկեք վարժության ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Լծակ Փոփոխական Նեղ Բռնակ Նստած Շարք

• **Բռնում և ձև**. բռնեք բռնակները՝ օգտագործելով նեղ բռնակ՝ ձեր ափերը դեմ առ դեմ: Վարժության ընթացքում մեջքը ուղիղ պահեք և կրծքավանդակը սեղմեք բարձիկի վրա: Խուսափեք ձեր մեջքը կլորացնելուց կամ հետ թեքվելուց, երբ դուք քաշում եք, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի:
• **Վերահսկվող շարժում**. բռնակները քաշեք դեպի ձեր մարմինը, մինչև ձեր արմունկները լինեն ուղիղ ձեր հետևում՝ սեղմելով ձեր ուսի շեղբերները: Այնուհետև, դանդաղ բաց թողեք բռնակները դեպի մեկնարկային դիրքը: Խուսափեք կտրուկ շարժումներից կամ թույլ տալով, որ քաշի կույտը հանկարծակի ընկնի, քանի որ դա կարող է վնասակար լինել ձեր մկանների և հոդերի համար:
• **Շնչառության տեխնիկա**. Արտաշնչեք բռնակները դեպի ձեզ քաշելով և ներշնչեք, երբ վերադառնաք մեկնարկային դիրքին: Ճիշտ շնչառություն

Լծակ Փոփոխական Նեղ Բռնակ Նստած Շարք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Լծակ Փոփոխական Նեղ Բռնակ Նստած Շարք?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել «Լծակի այլընտրանքային նեղ բռնելով նստած շարք» վարժությունը, բայց նրանք պետք է սկսեն թեթև կշիռներով և նախքան քաշը բարձրացնելը կենտրոնանան իրենց ձևը կատարելագործելու վրա: Այս վարժությունը հիանալի է մեջքի մկանները զարգացնելու համար, մասնավորապես, մեջքի մկանները, ռոմբոիդները և տրապեզիան: Այնուամենայնիվ, շատ կարևոր է ապահովել, որ ճիշտ տեխնիկան օգտագործվում է հնարավոր վնասվածքները կանխելու համար: Սկսնակների համար կարող է նաև ձեռնտու լինել անձնական մարզիչ ունենալը կամ մարզասրահ հաճախող փորձառու մասնագետը, որը սկզբում վերահսկում է նրանց՝ համոզվելու, որ նրանք ճիշտ են կատարում վարժությունը:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Լծակ Փոփոխական Նեղ Բռնակ Նստած Շարք?

• Cable Alternating Narrow Grip Seated Row-ն օգտագործում է մալուխային մեքենա՝ թույլ տալով ավելի հարթ և վերահսկվող շարժում՝ համեմատած լծակային մեքենայի հետ:
• Դիմադրության ժապավենի այլընտրանքային նեղ բռնակ նստած շարքը օգտագործում է դիմադրության ժապավեններ, որոնք կարող են կարգավորվել լարվածության տարբեր մակարդակների համար և շարժական են ցանկացած վայրում մարզվելու համար:
• Barbell Alternating Narrow Grip Seated Row-ը ներառում է ծանրաձողի օգտագործումը, որը կարող է օգնել ավելի շատ մկանային զանգված կառուցելու ավելի շատ քաշ բեռնելու ունակության շնորհիվ:
• Kettlebell Alternating Narrow Grip Seated Row-ն օգտագործում է kettlebells, որոնք կարող են տարբեր տեսակի դիմադրություն ապահովել և ավելի շատ ներգրավել միջուկը՝ իրենց յուրահատուկ ձևի և քաշի բաշխման շնորհիվ:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Լծակ Փոփոխական Նեղ Բռնակ Նստած Շարք?

• T-Bar Row: Այս վարժությունը նաև ուղղված է մեջքի մկաններին, ներառյալ լատերը և ռոմբոիդները: Ձգվող շարժումը նման է նստած շարքին, բայց այլ անկյունով և բռնելով, այդպիսով ապահովելով այս մկանների համապարփակ մարզումը:
• Ձգումներ: Ձգվող վարժությունները ևս մեկ հիանալի վարժություն են, որոնք ուղղված են նույն մկանային խմբերին: Նրանք պահանջում են զգալի քանակությամբ ուժ և հսկողություն, ինչը օգնում է ուժեղացնել ուժի ձեռքբերումները, որոնք ստացվում են Լծակների այլընտրանքային նեղ բռնելով նստած շարքից: