The Lever Alternating Narrow Grip Seated Row-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որն ուղղված է ձեր մեջքի մկաններին, մասնավորապես, մեջքի լայնակի մկաններին, միաժամանակ ներգրավելով ձեր երկգլուխ մկանները և ուսերը: Դա իդեալական մարզում է բոլոր ֆիթնես մակարդակների, հատկապես նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց մարմնի վերին ուժն ու կեցվածքը: Մարդիկ կարող են ընտրել այս վարժությունը, քանի որ այն առաջարկում է վերահսկվող շարժման օրինաչափություն՝ նվազեցնելով վնասվածքների վտանգը և կարող է օգնել բարձրացնել մկանների համաչափությունն ու համակարգումը:
Այո, սկսնակները կարող են կատարել «Լծակի այլընտրանքային նեղ բռնելով նստած շարք» վարժությունը, բայց նրանք պետք է սկսեն թեթև կշիռներով և նախքան քաշը բարձրացնելը կենտրոնանան իրենց ձևը կատարելագործելու վրա: Այս վարժությունը հիանալի է մեջքի մկանները զարգացնելու համար, մասնավորապես, մեջքի մկանները, ռոմբոիդները և տրապեզիան: Այնուամենայնիվ, շատ կարևոր է ապահովել, որ ճիշտ տեխնիկան օգտագործվում է հնարավոր վնասվածքները կանխելու համար: Սկսնակների համար կարող է նաև ձեռնտու լինել անձնական մարզիչ ունենալը կամ մարզասրահ հաճախող փորձառու մասնագետը, որը սկզբում վերահսկում է նրանց՝ համոզվելու, որ նրանք ճիշտ են կատարում վարժությունը: