Մեջքի թուլացում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Մեջքի թուլացում
Մեջքի թուլացումը օգտակար վարժություն է, որը կենտրոնանում է մեջքի մկանների լարվածությունից և սթրեսից ազատվելու, ճկունության և կեցվածքի բարելավման վրա: Այն իդեալական է ֆիզիկական բոլոր մակարդակների անհատների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր անհանգստություն են զգում մեջքի մեջ կամ երկար ժամեր են անցկացնում նստած: Այս վարժությունը ներառելով իրենց առօրյայի մեջ՝ անհատները կարող են բարելավել իրենց ընդհանուր հարմարավետությունը, նվազեցնել մեջքի վնասվածքների վտանգը և բարելավել իրենց մարմնի հավասարեցումը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մեջքի թուլացում
- Պառկեք ձեր մեջքի վրա՝ ոտքերը երկարացնելով և ձեռքերը կողքերում՝ ափերը դեպի վեր:
- Փակեք ձեր աչքերը և կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա, խորը շունչ քաշեք ձեր քթով և արտաշնչեք ձեր բերանով:
- Աստիճանաբար բարձրացրեք ձեր մարմինը, սկսած ձեր մատներով և վերջացրած ձեր գլխով, գիտակցաբար հանգստացնելով յուրաքանչյուր մկանային խումբ, երբ գնում եք:
- Շարունակեք այս վարժությունը 5-ից 10 րոպե, կամ մինչև լիարժեք հանգստություն զգաք:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մեջքի թուլացում
- **Շնչառական տեխնիկա.** Շնչառությունը վճռորոշ դեր է խաղում հանգստի ցանկացած վարժությունում: Խորը ներշնչեք քթով, պահեք մի քանի վայրկյան, ապա դանդաղ արտաշնչեք բերանով։ Այս տեխնիկան օգնում է թուլացնել լարվածությունը և նպաստում է թուլացմանը: Ընդհանուր սխալը շունչը պահելն է կամ շատ արագ շնչելը, ինչը կարող է մեծացնել լարվածությունը, այլ ոչ թե նվազեցնել այն:
- **Խոհեմ թուլացում.** Կենտրոնացեք ձեր մեջքի յուրաքանչյուր մասի վրա՝ սկսած մեջքի ստորին հատվածից և շարժվելով մինչև ուսերը: Արտաշնչելիս գիտակցաբար փորձեք թուլացնել մկանները: Այս գիտակցությունը օգնում է արդյունավետորեն ազատել լարվածությունը: Ընդհանուր սխալներից մեկը շտապելն է
Մեջքի թուլացում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Մեջքի թուլացում?
Այո, սկսնակները միանշանակ կարող են անել Մեջքի թուլացում վարժությունը: Սա պարզ և նուրբ վարժություն է, որը կարող է օգնել նվազեցնել լարվածությունն ու սթրեսը մեջքի հատվածում: Այնուամենայնիվ, միշտ ավելի լավ է սկսել դանդաղ և աստիճանաբար բարձրացնել վարժությունների ինտենսիվությունը: Եթե որևէ անհանգստություն կամ ցավ է զգացվում, վարժությունը պետք է անհապաղ դադարեցվի: Հնարավոր է նաև օգտակար լինի խորհրդակցել ֆիզիկական թերապևտի կամ ֆիթնեսի փորձագետի հետ, նախքան որևէ նոր վարժություն սկսելը, պարզապես համոզվելու համար, որ համապատասխան ձևն ու տեխնիկան օգտագործվում են հնարավոր վնասվածքները կանխելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մեջքի թուլացում?
- Ուղղորդված պատկերավորումը թուլացման տեխնիկա է, որտեղ դուք պատկերացնում եք խաղաղ միջավայր կամ սցենար, որը կարող է օգնել թուլացնել մեջքի լարվածությունը:
- Խորը շնչառությունը կարող է օգտագործվել որպես մեջքի թուլացման ձև, որտեղ դուք կենտրոնացնում եք ձեր ուշադրությունը դանդաղ, խորը շունչների վրա, ինչը կարող է օգնել նվազեցնել մկանների լարվածությունը:
- Յոգան և ձգվող վարժությունները նաև արդյունավետ են մեջքի թուլացման համար, քանի որ դրանք բարելավում են ճկունությունն ու ուժը՝ միաժամանակ նպաստելով ընդհանուր թուլացմանը:
- Autogenic Training-ը տեխնիկա է, որը սովորեցնում է ձեր մարմնին արձագանքել բանավոր հրամաններին, որոնք կարող են օգնել թուլացնել մեջքի մկանները և նվազեցնել ցավը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մեջքի թուլացում?
- Մկանների առաջադեմ թուլացում. Սա ներառում է մկանների տարբեր խմբերի լարում, ապա ազատում, որը լրացնում է մեջքի թուլացումը՝ թեթևացնելով մկանային լարվածությունը ամբողջ մարմնում և նպաստելով ընդհանուր թուլացմանը:
- Յոգա: Մի շարք կեցվածքների և վերահսկվող շնչառական վարժությունների միջոցով յոգան նպաստում է ճկունությանը և նվազեցնում սթրեսը, լրացնելով մեջքի թուլացումը՝ բարելավելով կեցվածքը և հավասարեցումը, նվազեցնելով մեջքի լարվածությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Մեջքի թուլացում
- Կայուն գնդակի մեջքի թուլացում
- Մեջքի վարժություններ կայունության գնդակով
- Մեջքի թուլացման մարզում
- Կայունության գնդակով վարժություններ մեջքի համար
- Մեջքի ցավը թեթևացնող վարժություններ
- Մարզեք գնդակի թուլացում
- Մեջքի ձգում կայուն գնդակով
- Կայուն գնդակով մարզում մեջքի համար
- Մեջքի թուլացման տեխնիկա
- Մեջքի ստորին հատվածի վարժություններ վարժությունների գնդակով
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Մեջքի թուլացում in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
