Cat Stretch
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Cat Stretch
Cat Stretch-ը պարզ, բայց արդյունավետ վարժություն է, որը մեծացնում է ողնաշարի ճկունությունն ու ամրությունը՝ օգնելով բարելավել կեցվածքը և թեթևացնել մեջքի ցավը: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակների, ներառյալ սկսնակների և վնասվածքներից վերականգնվողների համար: Այս վարժությունը ցանկալի է, քանի որ այն նպաստում է թուլացմանը, նվազեցնում է սթրեսը և կարող է անխափան կերպով ներառվել առօրյայի մեջ՝ իր ցածր ազդեցության պատճառով:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Cat Stretch
- Խորը ներշնչեք և արտաշնչելիս մեջքդ կատվի պես կլորացրեք դեպի առաստաղը՝ քաշելով որովայնի մկանները և ներքև խցկելով պոչը:
- Այս դիրքը պահեք մի քանի վայրկյան՝ թույլ տալով, որ ձեր պարանոցը հանգստանա, և ձեր գլուխը իջնի դեպի հատակը:
- Կրկին ներշնչեք և դանդաղ վերադարձեք չեզոք մեկնարկային դիրքին՝ ուղիղ մեջքով, իսկ գլուխը չեզոք դիրքով:
- Կրկնեք այս հաջորդականությունը 5-10 անգամ կամ այնքան անգամ, որքան հարմար է՝ կենտրոնանալով ձեր ողնաշարի շարժման և շնչառության խորացման վրա:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Cat Stretch
- Վերահսկվող շարժում. Cat Stretch-ի մեջ մտնելիս կարևոր է դա անել վերահսկվող ձևով: Արտաշնչելիս ձեր ողնաշարը կլորացրեք դեպի առաստաղը, համոզվեք, որ ձեր կզակը խցկեք կրծքավանդակի մեջ: Երբ ներշնչում եք, թեքեք ձեր մեջքը՝ բարձրացնելով ձեր կրծքավանդակը և պոչը դեպի առաստաղ: Խուսափեք այս շարժումները շտապելուց կամ ցնցող շարժումներից, որոնք կարող են վնասվածքներ առաջացնել:
- Ներգրավեք ձեր միջուկը. ձեր միջուկը ներգրավելը շատ կարևոր է Cat Stretch-ի համար: Այն ոչ միայն օգնում է պահպանել կայունությունը, այլև ուժեղացնում է վարժությունների ձգման և ուժի առավելությունները: Շարժումը կատարելիս համոզվեք, որ ձեր որովայնի մկանները քաշեք դեպի ողնաշարը:
Cat Stretch Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Cat Stretch?
Այո, սկսնակները կարող են անպայման կատարել Cat Stretch վարժությունը: Սա պարզ և արդյունավետ վարժություն է, որն օգնում է բարձրացնել ողնաշարի ճկունությունն ու ամրությունը։ Այն կարող է նաև օգնել թուլացնել մեջքի և պարանոցի լարվածությունը: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած վարժություն, կարևոր է այն ճիշտ կատարել՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե վստահ չեք, կարող է ձեռնտու լինել, որ մարզչի կամ ֆիթնեսի մասնագետի սկզբում ձեզ առաջնորդի վարժությունը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Cat Stretch?
- Standing Cat Stretch-ը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ դուք կանգնած եք, թեքվում եք գոտկատեղով և կլորացնում ձեր մեջքը, ինչպես դասական կատվի ձգումը:
- Նստած Cat Stretch-ը կատարվում է նստելով աթոռին, ձեռքերը դնելով ծնկների վրա և կլորացնելով մեջքը՝ կզակը կրծքավանդակի մեջ խցկելով:
- Wall Cat Stretch-ը ներառում է պատից ձեռքի երկարությամբ կանգնելը, ձեռքերը պատին դնելը, այնուհետև մեջքը կլորացնելը՝ կզակը խցկելով:
- The Child's Pose Cat Stretch-ը տարբերակ է, որտեղ դուք սկսում եք երեխայի դիրքից, այնուհետև անցնում եք կատվի ձգվող դիրքին, կլորացնելով ձեր մեջքը և սեղմելով ձեր կզակը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Cat Stretch?
- The Child's Pose-ը ևս մեկ վարժություն է, որը լրացնում է Cat Stretch-ը, քանի որ այն ավելի է նպաստում ողնաշարի ճկունությանը և նաև ապահովում է հանգստացնող հակադիր դիրք՝ ձգելով մեջքի ստորին հատվածը և ազդրերը, ինչը կարող է հատկապես օգտակար լինել Cat Stretch-ը կատարելուց հետո:
- The Down Facing Dog-ը լրացնում է Cat Stretch-ը, քանի որ այն աշխատում է ողնաշարը երկարացնելու և ճնշելու համար, ամրացնելով մեջքի մկանները և բարելավելով ընդհանուր կեցվածքը, որոնք նման առավելություններ են առաջարկում Cat Stretch-ի կողմից:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Cat Stretch
- Կատուի ձգվող վարժություն
- Մարմնի քաշի մեջքի վարժություն
- Cat Stretch՝ մեջքի ամրության համար
- Տնային վարժություն մեջքի համար
- Մարմնի քաշով Cat Stretch
- Cat Stretch Back մարզում
- Մեջքի ամրացում Cat Stretch
- Cat Stretch մարմնի քաշի վարժություն
- Ոչ մի սարքավորում Մեջքի վարժություն
- Տանը կատվի ձգվող վարժություն
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Cat Stretch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
