Կախովի վերին մեջքի ձգում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Կախովի վերին մեջքի ձգում
The Suspension Upper Back Stretch-ը արդյունավետ վարժություն է, որն ուղղված է մեջքի վերին մկաններին՝ նպաստելով ավելի լավ կեցվածքին և թեթևացնելով լարվածությունն ու ձգվածությունը: Այն իդեալական մարզանք է այն անհատների համար, ովքեր երկար ժամեր են անցկացնում նստած կամ նստակյաց կենսակերպ ունեցողների համար, քանի որ այն օգնում է հակազդել նման սովորությունների բացասական հետևանքներին: Մարդիկ կցանկանային կատարել այս վարժությունը՝ բարելավելու իրենց մեջքի ընդհանուր առողջությունը, բարձրացնել ճկունությունը և բարձրացնել իրենց մարմնի ֆունկցիոնալ ուժը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կախովի վերին մեջքի ձգում
- Դանդաղ թեքվեք դեպի ետ՝ թույլ տալով, որ ձեր մարմինը մի փոքր հետ ընկնի՝ ձեր ոտքերը ամուր պահելով գետնին:
- Երբ դուք թեքվում եք ետ, թույլ տվեք, որ ձեր ձեռքերը ձգվեն ձեր գլխից վեր՝ ամուր բռնելով կախովի մարզչի բռնակները:
- Այս դիրքում պահեք մի քանի վայրկյան՝ զգալով ձգվածությունը մեջքի և ուսերի վերին հատվածում:
- Աստիճանաբար վերադարձեք մեկնարկային դիրքի և անհրաժեշտության դեպքում կրկնեք վարժությունը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կախովի վերին մեջքի ձգում
- Պահպանեք մարմնի հավասարեցվածությունը. վարժության ընթացքում ձեր մարմինը պահեք ուղիղ գծում՝ գլխից մինչև կրունկներ: Խուսափեք մեջքի ստորին հատվածից կախվածությունից կամ կամարից, քանի որ դա կարող է հանգեցնել մեջքի ցավի կամ վնասվածքի: Ներգրավեք ձեր հիմնական մկանները, որպեսզի օգնեք պահպանել այս հավասարեցումը:
- Վերահսկեք ձեր շարժումը. այս ձգումը կատարելիս կարևոր է վերահսկել ձեր շարժումը: Խուսափեք ցնցվելուց կամ թափ օգտագործելուց՝ ինքներդ ձեզ վեր հանելու համար: Փոխարենը, օգտագործեք ձեր մեջքի վերին մկանները, որպեսզի ձեր մարմինը դանդաղ քաշեք վերև և վերահսկվող կերպով իջեցրեք այն: Սա կօգնի արդյունավետորեն ձգվել և ամրացնել մեջքի վերին մկանները:
- Ուսերը ցած պահեք. տարածված սխալն այն է, որ ձեր ուսերը դեպի վեր կուզեք
Կախովի վերին մեջքի ձգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Կախովի վերին մեջքի ձգում?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Suspension Upper Back Stretch վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև ինտենսիվությամբ և աստիճանաբար ավելացնել այն, քանի որ ձեր ուժն ու ճկունությունը բարելավվում են: Վնասվածքներից խուսափելու համար կարևոր է նաև պահպանել ճիշտ ձևը: Եթե վստահ չեք, թե ինչպես կատարել այս վարժությունը, ձեռնտու կլինի ունենալ անձնական մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը ձեզ կուղեկցի դրա միջոցով: Միշտ հիշեք, որ տաքացնեք նախքան որևէ վարժություն սկսելը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կախովի վերին մեջքի ձգում?
- Կանգնած կախովի վերին Մեջքի ձգում. այս տարբերակն իրականացվում է կանգնած վիճակում, որտեղ դուք երկու ձեռքով բռնում եք կախովի մարզիչը և թեքվում առաջ՝ թույլ տալով ձեր մեջքի վերին մասը ձգվել:
- Մեկ ձեռքով կախովի վերին մեջքի ձգում. այս տարբերակը միաժամանակ թիրախավորում է մեջքի վերին մասի մի կողմը՝ օգտագործելով մեկ թեւ՝ կախովի վարժեցնողին բռնելու համար և թեքվելով դեպի հակառակ կողմը:
- Կախովի վարժեցնող շարք. այս տարբերակը ներառում է կանգնել կախովի մարզչի դեմքով, երկու ձեռքով բռնել բռնակներից և քաշել մարմինը դեպի բռնակները՝ ձգելով մեջքի վերին մասը:
- Կախովի մարզիչի շրջադարձ. Այս փոփոխությունը ներառում է կախովի վարժեցնողին երկու ձեռքով բռնել, հետ թեքվել և հետո ոլորել մարմինը մի կողմից, որը ձգում է մեջքի վերին մասը և աշխատում է նաև թեք մկանները:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կախովի վերին մեջքի ձգում?
- Նստած մալուխային շարք վարժությունը նաև լրացնում է Կախովի մեջքի վերին ձգումը, քանի որ այն կենտրոնանում է ռոմբոիդների և տրապեզի մկանների վրա՝ նպաստելով ավելի լավ կեցվածքին և թեթևացնելով մեջքի վերին հատվածի լարվածությունը:
- Վերջապես, Face Pull վարժությունը հիանալի լրացնում է Կախովի վերին մեջքի ձգումը, քանի որ այն կենտրոնանում է ուսի հետևի մկանների և մեջքի վերին մասի վրա՝ բարելավելով մեջքի ընդհանուր ուժը և ուսի շարժունակությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Կախովի վերին մեջքի ձգում
- Կախովի մարզում մեջքի ձգում
- Մեջքի վերին հատվածը ձգվում է կախովի ժապավեններով
- Կախովի մարզչի մեջքի վարժություններ
- Կախովի համակարգի վերին հետևի ձգում
- Մեջքի ամրացում կախովի մարզման միջոցով
- Կախովի վարժություն մեջքի մկանների համար
- Կախովի ձգում մեջքի վերին մասի համար
- TRX վերին մեջքի ձգում
- Մեջքի ձգում, օգտագործելով կախովի մարզում
- Մեջքի վերին մարզում կախովի համակարգով
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Կախովի վերին մեջքի ձգում in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
