Band դեմքի քաշում

• Մարմինի մաս: Մատանին մասնաճուղիներ
• Գործիք: Խաղաղության բանդ(freq: 1)
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Deltoid Posterior
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Ներքինոց մասը Band դեմքի քաշում

The Band Face Pull-ը արդյունավետ վարժություն է, որը հիմնականում ամրացնում է ձեր մեջքի վերին հատվածի, ուսերի և պտտվող բռունցքի մկանները՝ բարելավելով կեցվածքը և նվազեցնելով ուսի վնասվածքների վտանգը: Այն հարմար է բոլորի համար՝ սկսած սկսնակից մինչև առաջադեմ մարզիկներից, հատկապես նրանց համար, ովքեր զբաղվում են այնպիսի գործունեությամբ, որը պահանջում է մարմնի վերին մասի ուժ կամ նրանց, ովքեր ցանկանում են ուղղել կլորացված ուսերը: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել հավասարակշռել ձեր վերին մարմնի մկանային զարգացումը, բարելավել ուսի ընդհանուր առողջությունը և բարելավել ֆունկցիոնալ ուժը ամենօրյա շարժումներում:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Band դեմքի քաշում

• Կանգնեք կամ նստեք ուղիղ՝ ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացած, յուրաքանչյուր ձեռքով բռնեք ժապավենի ծայրերը և հետ քաշվեք, մինչև ժապավենի վրա լարվածություն լինի:
• Սկսեք ձեր ձեռքերը ամբողջությամբ երկարացնելով ձեր առջև ուսերի բարձրության վրա, ափերը դեպի ներքև:
• Քաշեք ժապավենը դեպի ձեր դեմքը՝ միաժամանակ բաժանելով ձեր ձեռքերը և սեղմելով ձեր ուսի շեղբերն իրար, մինչև ձեր ձեռքերը լինեն ձեր գլխի երկու կողմերում:
• Դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքին, թույլ տալով, որ խումբը նրբորեն հետ քաշի ձեր ձեռքերը ձեր առջև և կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Band դեմքի քաշում

• Ճիշտ կեցվածք. Կանգնեք բարձր՝ ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացած և ձեր միջուկը միացված: Այս կեցվածքը կայունություն կապահովի և կկանխի մեջքի կամ պարանոցի ցանկացած ավելորդ լարվածություն:
• Պատշաճ բռնում. Երբ բռնում եք ժապավենը, համոզվեք, որ ձեր ափերը դեպի ներքև են: Այս դիրքը կօգնի ճիշտ ներգրավել մկանները և կանխել դաստակի լարվածությունը:
• Վերահսկվող շարժում. տարածված սխալներից մեկն այն է, որ ժապավենը դեպի դեմքդ շատ արագ կամ շատ ուժով քաշելն է: Սա կարող է հանգեցնել վնասվածքի և արդյունավետորեն չի ներգրավում մկանները: Փոխարենը, քաշեք ժապավենը դեպի ձեր դեմքը դանդաղ և հսկողությամբ՝ կենտրոնանալով մկանների կծկման և ազատման վրա:
• Խուսափեք ավելորդ երկարացումից. մի քաշեք ժապավենը ձեր դեմքի կողքով կամ թույլ մի տվեք, որ ձեր արմունկները շատ դուրս գան: Սա կարող է անհարկի դնել

Band դեմքի քաշում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Band դեմքի քաշում?

Այո, սկսնակները կարող են միանշանակ կատարել ժապավենային դեմքի ձգման վարժություն: Դա հիանալի վարժություն է մեջքի վերին հատվածը, ուսերն ամրացնելու և կեցվածքը բարելավելու համար: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև դիմադրության ժապավենից և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի վրա՝ ցանկացած վնասվածքներ կանխելու համար: Օգտակար է նաև, որ մարզիչը կամ փորձառու անհատն առաջինը ցուցադրի վարժությունը: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակները պետք է դանդաղ սկսեն և աստիճանաբար մեծացնեն ինտենսիվությունը, քանի որ նրանք ավելի հարմարավետ են դառնում շարժման հետ:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Band դեմքի քաշում?

• The Seated Band Face Pull. Այս տարբերակի համար դուք նստում եք նստարանի կամ աթոռի վրա և կատարում վարժությունը, որը կարող է օգնել մեկուսացնել ձեր մեջքի և ուսի վերին մկանները:
• Մեկ ձեռքով ժապավենի դեմքի ձգում. այս փոփոխությունը մարտահրավեր է նետում ձեր կայունությանը և հավասարակշռությանը, երբ ժապավենը քաշում եք դեպի ձեր դեմքը՝ օգտագործելով մեկ թեւը միաժամանակ:
• Դեմքի ձգում բարձր-ցածր գոտիով. այս տարբերակում ժապավենը դեպի դեմքը քաշելու փոխարեն, դուք այն ավելի բարձր դիրքից քաշում եք մինչև կրծքավանդակի մակարդակը՝ ուղղված մկանների տարբեր խմբերին:
• The Band Face Pull-ը արտաքին պտույտով. այս տարբերակը ավելացնում է լրացուցիչ շարժում ձգման վերջում, որտեղ դուք պտտում եք ձեր ուսերը դեպի դուրս՝ հետագայում աշխատելով ձեր պտտվող բռունցքի մկանները:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Band դեմքի քաշում?

• Նստած շարքով վարժությունը նաև լրացնում է Band Face Pull-ը, քանի որ այն ուղղված է մեջքի ռոմբոիդներին և թիկունքային շերտին, որոնք երկրորդական մկաններ են, որոնք աշխատում են դեմքի ձգումների ժամանակ՝ դրանով իսկ բարելավելով այս մկանների ուժն ու դիմացկունությունը՝ դեմքի ձգումների ավելի լավ կատարման համար:
• The Overhead Press-ը ևս մեկ վարժություն է, որը լավ համադրվում է Band Face Pull-ի հետ: Մինչ դեմքի ձգումը կենտրոնանում է հետևի դելտոիդների վրա, վերևի մամուլը ուղղված է առջևի և կողային դելտոիդներին՝ ապահովելով հավասարակշռված մարզում ամբողջ ուսի շրջանի համար: