Thumbnail for the video of exercise: Մալուխ Հետևի Delt շարքը

Մալուխ Հետևի Delt շարքը

Իմեքսների Պրոֆիլ

Մարմինի մասՄատանին մասնաճուղիներ
ԳործիքԿաբել
Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէնDeltoid Posterior
Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէնBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։

Ներքինոց մասը Մալուխ Հետևի Delt շարքը

Cable Rear Delt Row-ը ուժային վարժություն է, որն ուղղված է հետևի դելտոիդներին՝ բարձրացնելով ուսի կայունությունը և նպաստելով ավելի լավ կեցվածքին: Այս վարժությունը հարմար է ֆիզիկական բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար, ներառյալ այն մարզիկները, ովքեր նպատակ ունեն բարելավել իրենց կատարողականությունը այն սպորտաձևերում, որոնք պահանջում են ուժեղ ուսեր: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել բարելավել մկանների սահմանումը, վերին մարմնի ուժը և կանխել ուսի վնասվածքները:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մալուխ Հետևի Delt շարքը

  • Կանգնեք դեմքով դեպի մալուխային սարքը, բռնեք բռնակը երկու ձեռքով և մի քանի ոտնաչափ հետ քաշվեք՝ լարվածություն ստեղծելու համար:
  • Տեղադրեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ, մի փոքր ծալեք ձեր ծնկները և գոտկատեղից թեքվեք առաջ՝ մեջքը պահելով ուղիղ:
  • Բռնակը քաշեք դեպի մարմինը, արմունկները բարձր պահելով և դեպի կողքերը, մինչև այն հասնի ձեր կրծքին:
  • Դանդաղ վերադարձրեք բռնակը մեկնարկային դիրքի, թույլ տալով, որ ձեր ձեռքերը լիովին երկարացվեն՝ պահպանելով վերահսկողությունը: Կրկնեք այս գործընթացը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մալուխ Հետևի Delt շարքը

  • Պահպանեք ճիշտ ձևը. վարժության ընթացքում ձեր մեջքը ուղիղ պահեք և առանցքը միացված պահեք: Մալուխը դեպի ձեզ քաշելիս կենտրոնացեք հետևի դելտոիդների և մեջքի վերին մկանների վրա, այլ ոչ թե բիսեպսի կամ եռգլխի մկանների վրա: Ընդհանուր սխալը մեջքը կլորացնելն է կամ ձեռքի ուժի օգտագործումը, ինչը կարող է հանգեցնել հնարավոր վնասվածքների և ավելի քիչ արդյունավետ մարզումների:
  • Վերահսկվող շարժումներ: Կատարեք վարժությունը դանդաղ և վերահսկվող ձևով: Խուսափեք կտրուկ կամ արագ շարժումներից, որոնք կարող են ավելորդ սթրես առաջացնել ձեր հոդերի և մկանների վրա: Հիմնական բանը մկանների լարվածությունը պահպանելն է ողջ վարժության ընթացքում:
  • Շարժման ամբողջ տիրույթ. Քաշեք մալուխը դեպի ձեզ, մինչև ձեր արմունկները համահունչ լինեն ձեր ուսերին, ապա դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքին: Ամբողջ տեսականին չլրացնելը

Մալուխ Հետևի Delt շարքը Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Մալուխ Հետևի Delt շարքը?

Այո, սկսնակները կարող են անպայման կատարել Cable Rear Delt Row վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ անձնական մարզիչ կամ ֆիթնեսի մասնագետ, որը նախ ցուցադրում է վարժությունը, որպեսզի ապահովի ճիշտ տեխնիկայի կիրառումը: Ինչպես ցանկացած վարժություն, առանցքային է քաշի աստիճանական ավելացումը, քանի որ ուժն ու տեխնիկան բարելավվում են:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մալուխ Հետևի Delt շարքը?

  • Նստած մալուխի հետևի դելտային շարք. Կատարվում է նստած ժամանակ, այս փոփոխությունը կարող է օգնել կայունացնել ձեր մարմինը և ավելի շատ կենտրոնանալ հետևի դելտոիդների վրա:
  • Մալուխի հետևի դելտ շարքը պարանով. ճաղավանդակի կամ բռնակի փոխարեն պարանային կցորդ օգտագործելը կարող է այլ բռնում ապահովել՝ պոտենցիալ ակտիվացնելով մկանները նոր ձևով:
  • Կանգնած մալուխի հետևի դելտ շարք. այս փոփոխությունը կատարվում է կանգնած վիճակում, ինչը կարող է ներգրավել ավելի շատ կայունացնող մկաններ և բարձրացնել վարժության ընդհանուր ինտենսիվությունը:
  • Բարձր ճախարակի մալուխի հետևի դելտ շարք. ճախարակը կարգավորելով ավելի բարձր դիրքի վրա, դուք կարող եք թիրախավորել հետևի դելտոիդները այլ տեսանկյունից, ինչը նոր մարտահրավեր է մկանների համար:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մալուխ Հետևի Delt շարքը?

  • Face Pulls-ը ևս մեկ հիանալի լրացում է, քանի որ դրանք ներգրավում են և՛ հետևի դելտոիդները, և՛ ռոմբոիդները՝ ուժեղացնելով մեջքի և ուսի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը, ինչը կարևոր է Cable Rear Delt Row-ի աշխատանքը բարելավելու համար:
  • Նստած մալուխային շարքերը կարող են նաև լրացնել Cable Rear Delt Row-ը, քանի որ դրանք ուղղված են մեջքի միջին մկաններին՝ նպաստելով մարմնի վերին մասի ավելի ամուր, հավասարակշռված լինելուն և կեցվածքի բարելավմանը, ինչը կարող է բարձրացնել Cable Rear Delt Row-ի արդյունավետությունը:

Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Մալուխ Հետևի Delt շարքը

  • «Cable Rear Delt Row մարզում»
  • «Ուսի ուժեղացման վարժություններ»
  • «Մալուխային մարզումներ ուսերի համար»
  • «Rear Delt Row վարժություն»
  • «Մալուխային մեքենայի ուսի վարժություններ»
  • «Վերին մարմնի մալուխային մարզումներ»
  • «Հետևի դելտոիդ մալուխի շարք»
  • «Սպորտային վարժություններ ուսի մկանների համար»
  • «Մալուխի շարք հետևի դելտոիդների համար»
  • «Ուսերի ուժային մարզում մալուխով»