Խումբը կանգնած հետևի դելտ շարքում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Խումբը կանգնած հետևի դելտ շարքում
The Band Standing Rear Delt Row-ը դիմադրողական վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է հետևի դելտոիդներին՝ օգնելով ամրացնել և սահմանել մեջքի և ուսի վերին մկանները: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ դիմադրությունը հեշտությամբ կարելի է կարգավորել: Այս վարժությունը օգտակար է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց կեցվածքը, բարձրացնել իրենց մարզական կատարումը կամ կառուցել հավասարակշռված, լավ կլորացված կազմվածք:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Խումբը կանգնած հետևի դելտ շարքում
- Թեթևակի թեքվեք գոտկատեղի մոտ՝ մեջքը ուղիղ պահելով և թողեք, որ ձեր ձեռքերը կախվեն ձեր առջև:
- Քաշեք ժապավենը դեպի ձեր մարմինը, ձեր արմունկները բարձր պահելով և ձեր ուսի շեղբերները միասին սեղմելով շարժման վերին մասում:
- Մի պահ պահեք դիրքը՝ զգալով ձեր հետևի դելտոիդների լարվածությունը:
- Դանդաղ վերադարձրեք ձեր ձեռքերը մեկնարկային դիրքի, թույլ տալով, որ խումբը նրբորեն քաշի ձեր ձեռքերը առաջ, և կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Խումբը կանգնած հետևի դելտ շարքում
- Վերահսկվող շարժումներ. ժապավենը վեր քաշեք դեպի կրծքավանդակը՝ ձեր արմունկները լայն պահելով և համոզվելով, որ դրանք ձեր մեջքից բարձր են: Շարժման վերին մասում սեղմեք ձեր ուսի շեղբերները: Խուսափեք ցնցումներից կամ իմպուլսի օգտագործումից ժապավենը բարձրացնելու համար, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի և արդյունավետորեն չի թիրախավորի նախատեսված մկանները:
- Մեջքը ուղիղ պահեք. տարածված սխալներից մեկը մեջքը կլորացնելն է, որը կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Ձեր մեջքը ուղիղ պահեք, իսկ միջուկը ներգրավված է շարժման ընթացքում՝ պաշտպանելու ձեր ողնաշարը և բարձրացնելու վարժության արդյունավետությունը:
- Ճիշտ բռնում. Համոզվեք, որ ժապավենը ամուր է, բայց ոչ չափազանց ամուր: Ձեր ափերը պետք է ուղղված լինեն ձեր մարմնին: Թուլացած բռնելը կարող է առաջացնել
Խումբը կանգնած հետևի դելտ շարքում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Խումբը կանգնած հետևի դելտ շարքում?
Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են անել Band Standing Rear Delt Row վարժությունը: Դա հիանալի վարժություն է ուսերն ամրացնելու համար, մասնավորապես՝ հետևի դելտոիդները: Այնուամենայնիվ, կարևոր է օգտագործել դիմադրության գոտի, որը համապատասխանում է նրանց ուժի մակարդակին: Նրանք նաև պետք է ապահովեն, որ օգտագործում են ճիշտ ձևը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Սկսնակների համար կարող է ձեռնտու լինել այս վարժությունն անել մարզիչի կամ փորձառու անհատի ղեկավարությամբ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Խումբը կանգնած հետևի դելտ շարքում?
- Մեկ ձեռքի ժապավենով կանգնած հետևի դելտ շարք. այս փոփոխությունը կատարվում է մեկ ձեռքով, ինչը թույլ է տալիս կենտրոնանալ յուրաքանչյուր կողմի մկանների կծկման վրա առանձին:
- Թեք նստարանի ժապավենի հետևի դելտային շարք. այս տարբերակի համար դուք դեմքով ներքև պառկում եք թեքված նստարանի վրա, որը կարող է ապահովել տարբեր անկյուն և մեծացնել դիմադրությունը հետևի դելտոիդների համար:
- Պտտմամբ կանգնած հետևի դելտ շարք. այս տարբերակում դուք դաստակի պտույտ եք ավելացնում շարժման վերջում, որպեսզի ներգրավեք ոչ միայն հետևի ելքերի, այլև պտտվող բռունցքի մկանները:
- Գոտի կանգնած հետևի դելտ շարքը կծկվելով. այս փոփոխությունը համատեղում է շարքը կծկման հետ՝ դարձնելով այն բարդ շարժում, որն աշխատում է մարմնի ստորին մասում՝ ի լրումն հետևի դելտոիդների:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Խումբը կանգնած հետևի դելտ շարքում?
- Դեմքի ձգումներ. Դեմքի ձգումները ուղղված են և՛ հետևի դելտոիդներին, և՛ մեջքի վերին մկաններին, ինչպես Band Standing Rear Delt Row-ին, ինչը օգնում է բարելավել կեցվածքը և ուսի կայունությունը:
- Նստած մալուխային շարքեր. նստած մալուխների շարքերը աշխատում են ամբողջ մեջքի վրա, ներառյալ հետևի դելտոիդները, ապահովելով մեջքի համապարփակ մարզում, որը լրացնում է Band Standing Rear Delt Row-ի նպատակային կենտրոնացումը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Խումբը կանգնած հետևի դելտ շարքում
- Զորավարժություններ ուսերի համար
- Հետևի դելտ շարք ժապավենով
- Զորավարժություններ դելտոիդների համար
- Ուսի ամրացում ժապավենով
- Հետևի դելտոիդ գոտի վարժություն
- Ուսերի դիմադրության գոտի մարզում
- Գոտի կանգնած շարք հետևի դելտի համար
- Ուսերի տոնայնացում դիմադրողական ժապավենով
- Հետևի դելտ շարքի վարժություն ժապավենով
- Ուսի մկանների դիմադրողական ժապավենի վարժություններ
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Խումբը կանգնած հետևի դելտ շարքում in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
