Կախոց Single Arm Հետևի Delt շարք

• Մարմինի մաս: Մատանին մասնաճուղիներ
• Գործիք: Գանձապահ
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Deltoid Posterior
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Ներքինոց մասը Կախոց Single Arm Հետևի Delt շարք

Suspension Single Arm Rear Delt Row-ը դժվար վարժություն է, որն ուղղված է հետևի դելտոիդներին, մեջքի վերին հատվածին և միջուկին՝ բարձրացնելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը: Այն իդեալական է միջին և առաջադեմ ֆիթնեսի սիրահարների համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց մարզումների ինտենսիվությունը և բարելավել իրենց մարմնի հավասարակշռությունը: Այս վարժության կատարումը կարող է օգնել մկանների աճին, բարելավել կեցվածքը և բարելավել ֆունկցիոնալ ֆիթնեսը՝ դարձնելով այն հիանալի ընտրություն նրանց համար, ովքեր ձգտում են բարձրացնել իրենց մարզական կատարումը կամ ամենօրյա ֆիզիկական ֆունկցիոնալությունը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կախոց Single Arm Հետևի Delt շարք

• Տեղադրեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնության վրա, ետ թեքվեք, մինչև ձեր մարմինը մի փոքր անկյան տակ լինի և ձեր աջ ձեռքը երկարացրեք ձեր առջև՝ պահելով ձեր մարմինը ուղիղ և առանցքը միացված վիճակում:
• Վարժությունը սկսեք՝ ձեր մարմինը դեպի բռնակը վեր քաշելով՝ կենտրոնանալով շարժումն իրականացնելու համար հետևի դելտոիդ մկանների վրա (ձեր ուսի հետևի մասում), մինչդեռ ձեր ձախ ձեռքը մնում է ձեր կողքին կամ ազդրի վրա՝ հավասարակշռության համար:
• Շարժման վերին մասում մեկ վայրկյան սեղմեք ձեր ուսի շեղբերները՝ կծկումը առավելագույնի հասցնելու համար:
• Դանդաղ իջեցրեք ձեզ դեպի մեկնարկային դիրքը՝ ամբողջությամբ երկարացնելով ձեր ձեռքը և կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակությամբ կրկնությունների համար՝ նախքան մյուս թեւին անցնելը:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կախոց Single Arm Հետևի Delt շարք

• Ներգրավեք ձեր միջուկը. Մեկ այլ սխալ՝ մոռանալն է ներգրավել միջուկը: Այս վարժությունը վերաբերում է ոչ միայն ձեր ձեռքերին և ուսերին, այլև ձեր միջուկին: Ներգրավեք ձեր հիմնական մկանները վարժության ընթացքում՝ հավասարակշռությունն ու կայունությունը պահպանելու և ձեր մեջքի ստորին հատվածը լարվածությունից պաշտպանելու համար:
• Դանդաղ և վերահսկվող շարժում. Խուսափեք շարժումը շտապելուց: Այս վարժության բանալին այն դանդաղ և վերահսկվող կերպով կատարելն է: Քաշեք ձեր մարմինը վեր՝ արմունկը հետ քաշելով և ուսադիրը սեղմելով դեպի ողնաշարը: Այնուհետև ձեր մարմինը դանդաղ իջեցրեք իջնել սկզբնական դիրքի: Սա կամք

Կախոց Single Arm Հետևի Delt շարք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Կախոց Single Arm Հետևի Delt շարք?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Suspension Single Arm Rear Delt Row վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև դիմադրությամբ և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Նաև օգտակար է սկզբում ունենալ անձնական մարզիչ կամ ֆիթնեսի պրոֆեսիոնալ ուղեցույց՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում: Հիշեք, որ խոսքը ոչ թե այն մասին է, թե քանի կրկնություն կարելի է անել, այլ ավելի շուտ յուրաքանչյուր կրկնության որակը:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կախոց Single Arm Հետևի Delt շարք?

• Նստած մալուխի հետևի դելտ շարք. Այս տարբերակում օգտագործվում է մալուխային սարք, որն ապահովում է մշտական ​​լարվածություն շարժման ընթացքում՝ բարձրացնելով վարժության արդյունավետությունը:
• Single Arm Band Rear Delt Row. Այս տարբերակում օգտագործվում են դիմադրության ժապավեններ, որոնք կարող են կարգավորվել ձեր ուժի մակարդակին համապատասխան և կարող են օգտագործվել ցանկացած վայրում՝ դարձնելով այն հիանալի տարբերակ տնային մարզումների համար:
• Թեք նստարանին հետնամասի շարք.
• Կանգնած մեկ թևի մալուխ Հետևի դելտ շարք. այս տարբերակում դուք կատարում եք վարժությունը կանգնած և քաշելով մալուխային մեքենային ամրացված մեկ բռնակ, որը թույլ է տալիս շարժման ամբողջ տիրույթը և թիրախավորում է հետևի հատվածները:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կախոց Single Arm Հետևի Delt շարք?

• Նստած մալուխային շարքեր. Այս վարժությունը ամրացնում է մեջքի միջին և ստորին հատվածը, երկգլուխ մկանները և ուսերը, և այն լրացնում է Suspension Single Arm Rear Delt Row-ը՝ թիրախավորելով նմանատիպ մկանային խմբերը, բայց այլ կերպ՝ խթանելով մկանների հավասարակշռությունը և կանխելով գերօգտագործման վնասվածքները:
• Դեմքի ձգումներ. այս վարժությունը ուղղված է հետևի դելտոիդներին և մեջքի վերին մկաններին՝ լրացնելով կախովի մեկ ձեռքի հետևի դելտ շարքը՝ ուժեղացնելով մկանային նույն խմբերը, բայց տարբեր շարժումներով, ինչը կարող է օգնել բարելավելու և՛ ուժը, և՛ ճկունությունը: