Կախովի միջին շարք

• Մարմինի մաս: Մատանին մասնաճուղիներ
• Գործիք: Գանձապահ
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Deltoid Posterior
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Ներքինոց մասը Կախովի միջին շարք

The Suspension Middle Row-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ձեր մեջքի, ուսերի և ձեռքերի մկաններին՝ բարձրացնելով մարմնի վերին մասի ուժը և բարելավելով կեցվածքը: Դա հիանալի մարզում է բոլոր ֆիզիկական մակարդակների անհատների համար՝ սկսնակներից մինչև փորձառու մարզիկներ, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ կարգավորվել՝ համապատասխանեցնելով անձնական ուժին և տոկունությանը: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը ոչ միայն մկաններ կառուցելու և վերին մարմնի ուժը բարելավելու համար, այլև ուժեղացնելու հիմնական կայունությունը, նպաստելու մարմնի ավելի լավ դասավորվածությանը և ընդհանուր ֆունկցիոնալ մարզավիճակին:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կախովի միջին շարք

• Բռնակները բռնեք ափերը միմյանց դեմքով և ոտքերդ առաջ քայլեք, որպեսզի մի փոքր անկյուն ստեղծեք, երբ մարմինը թեքված է դեպի ետ:
• Ձեր մարմինը ուղիղ պահեք, ուսերի շեղբերները ետ և վար քաշեք, իսկ հետո կուրծքը դեպի բռնակները՝ թեքելով արմունկները:
• Մի պահ կանգ առեք շարժման վերին մասում՝ սեղմելով մեջքի մկանները:
• Դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմինը ետ մեկնարկային դիրքի, ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացրեք և կրկնեք ցանկալի քանակի կրկնությունները:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կախովի միջին շարք

• **Ներգրավեք ձեր կորիզը**. պահեք ամուր միջուկ ամբողջ վարժության ընթացքում: Սա օգնում է կայունացնել ձեր մարմինը և կանխել մեջքի ստորին հատվածի ավելորդ լարվածությունը: Տարածված սխալն այն է, որ թույլ ենք տալիս, որ որովայնը իջնի դեպի հատակը կամ մեջքը՝ չափից դուրս:
• **Քաշեք ձեր մեջքով, ոչ թե ձեր ձեռքերով**. Հիմնական մկանային խումբը, որով դուք աշխատում եք այս վարժությունում, ձեր մեջքն է, ոչ թե ձեր ձեռքերը: Քաշեք ձեր մարմինը վեր՝ սեղմելով ձեր ուսի շեղբերն իրար և արմունկները տանելով դեպի կոնքերը: Խուսափեք ձեռքերով քաշքշելու կամ ուսերը թոթվելու տարածված սխալից

Կախովի միջին շարք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Կախովի միջին շարք?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Suspension Middle Row վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև դիմադրությամբ՝ ճիշտ ձևն ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Սկսնակների համար կարող է նաև օգտակար լինել, որ մարզիչը կամ փորձառու անհատը սկզբում վերահսկի նրանց՝ համոզվելու համար, որ նրանք ճիշտ են կատարում վարժությունը:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կախովի միջին շարք?

• Sspension Middle Row with Twist-ը պտտվող շարժում է ավելացնում ստանդարտ շարքին՝ ներգրավելով թեք և հիմնական մկանները:
• Wide Grip Suspension Middle Row-ը փոխում է ձեր ձեռքերի դիրքը՝ ավելի լայն, քան ուսերի լայնությունը՝ ուղղված ձեր մեջքի և ուսերի տարբեր մկաններին:
• Close Grip Suspension Միջին շարքը ներառում է ձեր ձեռքերը միմյանց մոտ դնելը, ինչը կարող է ավելի շատ շեշտադրել մեջքի մեջտեղի մկանները:
• The Incline Suspension Middle Row-ը փոփոխում է ձեր մարմնի անկյունը՝ դարձնելով վարժությունն ավելի հեշտ կամ դժվար՝ կախված թեքության աստիճանից:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կախովի միջին շարք?

• Deadlifts. Deadlifts-ը բարդ վարժություն է, որը միաժամանակ ներգրավում է մի քանի մկանային խմբեր, ներառյալ մեջքը, սոսնձերը և ազդրերը: Սա լրացնում է Suspension Middle Row-ը՝ ամրացնելով ընդհանուր մարմինը, բարելավելով կեցվածքը և բարձրացնելով մարմնի ֆունկցիոնալ շարժումներ կատարելու ունակությունը:
• Նստած մալուխային շարքեր. Կախովի միջին շարքի նման, այս վարժությունը թիրախավորում է մեջքի մկանները, հատկապես ռոմբոիդները և կռնակի լայնական հատվածը: Օգտագործելով տարբեր տեսակի դիմադրություն (կաբելային մեքենա՝ ընդդեմ մարմնի քաշի կախովի մարզման ժամանակ), այն ապահովում է բազմազանություն և այլ կերպ մարտահրավեր է նետում մկաններին՝ նպաստելով մկանների հավասարակշռված զարգացմանը: