Մալուխ Հետևի Delt շարքը

• Մարմինի մաս: Մատանին մասնաճուղիներ
• Գործիք: Կաբել
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Deltoid Posterior
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Ներքինոց մասը Մալուխ Հետևի Delt շարքը

Cable Rear Delt Row-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որն ուղղված է հետևի դելտոիդներին, մեջքի վերին հատվածին և աջակցող այլ մկաններին՝ բարձրացնելով կեցվածքը և մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժը: Այն հարմար է ֆիզիկական բոլոր մակարդակների ֆիզիկական անձանց համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել ուսի կայունությունը և մկանային հավասարակշռությունը: Մարդիկ կարող են ընտրել այս վարժությունը ներառել իրենց առօրյայի մեջ՝ մկանների հստակությունը խթանելու, ավելի լավ կեցվածքը խթանելու և ուսի վնասվածքները կանխելու համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մալուխ Հետևի Delt շարքը

• Կանգնեք դեմքով դեպի մալուխային սարքը, բռնեք D-բռնակը երկու ձեռքով և մի քանի քայլ հետ գնացեք՝ մալուխի վրա լարվածություն ստեղծելու համար:
• Տեղադրեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնության վրա և մի փոքր ծալեք ձեր ծնկները՝ միաժամանակ ուղիղ պահելով ձեր մեջքը:
• Քաշեք D-բռնակը դեպի ձեզ՝ ձեռքերը հետ շարժելով և ուսերի շեղբերն իրար սեղմելով՝ համոզվելով, որ ձեր արմունկները մի փոքր բարձր են դաստակներից:
• Դանդաղ վերադարձրեք բռնակը մեկնարկային դիրքին՝ պահպանելով շարժման վերահսկողությունը և կրկնեք ցանկալի քանակի կրկնությունները:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մալուխ Հետևի Delt շարքը

• Պատշաճ բռնում և քաշում. Երբ բռնում եք մալուխի բռնակները, համոզվեք, որ ձեր ափերը կանգնած են միմյանց դեմ: Մալուխները դեպի ձեզ քաշելիս արմունկները բարձր և լայն պահեք: Խուսափեք մալուխները ձեր բիսեպսի միջոցով քաշելուց; փոխարենը կենտրոնացեք ձեր հետևի դելտոիդների և մեջքի վերին մկանների օգտագործման վրա:
• Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք վարժության ընթացքում շտապելուց: Փոխարենը, կատարեք շարժումը դանդաղ և վերահսկողությամբ: Սա ոչ միայն նվազեցնում է վնասվածքի վտանգը, այլև ապահովում է, որ ձեր մկանները արդյունավետ աշխատեն:
• Խուսափեք ավելորդ քաշից. տարածված սխալներից մեկը չափազանց շատ քաշ օգտագործելն է: Սա կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքի: Սկսեք ավելի թեթև քաշից և աստիճանաբար ավելացրեք այն

Մալուխ Հետևի Delt շարքը Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Մալուխ Հետևի Delt շարքը?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Cable Rear Delt Row վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև կշիռներով՝ վնասվածքներից խուսափելու և պատշաճ ձև ապահովելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ մարզիչ կամ փորձառու մարզադահլիճի հսկողություն՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում: Ինչպես ցանկացած վարժություն, կարևոր է աստիճանաբար բարձրացնել քաշը, քանի որ ուժն ու տեխնիկան բարելավվում են:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մալուխ Հետևի Delt շարքը?

• Մեկ այլ տարբերակ է Single-Arm Cable Rear Delt Row-ը, որը միաժամանակ մեկուսացնում է մեկ ձեռքը՝ ավելի կենտրոնացված մարզվելու համար:
• The Incline Bench Cable Rear Delt Row-ը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ դուք օգտագործում եք թեք նստարան՝ վարժության անկյունը փոխելու համար:
• Մալուխի հետևի դելտ շարքը դիմադրության գոտիներով մեկ այլ տարբերակ է, որտեղ դուք ներառում եք դիմադրության գոտիներ՝ ինտենսիվությունը բարձրացնելու համար:
• Seated Cable Rear Delt Row-ը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ վարժությունը կատարում եք նստած ժամանակ՝ կենտրոնանալով ձեր կեցվածքի և կայունության վրա:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մալուխ Հետևի Delt շարքը?

• Դեմքի ձգումներ. Դեմքի ձգումներն աշխատում են հետևի դելտոիդների, թակարդների և մեջքի վերին մկանների վրա, որոնք նույնպես ուղղված են մալուխի հետևի դելտ շարքերի ժամանակ, հետևաբար ուժեղացնում են այս մկանների ուժն ու դիմացկունությունը:
• Նստած մալուխային շարքեր. Այս վարժությունը հիմնականում ուղղված է ձեր մեջքի մկաններին, բայց այն նաև աշխատում է հետևի դելտոիդների վրա՝ լրացնելով Cable Rear Delt Row-ը՝ ուժեղացնելով այս մկանային խմբի մարզման խթանումը և խթանելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժը: