Կախովի դեմքը Pul

Իմեքսների Պրոֆիլ

Մարմինի մասՄատանին մասնաճուղիներ

ԳործիքԳանձապահ

Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէնDeltoid Posterior

Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէնBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Կցանկանյալ Պահանջներ:

Կախոց Single Arm Հետևի Delt շարք

Կախովի միջին շարք

Մարտական պարաններ

Մալուխ Հետևի Delt շարքը

Մալուխ ծնկած հետևի դելտ շարք

Cable Standing Հետևի Delt շարք

Հետևի Delt Row_shoulder

Dumbbell Rear Delt Row_shoulder

Dumbbell Rear Delt Raise

Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։

Ներքինոց մասը Կախովի դեմքը Pul

The Suspension Face Pull-ը մարմնի վերին մասի դժվար վարժություն է, որն ուղղված է ուսերին, մեջքի վերին հատվածին և հիմնական մկաններին՝ խթանելով ուժը, կայունությունը և բարելավված կեցվածքը: Այն հարմար է միջին և առաջադեմ մակարդակների ֆիթնեսի սիրահարների համար, ովքեր հետաքրքրված են ֆունկցիոնալ մարզումներով և մկանների հստակեցմամբ: Անհատները կարող են ընտրել այս վարժությունը, քանի որ այն ոչ միայն ուժեղացնում է մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժը, այլև օգնում է շտկել անհավասարակշռությունը և խթանել ավելի լավ շարժման ձևերը՝ նվազեցնելով վնասվածքների վտանգը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կախովի դեմքը Pul

Բռնակները բռնեք երկու ձեռքերով, ափերը դեմ առ դեմ, և թեքվեք դեպի ետ, մինչև ձեր ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացվեն ձեր առջև՝ պահելով ձեր մարմինը ուղիղ:
Վարժությունը սկսեք՝ քաշելով ձեր մարմինը դեպի բռնակները, թեքելով ձեր արմունկները և սեղմելով ձեր ուսի շեղբերն իրար։
Դադարեք, երբ ձեր ձեռքերը մոտ են ձեր դեմքին, արմունկները դեպի կողք բացված:
Դանդաղ թողեք ետ մեկնարկային դիրքի, ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացրեք և համոզվեք, որ ձեր մարմինը ուղիղ է ողջ շարժման ընթացքում: Կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կախովի դեմքը Pul

Պահպանեք մարմնի հավասարեցվածությունը: Ամենատարածված սխալներից մեկը վարժության ընթացքում գլխից մինչև կրունկ ուղիղ մարմնի հավասարեցում չպահպանելն է: Կարևոր է ձեր միջուկը ներգրավել, մեջքը ուղիղ պահել և խուսափել այն կախվելուց կամ կամարից: Սա ոչ միայն ապահովում է ճիշտ մկանների թիրախավորումը, այլև նվազեցնում է մեջքի վնասվածքի վտանգը:
Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք կտրուկ կամ արագ շարժումներից: Փոխարենը, վերահսկվող կերպով քաշեք ձեր կրծքավանդակը դեպի բռնակները, ապա դանդաղ իջեցրեք մեջքը ներքև: Սա կապահովի, որ դուք օգտագործում եք ձեր մկանները, ոչ թե թափը, վարժությունը կատարելու համար, որը կարող է առավելագույնի հասցնել դրա առավելությունները և նվազագույնի հասցնել վնասվածքի ռիսկը: