Խումբը կանգնած հետևի դելտ շարքում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Խումբը կանգնած հետևի դելտ շարքում
The Band Standing Rear Delt Row-ը շատ արդյունավետ վարժություն է, որը նախատեսված է հետևի դելտոիդների, մեջքի վերին մասի և միջուկի մկանների ամրապնդման և տոնուսավորման համար: Այն իդեալական է բոլորի համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց ուսերի կայունությունը, մարմնի վերին մասի ուժը և կեցվածքը՝ դարձնելով այն հիանալի ընտրություն մարզիկների, ֆիթնեսի սիրահարների և ֆիզիկական թերապիայի անհատների համար: Ներառելով այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ՝ դուք կարող եք բարձրացնել ձեր մարմնի վերին մասի ընդհանուր հզորությունը, բարելավել ձեր մարմնի դասավորվածությունը և նվազեցնել ուսի և մեջքի վնասվածքների վտանգը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Խումբը կանգնած հետևի դելտ շարքում
- Ժապավենի ծայրերը յուրաքանչյուր ձեռքում պահեք, ափերը դեմ առ դեմ պահեք և մի փոքր ծալեք ձեր ծնկները:
- Իրանը կոնքերի մոտ թեքեք առաջ, մինչև այն հատակին գրեթե զուգահեռ լինի՝ մեջքը ուղիղ պահելով:
- Ձգեք ժապավենը դեպի կրծքավանդակը, ձեր արմունկները լայն պահելով և ուսերի շեղբերն իրար սեղմելով:
- Դանդաղ իջեցրեք ձեր ձեռքերը սկզբնական դիրքի վրա՝ պահպանելով ժապավենի վերահսկողությունը և կրկնեք վարժությունը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Խումբը կանգնած հետևի դելտ շարքում
- Վերահսկվող շարժումներ. ժապավենը վեր քաշեք դեպի կրծքավանդակի վերին մասը՝ շարժման ընթացքում ձեր արմունկները թեքված պահելով: Խուսափեք կտրուկ շարժումներից և օգտագործեք վերահսկվող, սահուն շարժումներ՝ ձեր հետևի դելտոիդները արդյունավետ կերպով ներգրավելու համար: Արագ կամ անվերահսկելի շարժումները կարող են հանգեցնել մկանների լարվածության:
- Արմունկները բարձր պահեք. համոզվեք, որ ձեր արմունկներն ավելի բարձր են, քան դաստակները վարժության ընթացքում: Սա օգնում է արդյունավետորեն թիրախավորել հետևի դելտոիդները: Ձեր արմունկները գցելը կարող է ուշադրությունը տեղափոխել այլ մկանային խմբեր և նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը հետևի դելտոիդների վրա:
- Մեջքդ մի թեքեք. վարժությունը կատարելիս խուսափեք մեջքը թեքելուց, քանի որ դա կարող է անտեղի լարել մեջքի ստորին հատվածը: Պահպանել
Խումբը կանգնած հետևի դելտ շարքում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Խումբը կանգնած հետևի դելտ շարքում?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Band կանգնած հետևի դելտ շարքի վարժությունը: Այնուամենայնիվ, նրանք պետք է սկսեն ավելի թեթև դիմադրության ժապավենից, որպեսզի համոզվեն, որ նրանք օգտագործում են ճիշտ ձև և չեն լարում իրենց մկանները: Նաև ձեռնտու է, որ մարզիչը կամ փորձառու անհատը նախ ցուցադրեն վարժությունը՝ ճիշտ տեխնիկան ապահովելու համար: Ինչպես բոլոր վարժությունների դեպքում, կարևոր է լսել ձեր մարմնին և շատ շուտ չպնդել՝ վնասվածքներից խուսափելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Խումբը կանգնած հետևի դելտ շարքում?
- Մեկ այլ տարբերակ է Single-Arm Band Rear Delt Row-ը, որը կենտրոնանում է միաժամանակ մեկ ձեռքի վրա՝ ապահովելով ավելի կենտրոնացված մարզում յուրաքանչյուր ուսի վրա:
- Կարող եք նաև փորձել թեքված նստարանի վրա թեքված նստարանին, որտեղ դուք դեմքով ցած պառկում եք թեք նստարանի վրա և կատարում եք շարքը ժապավենով, որը ամրացված է ցածր խարիսխի կետին:
- The Band Rear Delt Row with Twist-ը ավելացնում է պտույտ շարժման վերին մասում, ներգրավելով ոչ միայն հետևի հատվածները, այլև պտտվող բռունցքի մկանները:
- Վերջապես, Supine Band Rear Delt Row-ը կատարվում է մեջքի վրա պառկած, ժապավենը խարսխված վերևում, ժապավենը քաշելով դեպի կրծքավանդակը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Խումբը կանգնած հետևի դելտ շարքում?
- Դեմքի ձգումներ: Այս վարժությունը նաև ուղղված է հետևի դելտոիդներին, որը նման է Band Standing Rear Delt Row-ին, բայց մի փոքր այլ անկյան տակ՝ ապահովելով հետևի ուսի մկանների համապարփակ մարզում:
- Վերևի մամուլ. Այս վարժությունը ուղղված է առջևի դելտոիդներին՝ լրացնելով Band Standing Rear Delt Row-ը՝ ապահովելով, որ դելտոիդ մկանների բոլոր երեք գլուխները՝ առջևի, կողային և հետին, մշակված են՝ նպաստելով ուսի ընդհանուր ուժին և կայունությանը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Խումբը կանգնած հետևի դելտ շարքում
- Զորավարժություններ ուսերի համար
- Հետևի դելտ շարք ժապավենով
- Ուսերի դիմադրության գոտի մարզում
- Գնդակով կանգնած շարքով վարժություն
- Ուսի ամրացում ժապավենով
- Դիմադրության գոտի դելտ շարք
- Հետևի դելտոիդ վարժություն ժապավենով
- Զորավարժություն հետևի դելտների համար
- Ուսերի տոնայնացնող ժապավենի վարժություններ
- Կանգնած հետևի դելտ շարքի մարզում ժապավենով
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Խումբը կանգնած հետևի դելտ շարքում in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
