Barbell Bent Over Wide Row Plus

• Մարմինի մաս: հետ հնչալ հավասարաչափ մարմին.
• Գործիք: Ջրահափ
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Ներքինոց մասը Barbell Bent Over Wide Row Plus

Barbell Bent Over Wide Row Plus-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է մեջքի մկաններին, ներառյալ լաթերը, ռոմբոիդները և թակարդները, բայց նաև ներգրավում է երկգլուխ մկանները և ուսերը: Այս վարժությունը հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ առաջադեմ մարզադահլիճ հաճախողների համար՝ առաջարկելով տարբեր ֆիթնես մակարդակներ տեղավորելու տարբերակներ: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է բարձրացնել մարմնի վերին մասի ուժը, բարելավել կեցվածքը և օգնել ուժեղ, հստակ արտահայտված մեջքի ձևավորմանը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Barbell Bent Over Wide Row Plus

• Մի փոքր ծալեք ձեր ծնկները և թեքվեք դեպի առաջ ձեր կոնքերից, ոչ թե գոտկատեղից, մինչև ձեր մարմինը գրեթե զուգահեռ լինի հատակին, ձեր մեջքը ուղիղ պահելով:
• Բարձրացրեք ծանրաձողը դեպի կրծքավանդակը, ձեր արմունկները լայն պահելով և ուսերի շեղբերն իրար սեղմելով:
• Մի պահ պահեք շարժման վերևում, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք ծանրաձողը իջնելով սկզբնական դիրքի:
• Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով ուղիղ մեջքի և ներգրավված միջուկի պահպանումը վարժության ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Barbell Bent Over Wide Row Plus

• Վերահսկեք ձեր շարժումները. Խուսափեք կտրուկ կամ արագ շարժումներից, քանի որ դրանք կարող են հանգեցնել վնասվածքների: Փոխարենը, կենտրոնացեք դանդաղ, վերահսկվող վերելքի և նույնքան վերահսկվող վայրէջքի վրա: Սա ոչ միայն կկանխի վնասվածքը, այլև կբարձրացնի վարժության արդյունավետությունը՝ ներգրավելով ձեր մկանները ամբողջ շարժման ընթացքում:
• Ճիշտ բռնում. Համոզվեք, որ ծանրաձողի վրա ունեք լայն բռնում, ավելի լայն, քան ուսերի լայնությունը: Սա կօգնի ճիշտ ներգրավել մկանները և կանխել ձեր դաստակների և ուսերի լարվածությունը:
• Խուսափեք ծանրաբեռնվածությունից. մեկ այլ տարածված սխալ՝ ծանրաձողը չափազանց մեծ քաշով բեռնելն է: Ավելի լավ է սկսել ավելի թեթև քաշից և վարժությունը կատարել ճիշտ, հետո աստիճանաբար

Barbell Bent Over Wide Row Plus Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Barbell Bent Over Wide Row Plus?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Barbell Bent Over Wide Row Plus վարժությունը, բայց շատ կարևոր է սկսել հարմարավետ և կառավարելի քաշով: Այս վարժությունը պահանջում է լավ մարզավիճակ՝ վնասվածքները կանխելու և արդյունքները առավելագույնի հասցնելու համար: Կարող է օգտակար լինել, որ մարզիչը կամ փորձառու անհատն առաջինը ցուցադրի վարժությունը: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակները պետք է սկսեն դանդաղ և աստիճանաբար մեծացնեն ինտենսիվությունը, քանի որ նրանց ուժն ու տոկունությունը բարելավվում են:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Barbell Bent Over Wide Row Plus?

• Շրջված տող. Այս տարբերակում օգտագործվում է Սմիթի մեքենա կամ ձող էլեկտրական դարակում, որտեղ դուք ձեր մարմինը բարձրացնում եք դեպի բարը, այլ ոչ թե քաշը դեպի ձեզ բարձրացնելը:
• Single Arm Bent Over Row. Սա կատարվում է միաժամանակ մեկ ձեռքով, օգտագործելով համր կամ թեյթբել, որը կարող է օգնել կենտրոնանալ առանձին մկանային խմբերի վրա և շտկել ցանկացած անհավասարակշռություն:
• T-Bar Row. Այս տարբերակում օգտագործվում է T-bar մեքենա, որը թիրախավորում է նույն մկանները, բայց տարբեր բռնելով և անկյունով, ինչը յուրահատուկ մարտահրավեր է մկաններին:
• Նստած մալուխի շարք. այս փոփոխությունը կատարվում է նստած մալուխի շարքի մեքենայի վրա, որն ապահովում է մշտական ​​լարվածություն շարժման ընթացքում և կարող է ավելի հեշտ լինել մեջքի ստորին հատվածում:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Barbell Bent Over Wide Row Plus?

• Ձգումներ. Ձգվող շարժումները հիանալի լրացնում են Barbell Bent Over Wide Row Plus-ին, քանի որ երկուսն էլ աշխատում են մարմնի վերին մասի մկանների վրա, մասնավորապես մեջքի և երկգլուխ մկանների վրա՝ ուժեղացնելով այս մկանների ուժն ու դիմացկունությունը՝ ավելի լավ աշխատանքի համար:
• Նստած մալուխային շարքեր. նստած մալուխների շարքերը օգտակար են Barbell Bent Over Wide Row Plus-ի վրա, քանի որ նրանք երկուսն էլ ուղղված են մկանների նույն խմբերին` լատերին, ռոմբոիդներին և թակարդներին, ինչը օգնում է ավելի ամուր և հստակ մեջքի ձևավորմանը: