Barbell Նեղ Շարք

• Մարմինի մաս: հետ հնչալ հավասարաչափ մարմին.
• Գործիք: Ջրահափ
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Ներքինոց մասը Barbell Նեղ Շարք

Barbell Narrow Row-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որն ուղղված է հիմնականում մեջքի, ուսերի և ձեռքերի մկաններին՝ երկրորդական կենտրոնանալով միջուկի վրա: Այս վարժությունը իդեալական է այն անհատների համար, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց վերին մարմնի ուժը, կեցվածքը և մկանային սահմանումը: Ներառելով Barbell Narrow Row-ն իրենց մարզումների առօրյայի մեջ՝ անհատները կարող են բարելավել իրենց ֆունկցիոնալ մարզավիճակը, աջակցել ավելի լավ կատարողականությանը այլ սպորտաձևերում և զբաղմունքներում և հասնել ավելի տոնավորված և քանդակված կազմվածքի:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Barbell Նեղ Շարք

• Ձեր մարմինը անշարժ պահեք և մի փոքր ծալեք ձեր ծնկները, այնուհետև ծալեք գոտկատեղին՝ մեջքը պահելով ուղիղ այնպես, որ այն գրեթե զուգահեռ լինի հատակին:
• Այժմ, մարմինը առաջ պահելով, իսկ ձեռքերը հատակին ուղղահայաց, բարձրացրեք ծանրաձողը դեպի ստամոքսը, արմունկները պահելով մարմնին մոտ և չօգտագործելով նախաբազուկները որևէ բարձրացում կատարելու համար (նախաբազուկները պետք է միայն քաշը պահեն):
• Վերևի կծկված դիրքում կարճատև դադարից հետո ծանրաձողը դանդաղ իջեցրեք սկզբնական դիրքի, երբ ձեր ձեռքերը լիովին երկարացվեն, իսկ լաթերը ամբողջությամբ ձգվեն:
• Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակությամբ կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Barbell Նեղ Շարք

• Բռնեք և արմունկի դիրքը. ծանրաձողը բռնեք նեղ բռնելով, ձեռքերը մի փոքր ավելի լայն, քան ձեր կոնքերը: Երբ ծանրաձողը քաշում եք դեպի մարմինը, ձեր արմունկները պետք է մոտ լինեն ձեր կողերին և ուղղված լինեն դեպի հետ, ոչ թե դեպի դուրս: Սա ճիշտ դիրք է նեղ շարքի համար և օգնում է արդյունավետորեն թիրախավորել ձեր մեջքի մկանները:
• Վերահսկվող շարժում. Մի շտապեք վարժությունը: Դանդաղ և վերահսկվող կերպով բարձրացրեք և իջեցրեք ծանրաձողը: Սա ոչ միայն օգնում է ավելի արդյունավետ կերպով ներգրավել ձեր մկանները, այլև նվազագույնի է հասցնում վնասվածքների վտանգը: Ծանրությունը բարձրացնելու համար թափ օգտագործելը սովորական սխալ է, բայց դա կարող է հանգեցնել վատ ձևի և

Barbell Նեղ Շարք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Barbell Նեղ Շարք?

Այո, սկսնակները կարող են անել Barbell Narrow Row վարժությունը, բայց կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Օգտակար է նաև, որ մարզիչը կամ փորձառու մարզադահլիճը վերահսկի առաջին մի քանի անգամ՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում: Երբ ուժն ու տեխնիկան բարելավվում են, քաշը կարող է աստիճանաբար ավելանալ:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Barbell Նեղ Շարք?

• Շրջված տող. Այս փոփոխությունը ներառում է կախվել ֆիքսված ձողի տակ և քաշել ձեր մարմինը դեպի այն, ինչը նաև ներգրավում է ձեր միջուկը և ստորին մարմինը:
• Նստած մալուխի շարք. այս տարբերակում օգտագործվում է մալուխային մեքենա, որն ապահովում է հետևողական դիմադրություն ամբողջ շարժման ընթացքում և թույլ է տալիս հեշտությամբ կարգավորել քաշը:
• Մի ձեռքով համրերի շարք. այս փոփոխությունը ներառում է համրով քաշել դեպի կրծքավանդակը, երբ գտնվում եք կռացած դիրքում՝ միաժամանակ մեկուսացնելով ձեր մարմնի մի կողմը:
• T-Bar Row. Այս տարբերակում օգտագործվում է T-bar մեքենա, որը թույլ է տալիս ծանր քաշը քաշել դեպի կրծքավանդակը` պահպանելով կայուն դիրքը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Barbell Նեղ Շարք?

• Ձգումները ևս մեկ վարժություն է, որը լրացնում է Barbell Narrow Rows-ը, քանի որ երկուսն էլ կենտրոնանում են մարմնի վերին մասի ուժի վրա, մասնավորապես մեջքի և ձեռքերի մկանների վրա՝ մեծացնելով ձեր ձգման ուժը:
• Lat Pulldowns-ը նաև հիանալի լրացնում է Barbell Narrow Rows-ին, քանի որ դրանք ուղղված են թիկունքի թիկունքի մկանները, որոնք նույնպես աշխատում են թիավարման վարժության ժամանակ՝ այդպիսով բարելավելով ձեր վերին մարմնի ուժն ու դիմացկունությունը: