Barbell Bent Over Row

• Մարմինի մաս: հետ հնչալ հավասարաչափ մարմին.
• Գործիք: Ջրահափ
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Ներքինոց մասը Barbell Bent Over Row

Barbell Bent Over Row-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է մեջքի մկաններին, ներառյալ լաթերը, ռոմբոիդները և թակարդները, բայց նաև աշխատում է բիսեպսի և ուսերի վրա: Այն հարմար է բոլորի համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց մարմնի վերին ուժը, կեցվածքը և մկանների սահմանումը: Այս վարժությունը հատկապես օգտակար է այն անհատների համար, ովքեր ձգտում են ուժեղացնել իրենց կատարողականությունը սպորտում կամ վարժություններում, որոնք պահանջում են ամուր մեջք և ձեռքեր, կամ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց բարձրացման տեխնիկան այլ ծանրամարտի վարժություններում:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Barbell Bent Over Row

• Մի փոքր ծալեք ձեր ծնկները և կախեք գոտկատեղից՝ մեջքը պահելով ուղիղ և գրեթե հատակին զուգահեռ:
• Ծանրաձողը քաշեք դեպի կրծքավանդակը՝ ձեր արմունկները խցկված պահելով և ուսերի շեղբերն իրար սեղմելով շարժման վերին մասում:
• Դանդաղ իջեցրեք ծանրաձողը ետ մեկնարկային դիրքի, ամբողջությամբ երկարացնելով ձեր ձեռքերը և ձգելով ձեր լատերը:
• Կրկնեք այս շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով ուժեղ, կայուն կեցվածքը վարժության ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Barbell Bent Over Row

• **Պատշաճ բռնում**. բռնելը ևս մեկ կարևոր կողմ է, որը պետք է հաշվի առնել: Ծանրաձողը պետք է բռնել ձեռքի բռնակով, մի փոքր ավելի լայն, քան ուսերի լայնությունը: Չափազանց նեղ կամ չափազանց լայն բռնելը կարող է լարել ձեր դաստակները և սահմանափակել վարժության արդյունավետությունը:
• **Վերահսկվող շարժում**. Խուսափեք ցնցումներից կամ թափ օգտագործելուց ծանրաձողը բարձրացնելու համար: Սա ոչ միայն նվազեցնում է վարժության արդյունավետությունը, այլև կարող է հանգեցնել վնասվածքների: Փոխարենը, կենտրոնացեք ծանրաձողը դանդաղ, վերահսկվող կերպով բարձրացնելու վրա՝ ուսերի շեղբերն իրար սեղմելով շարժման վերին մասում:
• **Ճիշտ քաշ**. չափից ավելի քաշ օգտագործելը ա

Barbell Bent Over Row Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Barbell Bent Over Row?

Այո, սկսնակները կարող են անել Barbell Bent Over Row վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել կառավարելի և ոչ շատ ծանր քաշից: Այս վարժությունը հիանալի է մեջքի մկանները աշխատելու համար, բայց շատ կարևոր է օգտագործել պատշաճ ձև՝ վնասվածքները կանխելու համար: Սկսնակների համար կարող է օգտակար լինել անձնական մարզիչը կամ ֆիթնեսի մասնագետը, որը նախ ցուցադրում է վարժությունը՝ ճիշտ տեխնիկա ապահովելու համար:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Barbell Bent Over Row?

• Փենդլայի շարք. Ծանրամարտի մարզիչ Գլեն Փենդլայի անունով այս փոփոխությունը ներառում է ծանրաձողը հատակից բարձրացնելը յուրաքանչյուր կրկնության հետ՝ պահպանելով զուգահեռ մեջքը վարժության ընթացքում:
• Յեյթս Ռոու. Այս տարբերակում դուք բռնում եք ծանրաձողը ձեռքի բռնակով և քաշում այն ​​դեպի գոտկատեղը, որն ավելի շատ թիրախ է դարձնում մեջքի վերին հատվածը և երկգլուխ մկանները:
• Շրջված տող. Կռանալու փոխարեն, դուք ձեզ տեղադրում եք ֆիքսված ծանրաձողի տակ՝ կծկվող դարակի կամ Սմիթ մեքենայի մեջ և ձեր մարմինը քաշում եք դեպի բարը:
• T-Bar Row. Այս տարբերակում օգտագործվում է T-bar մեքենա, որը թույլ է տալիս բարձրացնել ավելի ծանր կշիռներ և թիրախավորել մեջքի միջին մկանները:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Barbell Bent Over Row?

• Ձգումները հիանալի լրացնող վարժություն են Barbell Bent Over Rows-ին, քանի որ դրանք ուղղված են նույն մկանային խմբերին, ներառյալ թիկունքային շերտը և երկգլուխ մկանները, բայց այլ տեսանկյունից՝ նպաստելով մկանների զարգացման հավասարակշռությանը և համաչափությանը:
• Նստած մալուխային շարքերը կարող են մեծացնել Barbell Bent Over Rows-ի առավելությունները, քանի որ դրանք նաև կենտրոնանում են մեջքի միջին մասի վրա, բայց առաջարկում են ավելի վերահսկվող շարժում՝ օգնելով բարելավել ինչպես ուժը, այնպես էլ մկանների դիմացկունությունը: