Barbell Bent Over Row

• Մարմինի մաս: հետ հնչալ հավասարաչափ մարմին.
• Գործիք: Ջրահափ
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Ներքինոց մասը Barbell Bent Over Row

Barbell Bent Over Row-ը բարդ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ձեր մեջքի մկաններին, միաժամանակ աշխատեցնելով ձեր երկգլուխ մկանները և ուսերը՝ նպաստելով ուժի և կեցվածքի բարելավմանը: Կատարյալ ֆիթնեսի սիրահարների համար բոլոր մակարդակներում՝ սկսնակից մինչև առաջադեմ, այն կարող է հատկապես օգտակար լինել այն անհատներին, ովքեր նպատակ ունեն բարձրացնել իրենց մարմնի վերին մասի ուժը և մկանային սահմանումը: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել ֆունկցիոնալ ֆիթնեսին, բարելավել մարզական կատարումը և նպաստել ավելի լավ կեցվածքին:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Barbell Bent Over Row

• Մի փոքր ծալեք ձեր ծնկները և թեքվեք գոտկատեղից առաջ, մինչև ձեր մարմինը գրեթե զուգահեռ լինի հատակին, համոզվեք, որ ձեր մեջքը ուղիղ պահեք:
• Ծանրաձողը քաշեք դեպի կրծքավանդակը՝ արմունկները մոտ պահելով մարմնին և ուսերի շեղբերն իրար սեղմելով շարժման վերին մասում:
• Դանդաղ իջեցրեք ծանրաձողը իջնելով սկզբնական դիրքի, ամբողջությամբ երկարացնելով ձեր ձեռքերը և ձգելով ձեր մեջքի մկանները:
• Կրկնեք այս շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ միշտ պահպանելով ծանրաձողի հսկողությունը և վարժության ընթացքում ձեր մեջքը ուղիղ պահելով:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Barbell Bent Over Row

• Խուսափեք շտապելուց. կարևոր է յուրաքանչյուր կրկնությունը կատարել դանդաղ և վերահսկողությամբ: Շարժման միջով շտապելը կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքի:
• Մի կլորացրեք ձեր մեջքը. շատ մարդիկ հակված են կլորացնել իրենց մեջքը այս վարժությունը կատարելիս, ինչը կարող է հանգեցնել մեջքի ստորին հատվածի վնասվածքների: Ձեր մեջքը ուղիղ պահեք վարժության ընթացքում:
• Ներգրավեք ձեր միջուկը. Մեկ այլ տարածված սխալ է այս վարժության ընթացքում միջուկը պատշաճ կերպով չներգրավելը: Պահպանեք ձեր որովայնը

Barbell Bent Over Row Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Barbell Bent Over Row?

Այո, սկսնակները կարող են անել Barbell Bent Over Row վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ ծանրամարտի մասին բանիմաց մարդ, ինչպիսին է մարզիչը, որը պետք է դիտարկի և շտկի քո մարզավիճակը: Ինչպես ցանկացած վարժություն, շատ կարևոր է նախապես տաքանալը և ուժի բարելավման հետ մեկտեղ աստիճանաբար ավելացնել քաշը:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Barbell Bent Over Row?

• Շրջված շարք. այս տարբերակում դուք օգտագործում եք ձեր մարմնի քաշը որպես դիմադրողականություն և ձգվում եք դեպի ծանրաձողը, որն ամրացված է ավելի բարձր մակարդակի վրա:
• Pendlay Row. Ծանրամարտի մարզիչ Գլեն Փենդլեի անունով այս փոփոխությունը ներառում է ծանրաձողը հատակից դեպի կրծքավանդակը ավելի պայթուցիկ շարժումով բարձրացնելը:
• Յեյթս Ռոու. այս տարբերակը, որն անվանվել է բոդիբիլդեր Դորիան Յեյթսի պատվին, ներառում է ավելի ուղիղ կեցվածք և ծանրաձողը ձեռքի տակ բռնելով:
• T-Bar Row. Այս փոփոխության համար դուք օգտագործում եք T-bar մեքենա կամ ծանրաձող, որը տեղադրված է ականի կցորդում և բարձրացրեք ծանրաձողը փակ բռնելով:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Barbell Bent Over Row?

• Ձգումները ևս մեկ վարժություն է, որը լրացնում է Barbell Bent Over Rows-ը, քանի որ դրանք ուղղված են մարմնի վերին մասի նույն մկաններին, ներառյալ թիկունքի լայնակի մկանները, երկգլուխ մկանները և ռոմբոիդները, ինչը օգնում է բարելավել մեջքի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը:
• Նստած մալուխային շարքերը կարող են նաև լրացնել Barbell Bent Over Rows-ը, քանի որ դրանք ուղղված են մեջքի միջին մկաններին՝ բարելավելով մկանային դիմացկունությունը և հավասարակշռությունը, ինչը թույլ է տալիս ավելի լավ կատարողականություն և կազմվածք ունենալ թեքված շարքերում: