Barbell թեքվել է լայն բռնելով շարք

• Մարմինի մաս: հետ հնչալ հավասարաչափ մարմին.
• Գործիք: Ջրահափ
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Ներքինոց մասը Barbell թեքվել է լայն բռնելով շարք

Barbell Bent Over Wide Grip Row-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որն առաջին հերթին ուղղված է մեջքի մկաններին, ներառյալ թիկունքային շերտը, ռոմբոիդները և տրապեզիուսը: Այն հարմար է միջինից մինչև առաջադեմ ֆիթնես մակարդակ ունեցող անհատների համար, ովքեր նպատակ ունեն բարելավել իրենց մարմնի վերին ուժն ու կեցվածքը: Այս վարժությունը շատ օգտակար է, քանի որ այն ոչ միայն ուժեղացնում է մկանների սահմանումը և տոկունությունը, այլև նպաստում է մարմնի ավելի լավ դասավորվածությանը և ֆունկցիոնալությանը ամենօրյա գործունեության մեջ:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Barbell թեքվել է լայն բռնելով շարք

• Մի փոքր ծալեք ձեր ծնկները և կախեք գոտկատեղից՝ մեջքը ուղիղ պահելով, մինչև ձեր մարմինը գրեթե զուգահեռ լինի հատակին:
• Ծանրաձողը վեր քաշեք դեպի կրծքավանդակը՝ ձեր արմունկները լայն պահելով և ուսերի շեղբերն իրար սեղմելով շարժման վերին մասում:
• Դանդաղ իջեցրեք ծանրաձողը իջնելով մեկնարկային դիրքի, ամբողջությամբ երկարացնելով ձեր ձեռքերը և զգալով ձգվածություն ձեր լատում:
• Կրկնեք շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով պատշաճ ձևի պահպանում ամբողջ ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Barbell թեքվել է լայն բռնելով շարք

• Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք կտրուկ կամ արագ շարժումներից: Քաշեք ծանրաձողը դեպի վերին գոտկատեղը՝ արմունկները մարմնին մոտ պահելով: Համոզվեք, որ սեղմեք ձեր մեջքի մկանները շարժման վերին մասում: Ծանրաձողը դանդաղ և վերահսկվող իջեցրեք մեկնարկային դիրքի:
• Մեջքը ուղիղ պահեք. տարածված սխալներից մեկը վարժությունների ընթացքում մեջքը կլորացնելն է: Սա կարող է հանգեցնել մեջքի վնասվածքների: Ձեր մեջքը միշտ ուղիղ և հատակին զուգահեռ պահեք:
• Մի օգտագործեք ավելորդ քաշը. չափից շատ քաշի օգտագործումը կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի, ինչը նվազեցնում է արդյունավետությունը:

Barbell թեքվել է լայն բռնելով շարք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Barbell թեքվել է լայն բռնելով շարք?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Barbell Bent Over Wide Grip Row վարժությունը, բայց կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Նաև խորհուրդ է տրվում ունենալ անհատական ​​մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը ցուցադրում է վարժությունը, որպեսզի ապահովի ճիշտ տեխնիկայի օգտագործումը: Այս վարժությունը ուղղված է մեջքի մկաններին, բայց նաև ներառում է երկգլուխ մկանները և ուսերը, ուստի ճիշտ ձևը շատ կարևոր է:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Barbell թեքվել է լայն բռնելով շարք?

• T-Bar Row: Այս վարժությունը օգտագործում է T-Bar մեքենա, որտեղ դուք կանգնում եք ձողի վրա, կռում եք գոտկատեղով և քաշում բարը դեպի կրծքավանդակը, մի փոքր այլ կերպ ներգրավելով նույն մկանային խմբերը:
• Նստած մալուխի շարք. այս փոփոխությունը կատարվում է նստած մալուխային շարասեղանի վրա, որտեղ դուք քաշում եք մալուխը դեպի ձեր մարմինը՝ ուղիղ պահելով ձեր մեջքը և սեղմելով ձեր ուսի շեղբերները:
• Շրջված տող. Մարմնի քաշի այս վարժությունը ներառում է դիրքավորվել ծանրաձողի տակ՝ կծկված դարակով և կրծքավանդակը ձգելով դեպի բարը՝ ներգրավելով մեջքի մկանները:
• Single-Arm Band Շարք. Այս տարբերակում օգտագործվում է դիմադրության գոտի, որը խարսխված է ձեր առջև, և դուք մի ձեռքով քաշում եք ժապավենը դեպի ձեր մարմինը, ինչը թույլ է տալիս.

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Barbell թեքվել է լայն բռնելով շարք?

• Ձգումներ. Ձգողներն աշխատում են նույն մկանային խմբերի վրա, ինչ Barbell Bent Over Wide Grip Rows-ը, հիմնականում՝ թիկունքային շերտը, ռոմբոիդները և trapezius-ը, դրանով իսկ ուժեղացնելով մեջքի ուժը և մկանների հստակությունը:
• Նստած մալուխային շարքեր. Շատ նման է ծանրաձողին, որը թեքվում է լայն բռնակով շարքերի վրա, նստած մալուխային շարքերը ուղղված են ձեր մեջքի մկաններին, հատկապես կռնակի և ռոմբոիդներին՝ բարելավելով ձեր ձգողական ուժը և մկանների հավասարակշռությունը: