Barbell Պառկած Close-Brip Overhand Row դարակի վրա

• Մարմինի մաս: հետ հնչալ հավասարաչափ մարմին.
• Գործիք: Ջրահափ
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Ներքինոց մասը Barbell Պառկած Close-Brip Overhand Row դարակի վրա

Barbell Lying Close-Grip Overhand Row on Rack-ը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է մեջքի, ուսերի և ձեռքերի մկաններին: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց մարմնի վերին մասի ուժն ու մկանային դիմացկունությունը: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է բարելավել ձեր կեցվածքը, բարելավել մարզական կատարումը և նպաստել ավելի հավասարակշռված կազմվածքի:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Barbell Պառկած Close-Brip Overhand Row դարակի վրա

• Կանգնեք դեպի ծանրաձողը, ոտքերը բացած ուսերի լայնությամբ, ապա կոնքերից մի փոքր առաջ թեքվեք՝ մեջքը ուղիղ պահելով:
• Ձեր ափերը դեպի ներքև, սեղմեք ծանրաձողը ամուր բռնելով (ձեռքերն ավելի մոտ են, քան ուսերի լայնությունը):
• Ծանրաձողը քաշեք դեպի որովայնը՝ արմունկներդ մոտ պահելով մարմնին և ուսերի շեղբերն իրար սեղմելով շարժման վերին մասում։
• Դանդաղ իջեցրեք ծանրաձողը ետ մեկնարկային դիրքին՝ համոզվելով, որ ձեր շարժումները վերահսկվում են և հաստատուն, այնուհետև կրկնեք վարժությունը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Barbell Պառկած Close-Brip Overhand Row դարակի վրա

• Պատշաճ բռնում. ծանրաձողը բռնեք ձեռքի բռնակով, ձեռքերը ուսերի լայնությամբ բացված: Մի բռնեք ծանրաձողը շատ լայն կամ շատ մոտ, քանի որ դա կարող է լարել ձեր դաստակները և սահմանափակել վարժության արդյունավետությունը:
• Վերահսկվող շարժում. ծանրաձողը դեպի մարմինը քաշելիս համոզվեք, որ օգտագործում եք ձեր մեջքի մկանները և ոչ թե ձեռքերը: Շարժումը պետք է լինի վերահսկվող և դանդաղ՝ ինչպես ծանրաձողը բարձրացնելիս, այնպես էլ իջեցնելիս։ Ընդհանուր սխալը ծանրաձողն արագ վեր բարձրացնելն է, ինչը կարող է հանգեցնել վնասվածքի և արդյունավետորեն չի աշխատում ձեր մկանները:
• Պահպանեք ձեր պարանոցը չեզոք. Մեկ այլ տարածված սխալ է ձեր կռունկը

Barbell Պառկած Close-Brip Overhand Row դարակի վրա Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Barbell Պառկած Close-Brip Overhand Row դարակի վրա?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Barbell Lying Close-Grip Overhand Row on Rack վարժությունը: Այնուամենայնիվ, շարժմանը և ձևին ընտելանալու համար կարևոր է սկսել թեթև քաշից: Այս վարժությունը պահանջում է լավ հսկողություն և կայունություն, ուստի շատ կարևոր է ապահովել ճիշտ ձևի օգտագործումը՝ ցանկացած վնասվածքներ կանխելու համար: Անվտանգության համար, հատկապես սկսնակների համար, խորհուրդ է տրվում մոտակայքում ունենալ դիտող կամ մարզիչ:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Barbell Պառկած Close-Brip Overhand Row դարակի վրա?

• Սմիթ Մեքենա, որը գտնվում է մոտ բռնելով վերևում գտնվող շարքը.
• Barbell-ի լայն բռնելով վերևում գտնվող շարքը դարակի վրա.
• Մալուխային մեքենա, որը գտնվում է մոտ բռնելով վերևի տող.
• Barbell Liing Underhand Grip Row on Rack. Այս փոփոխությունը ներառում է ծանրաձողի տակ ձեռքի բռնում, որն այլ կերպ է թիրախավորում մկանները և կարող է օգնել բարելավել բռնման ուժը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Barbell Պառկած Close-Brip Overhand Row դարակի վրա?

• Ձգվող վարժությունները ևս մեկ վարժություն են, որոնք լավ համակցված են Barbell Liing Close-Grip Overhand Row on Rack-ի հետ, քանի որ դրանք երկուսն էլ ուղղված են թիկունքի լայնակի և երկգլուխ մկանների վրա՝ ուժեղացնելով այս մկանային խմբերի ուժն ու դիմացկունությունը՝ թիավարման շարժման մեջ ավելի լավ կատարման համար:
• Նստած մալուխային շարքը հարմար լրացուցիչ վարժություն է, քանի որ այն ընդօրինակում է թիավարման շարժումը՝ կենտրոնանալով մեջքի միջին հատվածի, երկգլուխ մկանների և լատերի վրա, ինչը կարող է օգնել բարելավելու ձևն ու ուժը, որն անհրաժեշտ է Barbell Lying Close-Grip Overhand Row on Rack-ի համար: