Barbell Drag Curl

• Մարմինի մաս: Բիցեփս, Մեծ բիդրարը
• Գործիք: Ջրահափ
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Biceps Brachii
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Deltoid Posterior

Ներքինոց մասը Barbell Drag Curl

Barbell Drag Curl-ը ուժային վարժություն է, որն ուղղված է երկգլուխ մկանների և նախաբազուկների վրա՝ նպաստելով մկանների աճին և ուժեղացնելով բռնելու ուժը: Այն իդեալականորեն հարմար է բոլոր մակարդակների ֆիթնեսի սիրահարների համար՝ սկսնակից մինչև առաջադեմ, ովքեր ձգտում են զարգացնել մարմնի վերին մասի ուժը: Այս վարժությունը հատկապես օգտակար է, քանի որ այն ապահովում է լարվածության յուրահատուկ կոր՝ խթանելով երկգլուխ մկանները այնպես, որ ավանդական գանգուրները չեն անում, ինչը հանգեցնում է մկանների հստակության և չափի բարելավմանը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Barbell Drag Curl

• Ծանրաձողը հնարավորինս մոտ պահեք ձեր մարմնին և սկսեք ոլորել բարը դեպի վեր՝ թեքելով ձեր արմունկները՝ քաշելով այն վերև ձեր մարմնի գծի երկայնքով:
• Շարունակեք բարձրացնել ծանրաձողը, մինչև ձեր երկգլուխ մկանները լիովին կծկվեն, և ձողը գտնվում է ուսի մակարդակին: Այս դիրքում պահեք մեկ վայրկյան՝ բիսեպսի գագաթնակետային կծկումը առավելագույնի հասցնելու համար:
• Դանդաղ իջեցրեք ծանրաձողը ետ մեկնարկային դիրքի` հնարավորինս մոտ պահելով մարմնին:
• Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով, որ պահպանում եք «քաշելու» շարժումը և ձեր արմունկները պահում եք մարմնին մոտ:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Barbell Drag Curl

• **Պահպանեք մարմնի կեցվածքը**. տարածված սխալներից մեկը օրորվելն է կամ օգտագործել մեջքը՝ քաշը բարձրացնելու համար: Դրանից խուսափելու համար արմունկները մոտ պահեք մարմնին և վարժության ընթացքում ուղիղ կեցվածք պահպանեք: Ձեր մարմինը պետք է մնա անշարժ. միայն ձեր ձեռքերը պետք է շարժվեն:
• **Վերահսկվող շարժում**. Այս վարժությունից առավելագույն օգուտ քաղելու համար խուսափեք կրկնողներից շտապելուց: Դանդաղ, վերահսկվող շարժումով բարձրացրեք ծանրաձողը, քաշելով այն մարմնի երկայնքով, մինչև ձեր արմունկները հասնեն 90 աստիճանի անկյունի: Այնուհետև ծանրաձողը դանդաղ իջեցրեք ելման դիրքի: Այս վերահսկվող շարժումը կօգնի արդյունավետորեն թիրախավորել ձեր երկգլուխ մկանները:
• **Խուսափեք ամբողջական երկարացումից**. Մեկ այլ տարածված սխալ է ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացնել շարժման ներքևի մասում:

Barbell Drag Curl Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Barbell Drag Curl?

Այո, սկսնակները կարող են անել Barbell Drag Curl վարժությունը, բայց կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշով՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ անձնական մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը ցուցադրում է վարժությունը, որպեսզի ապահովի ճիշտ տեխնիկայի օգտագործումը: Ինչպես ցանկացած վարժություն, ժամանակի ընթացքում քաշի աստիճանական ավելացումը, քանի որ ուժը բարելավվում է, լավագույն մոտեցումն է:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Barbell Drag Curl?

• Seated Drag Curl. Այս փոփոխությունը կատարվում է նստած վիճակում, որն օգնում է մեկուսացնել երկգլուխ մկանները՝ նվազեցնելով այլ մկանների ներգրավվածությունը:
• Թեք նստարանին քաշեք գանգուր. Այս փոփոխությունը կատարվում է թեք նստարանի վրա դեմքով դեպի վեր պառկած ժամանակ, որը փոխում է վարժության անկյունը և ուղղված է բիսեպսի տարբեր մասերին:
• EZ Bar Drag Curl. Այս տարբերակում օգտագործվում է EZ գանգուր ժապավեն, որը թույլ է տալիս ավելի հարմարավետ բռնել և կարող է օգնել նվազեցնել դաստակների լարվածությունը:
• Cable Drag Curl. Այս փոփոխությունը կատարվում է մալուխային մեքենայի միջոցով, որն ապահովում է մշտական ​​լարվածություն շարժման ողջ տիրույթում:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Barbell Drag Curl?

• Կանգնած երկգլուխ մկանների գանգուրներ. դրանք ուղղված են նույն մկանային խմբին, ինչ Barbell Drag Curls-ը, բիսեպսի բրախիուսը, բայց մի փոքր այլ տեսանկյունից՝ ապահովելով բիսեպսի համապարփակ մարզում:
• Tricep Dips. Tricep անկումը լրացնում է Barbell Drag Curls-ը՝ աշխատելով հակառակ մկանային խմբի՝ triceps-ի վրա, որն օգնում է պահպանել հավասարակշռված ուժ և մկանների զարգացում թևի վերին հատվածում: