Barbell Drag Curl

• Մարմինի մաս: Բիցեփս, Մեծ բիդրարը
• Գործիք: Ջրահափ
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Biceps Brachii
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Deltoid Posterior

Ներքինոց մասը Barbell Drag Curl

Barbell Drag Curl-ը ուժային մարզման վարժություն է, որը նախատեսված է երկգլուխ մկանների և ձեռքերի վերին հատվածի վրա թիրախավորելու համար՝ առաջարկելով ավանդական գանգուրների յուրահատուկ տարբերակ՝ ծանրաձողը մարմնին մոտ պահելով ամբողջ շարժման ընթացքում: Այս վարժությունը հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ առաջադեմ անհատների համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց մարմնի վերին մասի ուժը, մկանային տոնուսը և ընդհանուր ֆիթնեսը: Մարդիկ կարող են ընտրել Barbell Drag Curls-ը ներառել իրենց մարզումների սխեմայի մեջ՝ շնորհիվ բիսեպսի մեկուսացման, մկանների աճի խթանման և ձեռքերի էսթետիկության բարելավման արդյունավետության:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Barbell Drag Curl

• Ձեր արմունկները միշտ մոտ պահեք ձեր իրանին: Սա կլինի ձեր մեկնարկային դիրքը:
• Երբ շնչում եք, ոլորեք կշիռները՝ ծանրաձողը մարմնին մոտ պահելով: Շարունակեք բարձրացնել քաշը այնքան ժամանակ, մինչև ձեր երկգլուխ մկանները լիովին կծկվեն, և ձողը գտնվում է ուսի մակարդակին: Մի կարճ պահ պահեք կծկված դիրքը, երբ սեղմում եք ձեր երկգլուխ մկանները:
• Դանդաղ սկսեք ծանրաձողը հետ բերել մեկնարկային դիրքի, երբ շնչեք:
• Կրկնեք կրկնությունների առաջարկվող քանակի համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Barbell Drag Curl

• **Ճիշտ բռնում**. ծանրաձողը բռնեք ուսերի լայնության բռնակով: Ձեր ափերը պետք է ուղղված լինեն դեպի առաջ, իսկ ձեռքերը չպետք է շատ մոտ կամ շատ հեռու լինեն իրարից: Տարածված սխալն այն է, որ շատ լայն բռնակ օգտագործեք, որը կարող է լարել ձեր դաստակները և նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը:
• **Վերահսկվող շարժում**. բարձրացրեք ծանրաձողը` ծալելով ձեր արմունկները և քաշելով այն ձեր մարմնին վերև, մինչև այն հասնի ձեր կրծքին: Շարժման ընթացքում համոզվեք, որ ծանրաձողը մոտ է ձեր մարմնին: Խուսափեք ծանրաձողը մարմնից հեռացնելու սխալից, քանի որ դա ավելորդ ծանրաբեռնում է ձեր ուսերին և նվազեցնում ուշադրությունը բիսեպսի վրա:
• **Կայուն տեմպ**. Խուսափեք վարժությունը շտապելուց: Բարձրացրեք և իջեցրեք ծանրաձողը a

Barbell Drag Curl Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Barbell Drag Curl?

Այո, սկսնակները կարող են անել Barbell Drag Curl վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև կշիռներից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը սկզբում ձեզ կուղեկցի վարժությունը, որպեսզի համոզվեք, որ այն ճիշտ եք կատարում: Ինչպես ցանկացած վարժություն, աստիճանաբար ավելացրեք քաշը, քանի որ դուք դառնում եք ավելի հարմարավետ և ուժեղ:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Barbell Drag Curl?

• The Seated Drag Curl. Այս տարբերակը կատարվում է նստարանին նստած ժամանակ, որն օգնում է մեկուսացնել երկգլուխ մկանները՝ վերացնելով մարմնի ստորին մասից ցանկացած պոտենցիալ թափ:
• The Incline Drag Curl. Այս փոփոխությունը կատարվում է թեք նստարանին դեմքով դեպի վեր պառկած ժամանակ, որը փոխում է ոլորման անկյունը և ուղղված է բիսեպսի տարբեր մասերին:
• Cable Drag Curl: Այս տարբերակում օգտագործվում է մալուխային մեքենա, որն ապահովում է մշտական ​​լարվածություն ամբողջ շարժման ընթացքում և կարող է օգնել մեծացնել մկանների ներգրավվածությունը:
• The Resistance Band Drag Curl. Այս տարբերակը ծանրաձողի փոխարեն օգտագործում է դիմադրության գոտի, որը կարող է հիանալի տարբերակ լինել նրանց համար, ովքեր ցանկանում են վարժությունը կատարել տանը կամ ճանապարհորդելիս:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Barbell Drag Curl?

• Close-grip Bench Press. Այս վարժությունը ուղղված է triceps-ին, որոնք հակադիր մկաններն են բիսեպսին: Ամրապնդելով triceps-ը, դուք կարող եք բարելավել ձեր ձեռքի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը, ինչը կարող է բարելավել ձեր աշխատանքը Barbell Drag Curl-ում:
• Կզակ-ups. Այս վարժությունը նաև ուղղված է երկգլուխ մկանների, ինչպես նաև մարմնի վերին մասի այլ մկանների վրա: Կզակ-ups-ում օգտագործվող ձգող շարժումը նման է Barbell Drag Curls-ի գանգուր շարժմանը, և ուժեղացնելով այս մկանները՝ դուք կարող եք բարելավել Barbell Drag Curl-ում ավելի մեծ կշիռներ բարձրացնելու ձեր ունակությունը: