Barbell լայն բռնակ Drag Curl

• Մարմինի մաս: Բիցեփս, Մեծ բիդրարը
• Գործիք: Ջրահափ
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Biceps Brachii
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Deltoid Posterior

Ներքինոց մասը Barbell լայն բռնակ Drag Curl

Barbell Wide-grip Drag Curl-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է երկգլուխ մկաններն ու նախաբազուկները, միաժամանակ ներգրավելով նաև ուսերը: Այս մարզումը իդեալական է այն անհատների համար, ովքեր ձգտում են բարձրացնել իրենց մարմնի վերին մասի ուժը և մկանային սահմանումը: Ներառելով այս վարժությունն իրենց առօրյայի մեջ՝ անհատները կարող են բարելավել իրենց ամբարձիչ կարողությունը, հասնել ավելի լավ մկանային համաչափության և բարձրացնել իրենց ընդհանուր մարզական կատարումը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Barbell լայն բռնակ Drag Curl

• Հավասարակշռության համար ձեր արմունկները խցկված պահեք ձեր իրանին մոտ, իսկ ոտքերը՝ ուսերի լայնությամբ:
• Վարժությունը սկսեք՝ ծանրաձողը դանդաղ ոլորելով վերև՝ դեպի կրծքավանդակը, արմունկները անշարժ պահելով և միայն նախաբազուկները շարժելով՝ քաշը բարձրացնելու համար:
• Մի պահ կանգ առեք, երբ ծանրաձողը գտնվում է կրծքավանդակի մակարդակում՝ սեղմելով ձեր երկգլուխ մկանները մկանների առավելագույն ներգրավվածության համար:
• Ի վերջո, դանդաղ իջեցրեք ծանրաձողը ետ մեկնարկային դիրքի, պահպանելով շարժման վերահսկողությունը և կրկնեք վարժությունը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Barbell լայն բռնակ Drag Curl

• Ձեռքի լայնությունը. Ձեր բռնակը պետք է ավելի լայն լինի, քան ուսերի լայնությունը: Տարածված սխալն այն է, որ ծանրաձողը միմյանց շատ մոտ բռնելն է, որն արդյունավետորեն չի թիրախավորի նախատեսված մկանները:
• Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք արագ կամ կտրուկ շարժումներից: Բարձրացրեք ծանրաձողը վերահսկվող, դանդաղ և նույն կերպ իջեցրեք այն: Սա կապահովի, որ ձեր մկանները ավելի երկար լինեն լարվածության տակ, ինչը կհանգեցնի մկանների ավելի մեծ աճի:
• Սանդղակը փակ պահեք. «քաշել գանգրացում» տերմինը գալիս է այն գործողությունից, որով սանդղակը ձեր մարմինը վեր է քաշում: Շարժման ընթացքում համոզվեք, որ ծանրաձողը ձեր մարմնին մոտ է պահվում: Ընդհանուր սխալն այն է, որ ծանրաձողը հեռանա մարմնից, ինչը կարող է ավելորդ լարում առաջացնել դաստակների և արմունկների վրա:
• Շարժման ամբողջ տիրույթ. Ստանալ

Barbell լայն բռնակ Drag Curl Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Barbell լայն բռնակ Drag Curl?

Այո, սկսնակները կարող են անել Barbell Wide-grip Drag Curl վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, խորհուրդ է տրվում, որ մարզիչը կամ փորձառու անհատը ցուցադրեն վարժությունը, որպեսզի համոզվենք, որ ճիշտ ձևը հասկանում եք:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Barbell լայն բռնակ Drag Curl?

• Փակ բռնելով Barbell Drag Curl. Այս փոփոխությունը փոխում է բռնումը լայնից դեպի փակ, որը կարող է թիրախավորել ձեր երկգլուխ մկանների և նախաբազուկների տարբեր մասերը:
• Նստած ծանրաձողի քաշքշել գանգուր. կանգնելու փոխարեն, դուք կատարում եք վարժությունը նստած ժամանակ, ինչը կարող է օգնել մեկուսացնել երկգլուխ մկանները՝ կանխելով մարմնի ցանկացած օրորում կամ օրորում:
• EZ-Bar Drag Curl. Այս տարբերակում օգտագործվում է EZ բարակ ուղիղ ծանրաձողի փոխարեն, որը կարող է ավելի հեշտ լինել դաստակների և նախաբազուկների վրա՝ միաժամանակ ապահովելով բիսեպսի հիանալի մարզում:
• Cable Machine Drag Curl. Այս տարբերակում օգտագործվում է մալուխային մեքենա, որն ապահովում է մշտական ​​լարվածություն ամբողջ շարժման ընթացքում՝ բարձրացնելով վարժության արդյունավետությունը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Barbell լայն բռնակ Drag Curl?

• Close-Grip Bench Press-ը կարող է լրացնել Barbell Wide-grip Drag Curl-ը` կենտրոնանալով triceps-ի վրա, որոնք հակառակորդ մկաններն են երկգլուխ մկանների համար, որոնք օգնում են պահպանել վերին թևի հավասարակշռված զարգացումը և կանխել հնարավոր վնասվածքները:
• Նստած շարքով վարժությունը կարող է լավ լրացնել Barbell Wide-by Drag Curl-ին, քանի որ այն ուղղված է ռոմբոիդներին և թիկունքի մկաններին, որոնք հաճախ ներգրավվում են քաշքշուկի ժամանակ՝ մարմինը կայունացնելու համար, այդպիսով նպաստելով ավելի լավ կեցվածքին և ձևին: ձեր գանգուր վարժությունների ժամանակ: